Datum: 12.11.2022 - Rubrika: Dobro je vedeti
Nočna lakota? 6 prigrizkov, ki ne redijo in ne pokvarijo spanca
Avtor:
uredništvo Vem, kaj jem
Nutricisti nočnih obrokov ne priporočajo, a če lakota le premaga – borovnice z grškim jogurtom, žlička arašidovega masla ali skleda pokovke naredijo manj škode, kot mislite.
Nutricisti so si enotni, da se vse, kar pojemo zvečer ali ponoči, spremeni v maščobe, te pa se nabirajo okrog trebuha, bokov, stegen ... Nič, dobrega, torej!
Kaj pa narediti, če vas nočna lakota vseeno premaga in ne popusti, pa se lahko še tako trudite?!
Najprej morate vedeti, da večerne malice res niso priporočljive.
Če pa že, naj nikar ne bodo obilnejše, kot 300 kalorij!
Če jeste vse, kar vam pride pod roke, to ni veliko. Če pa malo razmislite, pa lahko nočne obroke spremenite sebi v prid.
Na primer s tem:
1. Proteinski šejki
Beljakovinski napitki vas bodo nasitili, pri tem pa vas ni treba skrbeti za ogljikove hidrate. Ogljikovi hidrati so odlični, ko potrebujete hitro energijo, ponoči pa se jim raje ognite. Pazite le, da beljakovinskih napitkov ne boste sladkali, popravljali okusa, ali kombinirali s čim redilnejšim. Hm ...
2. Skleda borovnic
Borovnice so zelo okusne, zelo primerne za organizem, vsebujejo pa veliko rastlinskih vlaknin, kar čisti in ureja prebavo, razstruplja organizem, hkrati pa zmanjšujejo apetit. Zelo primerno je borovnice mešati z grškim jogurtom, ker tako v organizem prispevate še zdrave beljakovine. Pazite le, da k takemu obroku ne dodate sladkorja!
3. Jogurt
Navaden jogurt je lahko zelo zdrav in prijeten zaključek dneva. Hladen jogurt vas lahko celo pogreje in, ne boste verjeli, če se vam zdi, da vam hladen jogurt paše, je to zato, ker vam primanjkuje železa. V takem primeru je skodelica jogurta celo priporočljiva, obvezna!
4. Pokovka
Pokovka je priporočljiva samo, če jo sami pripravite. Izogibajte se kupljeni maščobi in viškom soli, namesto tega raje uporabite kvas in kajenski poper.
5. Suhe fige
Pri figah pazite na kalorije, ker lahko vsebujejo veliko sladkorja, vendar, če jih kombinirate s kockami sira, boste s tem povečali vnos beljakovin, fige pa so itak zaklad hranljivih snovi. Vsekakor se splača poskusiti, vendar ne pretiravajte.
6. Žlička arašidovega masla
Nič ni tako dekadentnega, kot žlička arašidovega masla! Arašidovo maslo, je lahko izjemno zdravo, nasitno, bogato z vsemi možnimi minerali, bogato z zdravimi maščobami in beljakovinami, če pa maslo naredite sami, pa je taka žlička pregreha celo zelo zdravilna. In še: arašidovo maslo od vseh živil najbolj zmanjšuje apetit.
Kaj pa narediti, če vas nočna lakota vseeno premaga in ne popusti, pa se lahko še tako trudite?!
Najprej morate vedeti, da večerne malice res niso priporočljive.
Če pa že, naj nikar ne bodo obilnejše, kot 300 kalorij!
Če jeste vse, kar vam pride pod roke, to ni veliko. Če pa malo razmislite, pa lahko nočne obroke spremenite sebi v prid.
Na primer s tem:
1. Proteinski šejki
Beljakovinski napitki vas bodo nasitili, pri tem pa vas ni treba skrbeti za ogljikove hidrate. Ogljikovi hidrati so odlični, ko potrebujete hitro energijo, ponoči pa se jim raje ognite. Pazite le, da beljakovinskih napitkov ne boste sladkali, popravljali okusa, ali kombinirali s čim redilnejšim. Hm ...
2. Skleda borovnic
Borovnice so zelo okusne, zelo primerne za organizem, vsebujejo pa veliko rastlinskih vlaknin, kar čisti in ureja prebavo, razstruplja organizem, hkrati pa zmanjšujejo apetit. Zelo primerno je borovnice mešati z grškim jogurtom, ker tako v organizem prispevate še zdrave beljakovine. Pazite le, da k takemu obroku ne dodate sladkorja!
3. Jogurt
Navaden jogurt je lahko zelo zdrav in prijeten zaključek dneva. Hladen jogurt vas lahko celo pogreje in, ne boste verjeli, če se vam zdi, da vam hladen jogurt paše, je to zato, ker vam primanjkuje železa. V takem primeru je skodelica jogurta celo priporočljiva, obvezna!
4. Pokovka
Pokovka je priporočljiva samo, če jo sami pripravite. Izogibajte se kupljeni maščobi in viškom soli, namesto tega raje uporabite kvas in kajenski poper.
5. Suhe fige
Pri figah pazite na kalorije, ker lahko vsebujejo veliko sladkorja, vendar, če jih kombinirate s kockami sira, boste s tem povečali vnos beljakovin, fige pa so itak zaklad hranljivih snovi. Vsekakor se splača poskusiti, vendar ne pretiravajte.
6. Žlička arašidovega masla
Nič ni tako dekadentnega, kot žlička arašidovega masla! Arašidovo maslo, je lahko izjemno zdravo, nasitno, bogato z vsemi možnimi minerali, bogato z zdravimi maščobami in beljakovinami, če pa maslo naredite sami, pa je taka žlička pregreha celo zelo zdravilna. In še: arašidovo maslo od vseh živil najbolj zmanjšuje apetit.
Vsebina je informativne narave in ne nadomešča nasveta zdravnika. Pri pripravi so bili uporabljeni javno dostopni strokovni viri, priporočila WHO, EFSA in drugih organizacij.
vkj
O AVTORJU:
Članek je uredniško pregledal Zvone Štor, ki sicer nima formalne nutricionistične izobrazbe, a že vrsto let pa spremlja tende na področju zdrave hrane in zdravega načina življenja. Članek ni zdravniški nasvet.
Članek je uredniško pregledal Zvone Štor, ki sicer nima formalne nutricionistične izobrazbe, a že vrsto let pa spremlja tende na področju zdrave hrane in zdravega načina življenja. Članek ni zdravniški nasvet.
Borovnice
Jogurt
Nočni prigrizki
Proteinski šejki
Suhe fige
* S prijavo se strinjate s politiko zasebnosti. Na ta naslov vam bomo pošiljali samo e-bilten enkrat na teden. Odjavite se lahko kadarkoli.
Zdravje, lepota
Česnova voda: starodavni napitek, ki mu moderna znanost pritrjuje
Česen velja za enega najbolj raziskanih živil na svetu – njegove antimikrobne in srčno-žilne lastnosti potrjujejo tudi študije. Recept z vodo je preprost in poceni.
VEČ >
Dobro je vedeti
Kefirjeva zrna: kavkaška skrivnost, ki jo pri nas prodajajo za 10 evrov – a jo lahko dobite zastonj
VEČ >
Dobro je vedeti
Natrij se skriva tam, kjer ga najmanj pričakujete – skuta, žitarice in vroča čokolada so lahko prava solna bomba
VEČ >
Dobro je vedeti
Žlica sezamovih semen na dan: drobno seme z velikim vplivom na holesterol
VEČ >
Dobro je vedeti
Sončni vitamin brez sonca: 7 živil, ki vas napolnijo z vitaminom D
VEČ >
Dobro je vedeti
Tehtnica miruje, trebuh pa ne: štiri živila, ki vas napihujejo, čeprav ne redijo
Sadje, umetna sladila, mleko in škrob lahko povzročijo napihnjen trebuh – ne zaradi kalorij, temveč zaradi fruktoze, laktoze in fruktanov.
VEČ >
Zdravje, lepota
Banana: skromni sadež, ki zna premagati sol pri boju s krvnim tlakom
VEČ >
Dobro je vedeti
Kumare in paradižnik v isti skledi? Strokovnjaki odsvetujejo – in to ni edina kombinacija živil, ki vam dela preglavice
VEČ >
Dobro je vedeti
Kruh ni vaš sovražnik – a le, če ga jeste prav
VEČ >
Dobro je vedeti
Od mandljevega do konopljinega: katera alternativa kravjemu mleku je prava za vas?
VEČ >
Naložite mobilno aplikacijo:
Poslikajte hrano in spremljate kalorije, beljakovine, vlaknine, ogljikove hidrate in maščobe. Naj bo vaša prehrana bolj uravnotežena ...
Več o aplikaciji najdete TUKAJ
