Vem, kaj jem - portal o zdravi hrani, zdravju, lepoti in zdravem načinu življenja
Išči
Domov
živila, ki vračajo energijo
Rubrika:

Dobro je vedeti

živila, ki vračajo energijo

Ste pogosto utrujeni in brez energije? To je lahko posledica pomanjkanja določenih hranil, dehidracije ali preprosto neustreznega zajtrka.


Če se zjutraj težko zbudite in že od začetka dneva čutite utrujenost, je čas, da svojo prehrano obogatite z živili, ki vam lahko hitro in učinkovito povrnejo energijo.

Začnite dan s kozarcem vode

Voda je ključna za optimalno delovanje telesa, saj že blaga dehidracija lahko povzroči občutek utrujenosti in zaspanosti. Raziskave so pokazale, da kar 75 % ljudi ne pije dovolj vode, kar pogosto vodi v kronično utrujenost. Poleg vode lahko zjutraj posežete po sadju in zelenjavi, ki sta bogata z vodo – lubenica, ki vsebuje kar 92 % vode, melona z 90 % vode in kumare, ki imajo 96 % vode, so odlična izbira. Poleg hidracije vam bodo zagotovile tudi vitamine, minerale in antioksidante, ki bodo okrepili vaše telo.

Mandlji, orehi in lešniki

Oreščki, kot so mandlji, orehi in lešniki, so prava zakladnica energije. Vsebujejo kakovostne beljakovine, vlaknine in zdrave maščobe ter so bogati z vitamini B-kompleksa in magnezijem. Vitamin B1 (tiamin) je ključen za pretvorbo hrane v energijo, medtem ko magnezij pomaga pri zmanjševanju utrujenosti mišic. 100 gramov mandljev vsebuje približno 270 mg magnezija, kar pokrije kar 68 % dnevnih potreb odrasle osebe. Študija, objavljena v Journal of Research in Medical Sciences, je pokazala, da redno uživanje oreščkov izboljša splošno raven energije in zmanjša občutek izčrpanosti.

Jajca

Jajca so še eno odlično živilo za začetek dneva. So bogat vir kakovostnih beljakovin in zdravih maščob, zaradi katerih boste siti še dolgo čez dan. Povprečno jajce vsebuje okoli 6 gramov beljakovin in 5 gramov zdravih maščob. Če jih pripravite kot omleto, ji dodajte špinačo, ki je bogata z železom, vitaminom C in karotenoidnimi antioksidanti. Pomanjkanje železa je eden najpogostejših vzrokov za kronično utrujenost, še posebej pri ženskah – kar 20 % žensk se sooča s pomanjkanjem železa, kažejo podatki Svetovne zdravstvene organizacije (WHO).

živila, ki vračajo energijo

Sadni ali zelenjavni napitki

Za dodatno energijsko bombo si lahko pripravite šejk ali smoothie. To je odličen način za uživanje superživil, ki pozitivno vplivajo na fizično vzdržljivost in imunost. Eden takih je čebelji cvetni prah, ki vsebuje antioksidant rutin. Ta izboljšuje zdravje krvnih žil, spodbuja boljšo cirkulacijo in zmanjšuje vnetja. Raziskava, objavljena v reviji Frontiers in Pharmacology, je potrdila, da čebelji cvetni prah povečuje raven energije in splošno telesno zmogljivost. Samo ena žlička cvetnega prahu vsebuje več kot 2 grama beljakovin in 22 aminokislin, kar ga uvršča med najbolj hranilna naravna živila.

Vašemu napitku lahko dodate tudi datlje, ki so bogati s cinkom, železom, kalijem, fosforjem in prehranskimi vlakninami. Poleg tega so naravni vir hitre energije, saj vsebujejo naravne sladkorje, ki se hitro absorbirajo v kri. Ena porcija (približno 100 gramov) datljev vsebuje 277 kalorij, 75 gramov ogljikovih hidratov in 7 gramov vlaknin. Banane so prav tako odlična izbira – so bogate s kalijem, magnezijem in vitamini B, ki so ključni za normalno delovanje mišic in živčnega sistema. Povprečna banana vsebuje približno 400 mg kalija, kar je približno 10 % dnevnih potreb.

Ne pozabite na beljakovine in zdrave maščobe

Če želite trajno izboljšati svojo raven energije, je ključnega pomena tudi uravnotežena prehrana skozi ves dan. Redni obroki, bogati z beljakovinami, zdravimi maščobami in kompleksnimi ogljikovimi hidrati, vam bodo pomagali ohranjati stabilno raven sladkorja v krvi in preprečili nenadne padce energije.

S pravimi živili lahko občutno izboljšate svojo dnevno produktivnost in razpoloženje. Zato naslednjič, ko se zbudite utrujeni, posezite po teh naravnih virih energije - vaše telo vam bo hvaležno.
vkj


živila za energijo
energija
naravna živila za energijo
prehrana za več energije
zdrava prehrana












Kako postati jutranji človek
Dobro je vedeti
Kako postati jutranji človek
žele bonboni za trdnejši imunski sistem
Zdravje, lepota
žele bonboni za trdnejši imunski sistem
Beljakovine, ki niso pretirano zdrave
Dobro je vedeti
Beljakovine, ki niso pretirano zdrave
7 najcenejših živil, ki spadajo med superživila
Dobro je vedeti
7 najcenejših živil, ki spadajo med superživila
Zaradi pomanjkanja teh hranil lahko resno zbolite
Dobro je vedeti
Zaradi pomanjkanja teh hranil lahko resno zbolite
Naravni nadomestki vitaminskih tablet
Zdravje, lepota
Naravni nadomestki vitaminskih tablet
Navadna ali gazirana voda?
Dobro je vedeti
Navadna ali gazirana voda?
Poznate ščir ali amarant?
Dobro je vedeti
Poznate ščir ali amarant?
Kaj jesti, da boste polni energije? In čemu se izogniti?
Dobro je vedeti
Kaj jesti, da boste polni energije? In čemu se izogniti?
To pomlad razstrupimo možgane: zakaj in kako?
Zdravje, lepota
To pomlad razstrupimo možgane: zakaj in kako?
Kako pitje mleka vpliva na naše zdravje
Zdravje, lepota
Kako pitje mleka vpliva na naše zdravje
Kako se znebiti neprijetnega vonja stopal na naraven način
Dobro je vedeti
Kako se znebiti neprijetnega vonja stopal na naraven način
Ali način tipkanja lahko razkrije Parkinsonovo bolezen?
Dobro je vedeti
Ali način tipkanja lahko razkrije Parkinsonovo bolezen?
Radič: zakladnica zdravja in recept za božansko solato
Dobro je vedeti
Radič: zakladnica zdravja in recept za božansko solato
Sladkor: tih in prikrit sovražnik v naši prehrani
Zdravje, lepota
Sladkor: tih in prikrit sovražnik v naši prehrani
Kako si na naraven način pomagati pri zgagi in refluksu
Zdravje, lepota
Kako si na naraven način pomagati pri zgagi in refluksu
Beli šum za pomiritev, proti stresu in boljši spanec
Dobro je vedeti
Beli šum za pomiritev, proti stresu in boljši spanec
Se lahko zaradi celiakije redite?
Dobro je vedeti
Se lahko zaradi celiakije redite?
Kako se na naraven način znebiti odvečnega estrogena?
Zdravje, lepota
Kako se na naraven način znebiti odvečnega estrogena?
Kako preživeti dan po neprespani noči
Zdravje, lepota
Kako preživeti dan po neprespani noči




eXTReMe Tracker - Free Website Statistics
Copyright (c)
VemKajJem.si
Marec 2025
π
puščica gor