Kako se na naraven način znebiti odvečnega estrogena?

Pri ženskah skrbi za razvoj spolnih značilnosti, kot so prsi, širši boki in menstrualni ciklus. Pri moških pa kljub manjši količini igra ključno vlogo pri ohranjanju plodnosti, zdravja kosti in možganskih funkcij.

Vendar pa vse več raziskav kaže, da ima danes ogromno ljudi v telesu previsoke ravni estrogena – stanje, ki mu zdravniki pravijo estrogenska dominanca. In to ni nedolžna težava. Povišan estrogen je lahko povezan s povečanim tveganjem za različne vrste raka (na primer raka dojk, prostate in jajčnikov), z nenadnim pridobivanjem telesne teže, motnjami v delovanju ščitnice in celo s težavami v duševnem zdravju.



Podatki kažejo, da ima že okoli 50 % žensk po 35. letu starosti povišano raven estrogena, pri moških pa se stanje najpogosteje pokaže po 40. letu. Povišan estrogen ni nekaj, kar bi smeli prezreti. Zato vam danes razkrivamo, kako ga lahko naravno znižate in tako zaščitite svoje zdravje.

Seveda, preden začnete s katerokoli spremembo, je nujno, da opravite ustrezne zdravniške preiskave in se o vseh korakih pogovorite s svojim zdravnikom. Samodiagnoza ni priporočljiva.

Naravni načini za znižanje odvečnega estrogena

• Gobe – več kot le okusna priloga
  Gobe niso samo odlične za popestritev juh in omak, ampak vsebujejo naravne snovi, ki zavirajo encim aromatazo. Aromataza je odgovorna za pretvorbo drugih hormonov v estrogen. Manj aromataze pomeni manj estrogena.
  
  Študije, objavljene v International Journal of Cancer, so pokazale, da uživanje gob lahko zmanjša tveganje za razvoj raka dojk za kar 64 %. Priporočilo strokovnjakov je, da dnevno zaužijete vsaj eno skodelico gob – najboljše so šampinjoni, portobello in šitake.
  
  
• Mleko – tihi vir estrogena
  Kar 80 % mleka na trgu izvira od krav, ki so v pozni nosečnosti, ko je naravna raven estrogena najvišja. Analize so pokazale, da lahko pitje običajnega mleka poveča raven estrogena v telesu za kar 50 %. Če ste torej ugotovili, da imate težave z visokim estrogenom, vam svetujemo, da zmanjšate vnos mlečnih izdelkov ali pa preidete na rastlinske alternative, kot so mandljevo ali ovseno mleko.
  
  
• Pivo – skrivni sovražnik
  Alkohol sam po sebi zvišuje raven estrogena, a pivo je še posebej problematično. Vsebuje hmelj, rastlino, bogato s fitoestrogeni (rastlinskimi spojinami, ki posnemajo delovanje estrogena v telesu).
  
  Raziskava v Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism je potrdila, da lahko redno uživanje piva dvigne raven estrogena tudi za 20–30 %. Priporočilo? Če že pijete alkohol, ga omejite na najmanjšo možno mero – še bolje pa je, da ga povsem opustite.

Maščobne celice – skladišča estrogena
Vsaka dodatna maščobna celica v telesu ni zgolj rezervni vir energije, ampak tudi mini tovarna estrogena. Bolj ko smo pretežki, več estrogena telo proizvaja. Pri tem ni dovolj le tehtanje – najbolj zgovoren podatek je obseg pasu.

Študija iz The Lancet Diabetes & Endocrinology je pokazala, da povečanje telesne mase za samo 5 kilogramov lahko poveča tveganje za estrogensko odvisne bolezni za 15 %. Redna telesna vadba in uravnotežena prehrana sta zato ključnega pomena.

Plastika – skriti vir težav
Veliko plastenk in plastičnih posod vsebuje kemikalijo BPA (bisfenol A), ki deluje kot endokrini motilec (kemikalija, ki moti delovanje hormonov). BPA v telesu oponaša estrogen, kar vodi do še višjih ravni tega hormona.

Po podatkih Svetovne zdravstvene organizacije ima že več kot 90 % ljudi v telesu zaznavne količine BPA. Zato svetujemo, da uporabljate steklene, kovinske ali keramične posode in se izogibate segrevanju hrane v plastiki, saj toplota še dodatno sprošča BPA.

Črno grozdje – naravna zaščita
Črno grozdje vsebuje resveratrol, močan antioksidant, ki lahko zmanjša proizvodnjo estrogena v telesu. Resveratrol deluje tako, da zavira encime, ki skrbijo za sintezo estrogena.

Po podatkih študije, objavljene v Journal of Nutritional Biochemistry, lahko vsakodnevno uživanje ene skodelice črnega grozdja zmanjša raven estrogena že v štirih tednih. Poleg tega resveratrol ščiti srce in izboljšuje splošno zdravje.

Zelje – staro zdravilo naših babic
Zelenjava, kot so brokoli, cvetača, ohrovt in brstični ohrovt, vsebuje posebne snovi, imenovane indoli (natančneje indol-3-karbinol), ki pomagajo razgraditi odvečni estrogen na bolj neškodljive oblike.

Ameriški Nacionalni inštitut za raka je v svojih raziskavah pokazal, da lahko prehrana, bogata s križnicami (to je skupina zelenjav, ki vključuje zelje, brokoli, cvetačo), zmanjša tveganje za hormonsko odvisne rake za 30–40 %. Sveža, rahlo soparjena zelenjava je najboljša izbira.

Ekološka hrana – rešitev iz narave
Konvencionalna živila so pogosto obdelana s pesticidi in herbicidi, ki lahko delujejo kot ksenoestrogeni (umetne snovi, ki posnemajo delovanje estrogena). Vsakodnevno uživanje takšnih živil lahko v nekaj letih pomembno prispeva k povečanju estrogenske dominance.

Raziskava v Environmental Health Perspectives je pokazala, da imajo ljudje, ki uživajo večinoma ekološko pridelano hrano, v telesu kar 80 % manj pesticidov in za 40 % nižje ravni ksenoestrogenov.

Če si lahko privoščite, izbirajte lokalno pridelano hrano brez škropiv. Domači kmetje so pogosto odlična izbira.
Povišan estrogen ni težava, ki bi jo smeli jemati zlahka. A dobra novica je, da lahko z razmeroma preprostimi spremembami v prehrani in življenjskem slogu veliko naredite za svoje zdravje. Že z rednim uživanjem gob, črnega grozdja in križaste zelenjave ter zmanjšanjem vnosa mlečnih izdelkov in plastike lahko svoje telo spravite nazaj v ravnovesje.

Zapomnite si – ni vam treba delati radikalnih sprememb čez noč. Vsaka majhna sprememba šteje. In vaše telo vam bo hvaležno.