Vem, kaj jem - portal o zdravi hrani, zdravju, lepoti in zdravem načinu življenja
IŔči
Domov
Kako postati jutranji človek
Rubrika:

Dobro je vedeti

Kako postati jutranji človek

Številne raziskave kažejo, da so tisti, ki vstajajo zgodaj, pogosto srečnejši, bolj zdravi in uspešnejši. Kaj narediti, da boste brez težav zjutraj vstajali?


Študija Univerze v Torontu je pokazala, da so jutranji ljudje bolj zadovoljni in imajo več pozitivnih čustev. ​Ugotovitve so zbrali v 5 točk in izkazalo se je, da je to tudi recept, kako olajšati zgodnje vstajanje.
  1. Ustvarite večerno rutino
    Pred spanjem se izogibajte težkim obrokom in alkoholu. Alkohol lahko sicer pomaga zaspati, vendar moti kakovost spanja, zlasti fazo REM. Namesto tega si privoščite lahko večerjo, bogato s triptofanom, aminokislino, ki spodbuja proizvodnjo serotonina in melatonina, hormonov, pomembnih za spanje. živila, kot so mleko, puran, oreščki in banane, so dobri viri triptofana. ​

  2. Omejite uporabo elektronskih naprav pred spanjem
    Modra svetloba, ki jo oddajajo zasloni, lahko zavira proizvodnjo melatonina in moti vaš cirkadiani ritem. Čeprav so učinki modre svetlobe na spanje lahko minimalni, je priporočljivo, da eno uro pred spanjem zmanjšate uporabo elektronskih naprav. ​

  3. Vzpostavite jutranjo rutino
    Začnite dan z dejavnostmi, ki vas veselijo. To je lahko kratek sprehod, meditacija ali branje. Pomembno je, da si zjutraj vzamete čas zase, saj to pozitivno vpliva na vaše razpoloženje in produktivnost. Študije kažejo, da jutranji ljudje lažje razvijajo dobre navade in so bolj proaktivni. ​

  4. Bodite dosledni
    Poskušajte vsak dan hoditi spat in vstajati ob istem času, tudi ob koncih tedna. Doslednost pomaga uravnavati vaš notranji biološki čas in izboljšuje kakovost spanja.​

  5. Uporabite metodo 3-2-1 za boljši spanec
    Ta metoda priporoča, da tri ure pred spanjem nehate jesti in piti alkohol, dve uri pred spanjem zaključite z delom in eno uro pred spanjem izklopite vse zaslone. Ta pristop pomaga telesu, da se pripravi na spanje.

Postati jutranji človek ni nemogoče. Z nekaj spremembami v večerni rutini, omejevanjem uporabe elektronskih naprav in vzpostavitvijo pozitivne jutranje rutine lahko izboljšate kakovost svojega spanja in začnete dan bolj sveži in motivirani. Ne pozabite, da doslednost in potrpežljivost prinašata rezultate.
vkj


Kako postati jutranji človek
Metoda 3-2-1 za spanje
Pozitivna jutranja rutina
Večerna rutina za boljši spanec
Vstajanje zgodaj












Globalno segrevanje vpliva na širjenje nalezljivih bolezni
Zdravje, lepota
Globalno segrevanje vpliva na širjenje nalezljivih bolezni
S poletjem prihajajo poletne bolezni
Zdravje, lepota
S poletjem prihajajo poletne bolezni
Poznate prehransko dopolnilo, ki zmanjša tveganje za raka za kar tretjino
Zdravje, lepota
Poznate prehransko dopolnilo, ki zmanjša tveganje za raka za kar tretjino
Ali temna čokolada znižuje krvni tlak?
Zdravje, lepota
Ali temna čokolada znižuje krvni tlak?
5 živil, ki lahko pomagajo proti vnetnim procesom v telesu
Zdravje, lepota
5 živil, ki lahko pomagajo proti vnetnim procesom v telesu
Sladki trik industrije, ki ga najdemo v skoraj vsakem pecivu
Zdravje, lepota
Sladki trik industrije, ki ga najdemo v skoraj vsakem pecivu
Bi lahko res preprečili več kot polovico primerov raka?
Zdravje, lepota
Bi lahko res preprečili več kot polovico primerov raka?
Tuna v olju ali v slanici: katera ima več zdravih maščob?
Zdravje, lepota
Tuna v olju ali v slanici: katera ima več zdravih maščob?
Rdeče oči: kaj nam sporočajo?
Zdravje, lepota
Rdeče oči: kaj nam sporočajo?
Kozarec mleka na dan, sladkorna stran!
Dobro je vedeti
Kozarec mleka na dan, sladkorna stran!
3 živila, ki prispevajo k dolgoživosti
Zdravje, lepota
3 živila, ki prispevajo k dolgoživosti
Kako so lahko spremembe na rokah znak raka?
Zdravje, lepota
Kako so lahko spremembe na rokah znak raka?
Hrana, ki jo je dobro omejiti, če želite obdržati bister um
Zdravje, lepota
Hrana, ki jo je dobro omejiti, če želite obdržati bister um
Boleče grlo ni vedno nedolžno
Zdravje, lepota
Boleče grlo ni vedno nedolžno
Prve simptome visokega holesterola lahko občutimo že med hojo
Dobro je vedeti
Prve simptome visokega holesterola lahko občutimo že med hojo
5 živil, ki pomagajo do boljšega spanca
Zdravje, lepota
5 živil, ki pomagajo do boljšega spanca
4 prednosti grenivke
Zdravje, lepota
4 prednosti grenivke
Tihi strup, ki ga jemo vsak dan
Dobro je vedeti
Tihi strup, ki ga jemo vsak dan
Ali pomfrit res poveča tveganje za tesnobo in depresijo?
Zdravje, lepota
Ali pomfrit res poveča tveganje za tesnobo in depresijo?
Maline: zakaj jih ne smemo spregledati
Zdravje, lepota
Maline: zakaj jih ne smemo spregledati




Copyright (c)
VemKajJem.si
Marec 2025
π
puŔčica gor