Vem, kaj jem - portal o zdravi hrani, zdravju, lepoti in zdravem načinu življenja
Išči
Domov
Kako postati jutranji človek
Rubrika:

Dobro je vedeti

Kako postati jutranji človek

Številne raziskave kažejo, da so tisti, ki vstajajo zgodaj, pogosto srečnejši, bolj zdravi in uspešnejši. Kaj narediti, da boste brez težav zjutraj vstajali?


Študija Univerze v Torontu je pokazala, da so jutranji ljudje bolj zadovoljni in imajo več pozitivnih čustev. ​Ugotovitve so zbrali v 5 točk in izkazalo se je, da je to tudi recept, kako olajšati zgodnje vstajanje.
  1. Ustvarite večerno rutino
    Pred spanjem se izogibajte težkim obrokom in alkoholu. Alkohol lahko sicer pomaga zaspati, vendar moti kakovost spanja, zlasti fazo REM. Namesto tega si privoščite lahko večerjo, bogato s triptofanom, aminokislino, ki spodbuja proizvodnjo serotonina in melatonina, hormonov, pomembnih za spanje. živila, kot so mleko, puran, oreščki in banane, so dobri viri triptofana. ​

  2. Omejite uporabo elektronskih naprav pred spanjem
    Modra svetloba, ki jo oddajajo zasloni, lahko zavira proizvodnjo melatonina in moti vaš cirkadiani ritem. Čeprav so učinki modre svetlobe na spanje lahko minimalni, je priporočljivo, da eno uro pred spanjem zmanjšate uporabo elektronskih naprav. ​

  3. Vzpostavite jutranjo rutino
    Začnite dan z dejavnostmi, ki vas veselijo. To je lahko kratek sprehod, meditacija ali branje. Pomembno je, da si zjutraj vzamete čas zase, saj to pozitivno vpliva na vaše razpoloženje in produktivnost. Študije kažejo, da jutranji ljudje lažje razvijajo dobre navade in so bolj proaktivni. ​

  4. Bodite dosledni
    Poskušajte vsak dan hoditi spat in vstajati ob istem času, tudi ob koncih tedna. Doslednost pomaga uravnavati vaš notranji biološki čas in izboljšuje kakovost spanja.​

  5. Uporabite metodo 3-2-1 za boljši spanec
    Ta metoda priporoča, da tri ure pred spanjem nehate jesti in piti alkohol, dve uri pred spanjem zaključite z delom in eno uro pred spanjem izklopite vse zaslone. Ta pristop pomaga telesu, da se pripravi na spanje.

Postati jutranji človek ni nemogoče. Z nekaj spremembami v večerni rutini, omejevanjem uporabe elektronskih naprav in vzpostavitvijo pozitivne jutranje rutine lahko izboljšate kakovost svojega spanja in začnete dan bolj sveži in motivirani. Ne pozabite, da doslednost in potrpežljivost prinašata rezultate.
vkj


Kako postati jutranji človek
Metoda 3-2-1 za spanje
Pozitivna jutranja rutina
Večerna rutina za boljši spanec
Vstajanje zgodaj












5 živil, ki pomagajo do boljšega spanca
Zdravje, lepota
5 živil, ki pomagajo do boljšega spanca
4 prednosti grenivke
Zdravje, lepota
4 prednosti grenivke
Tihi strup, ki ga jemo vsak dan
Dobro je vedeti
Tihi strup, ki ga jemo vsak dan
Ali pomfrit res poveča tveganje za tesnobo in depresijo?
Zdravje, lepota
Ali pomfrit res poveča tveganje za tesnobo in depresijo?
Maline: zakaj jih ne smemo spregledati
Zdravje, lepota
Maline: zakaj jih ne smemo spregledati
Katero vino je boljše: belo ali črno?
Zdravje, lepota
Katero vino je boljše: belo ali črno?
Ali se morate odpovedati jajcem, če imate visok holesterol?
Zdravje, lepota
Ali se morate odpovedati jajcem, če imate visok holesterol?
Poceni živila, ki zmanjšajo tveganje za sladkorno bolezen
Zdravje, lepota
Poceni živila, ki zmanjšajo tveganje za sladkorno bolezen
Zakaj babice dajejo dojenčkom gazirane pijače
Zdravje, lepota
Zakaj babice dajejo dojenčkom gazirane pijače
Zakaj zažgan toast zjutraj ni najboljša ideja
Zdravje, lepota
Zakaj zažgan toast zjutraj ni najboljša ideja
Zmeda glede vitamina B12
Dobro je vedeti
Zmeda glede vitamina B12
Rastlinske beljakovine graha
Zdravje, lepota
Rastlinske beljakovine graha
Jejte manj, a pogosteje
Dobro je vedeti
Jejte manj, a pogosteje
Zdravilni listi avokada
Zdravje, lepota
Zdravilni listi avokada
Zgodnji obroki olajšajo uravnavanje sladkorja
Zdravje, lepota
Zgodnji obroki olajšajo uravnavanje sladkorja
Najboljši rastlinski viri železa
Zdravje, lepota
Najboljši rastlinski viri železa
Najboljše kombinacije sadja in zelenjave
Zdravje, lepota
Najboljše kombinacije sadja in zelenjave
Brez magnezija je vitamin D ničvreden
Zdravje, lepota
Brez magnezija je vitamin D ničvreden
Protistrupi za slabo prehrano
Zdravje, lepota
Protistrupi za slabo prehrano
Pomarančna vsak dan
Dobro je vedeti
Pomarančna vsak dan




eXTReMe Tracker - Free Website Statistics
Copyright (c)
VemKajJem.si
Marec 2025
π
puščica gor