Datum: 1.5.2024 - Rubrika: Dobro je vedeti
Dihate narobe – in tega sploh ne veste: 7 korakov do pljuč, ki res delajo
Avtor:
uredništvo Vem, kaj jem
Večina odraslih diha plitvo in le z zgornjim delom pljuč. Spodnji del izmenjuje pline bistveno hitreje – te preproste vaje vam pomagajo dihati globlje in bolj zdravo.
Opazujte otroke, kako dihajo. Dejstvo je, da ljudje s starostjo ne dihamo več pravilno, nimamo pravega ritma, dihamo samo z gornjim delom pljuč ... Predihanost pljuč je tudi eden od glavnih razlogov, zakaj se korona virus, pa tudi drugi tako krčevito širi. Nepravilno dihanje zelo slabo vpliva na celoten kardiovaskularen sistem. Starejši namreč dihamo plitko in plitveje, zrak pa vdihujemo samo s konicami pljuč.
Zdravniki večkrat poudarjajo, da morajo pri dihanju poleg pljuč sodelovati vsi trije deli telesa: trebuh, rebra in prsni koš.
S temi vajami boste v telo vnesli tudi do 7-krat več kisika. Zato je pomembno, da naredite vaje kadarkoli se spomnite. Če se vmes pojavi vrtoglavica, je to samo znak, da ste vdihnili preveč kisika, počakajte in po potrebi nadaljujte.
Nikar ne pretiravajte!
Čez čas bodo te vaje za vas postale normalne.
Vaje za pravilnejše dihanje:
1. Sedite na tla in prekrižajte noge (sedenje po turško).
2. Eno roko položite na trebuh, drugo pa na prsni koš.
3. Poravnajte hrbtenico, glavo dajte rahlo naprej in zaprite oči.
4. Najprej popolnoma izdihnite zrak iz pljuč, iz nosu ... Predstavljajte si, da gre ves zrak iz vas.
5. Nato skozi nos počasi globoko vdihnite in ob tem razširite trebuh in prsni koš. Ramena rahlo povzdignite. Vdih naj traja vsaj 4 sekunde.
6. Izdih naj traja 6 sekund. Sprostite prsni koš, trebuh, ramena spustite.
7. Izdih mora biti vedno daljši od vdiha.
Če se vam zdijo sekunde predolge, se jih ni potrebno držati. Priporočamo vam, da štejete sami pri sebi in s tempom, kot vam ustreza.
Zdravniki večkrat poudarjajo, da morajo pri dihanju poleg pljuč sodelovati vsi trije deli telesa: trebuh, rebra in prsni koš.
S temi vajami boste v telo vnesli tudi do 7-krat več kisika. Zato je pomembno, da naredite vaje kadarkoli se spomnite. Če se vmes pojavi vrtoglavica, je to samo znak, da ste vdihnili preveč kisika, počakajte in po potrebi nadaljujte.
Nikar ne pretiravajte!
Čez čas bodo te vaje za vas postale normalne.
Vaje za pravilnejše dihanje:
1. Sedite na tla in prekrižajte noge (sedenje po turško).
2. Eno roko položite na trebuh, drugo pa na prsni koš.
3. Poravnajte hrbtenico, glavo dajte rahlo naprej in zaprite oči.
4. Najprej popolnoma izdihnite zrak iz pljuč, iz nosu ... Predstavljajte si, da gre ves zrak iz vas.
5. Nato skozi nos počasi globoko vdihnite in ob tem razširite trebuh in prsni koš. Ramena rahlo povzdignite. Vdih naj traja vsaj 4 sekunde.
6. Izdih naj traja 6 sekund. Sprostite prsni koš, trebuh, ramena spustite.
7. Izdih mora biti vedno daljši od vdiha.
Če se vam zdijo sekunde predolge, se jih ni potrebno držati. Priporočamo vam, da štejete sami pri sebi in s tempom, kot vam ustreza.
Vsebina je informativne narave in ne nadomešča nasveta zdravnika. Pri pripravi so bili uporabljeni javno dostopni strokovni viri, priporočila WHO, EFSA in drugih organizacij.
vkj
O AVTORJU:
Članek je uredniško pregledal Zvone Štor, ki sicer nima formalne nutricionistične izobrazbe, a že vrsto let pa spremlja tende na področju zdrave hrane in zdravega načina življenja. Članek ni zdravniški nasvet.
Članek je uredniško pregledal Zvone Štor, ki sicer nima formalne nutricionistične izobrazbe, a že vrsto let pa spremlja tende na področju zdrave hrane in zdravega načina življenja. Članek ni zdravniški nasvet.
Dihalni postopek
Povečanje kisika v telesu
Pravilno dihanje
Preventiva bolezni pljuč
Vaje za pravilnejše dihanje
* S prijavo se strinjate s politiko zasebnosti. Na ta naslov vam bomo pošiljali samo e-bilten enkrat na teden. Odjavite se lahko kadarkoli.
Zdravje, lepota
Napitek, ki ga Azteki poznajo že tisočletja: chia semena, med in limona za lažji začetek dneva
Namočena chia semena vpijejo večkratnik lastne teže v vodi in ustvarijo gel, ki lahko po nekaterih ugotovitvah podaljša občutek sitosti. Gre za preprosto jutranjo rutino s štirimi sestavinami, ki lahko kot del uravnotežene prehrane ...
VEČ >
Zdravje, lepota
Stara čebulno-zeljna juha, ki so jo nekoč kuhali za vse jesensko-zimske tegobe
VEČ >
Dobro je vedeti
Lupina granatnega jabolka: del sadja, ki ga skoraj vsi zavržemo, a zna biti pravo naravno zdravilo
Lupina granatnega jabolka vsebuje več antioksidantov kot sok in ima znanstveno potrjene protimikrobne učinke – a pozor: nekatere trditve iz članka niso dokazane.
VEČ >
Vabimo vas, da med prvimi preizkusite brezplačno in brez oglasov mobilno aplikacijo Peek & Cook. Za več informacij kliknite TUKAJ >>
Naložite mobilno aplikacijo:
Poslikajte hrano in spremljate kalorije, beljakovine, vlaknine, ogljikove hidrate in maščobe. Naj bo vaša prehrana bolj uravnotežena ...
Več o aplikaciji najdete TUKAJ
