Datum: 1.5.2024 - Rubrika: Dobro je vedeti
Dihate narobe – in tega sploh ne veste: 7 korakov do pljuč, ki res delajo
Avtor:
uredništvo Vem, kaj jem
Večina odraslih diha plitvo in le z zgornjim delom pljuč. Spodnji del izmenjuje pline bistveno hitreje – te preproste vaje vam pomagajo dihati globlje in bolj zdravo.
Opazujte otroke, kako dihajo. Dejstvo je, da ljudje s starostjo ne dihamo več pravilno, nimamo pravega ritma, dihamo samo z gornjim delom pljuč ... Predihanost pljuč je tudi eden od glavnih razlogov, zakaj se korona virus, pa tudi drugi tako krčevito širi. Nepravilno dihanje zelo slabo vpliva na celoten kardiovaskularen sistem. Starejši namreč dihamo plitko in plitveje, zrak pa vdihujemo samo s konicami pljuč.
Zdravniki večkrat poudarjajo, da morajo pri dihanju poleg pljuč sodelovati vsi trije deli telesa: trebuh, rebra in prsni koš.
S temi vajami boste v telo vnesli tudi do 7-krat več kisika. Zato je pomembno, da naredite vaje kadarkoli se spomnite. Če se vmes pojavi vrtoglavica, je to samo znak, da ste vdihnili preveč kisika, počakajte in po potrebi nadaljujte.
Nikar ne pretiravajte!
Čez čas bodo te vaje za vas postale normalne.
Vaje za pravilnejše dihanje:
1. Sedite na tla in prekrižajte noge (sedenje po turško).
2. Eno roko položite na trebuh, drugo pa na prsni koš.
3. Poravnajte hrbtenico, glavo dajte rahlo naprej in zaprite oči.
4. Najprej popolnoma izdihnite zrak iz pljuč, iz nosu ... Predstavljajte si, da gre ves zrak iz vas.
5. Nato skozi nos počasi globoko vdihnite in ob tem razširite trebuh in prsni koš. Ramena rahlo povzdignite. Vdih naj traja vsaj 4 sekunde.
6. Izdih naj traja 6 sekund. Sprostite prsni koš, trebuh, ramena spustite.
7. Izdih mora biti vedno daljši od vdiha.
Če se vam zdijo sekunde predolge, se jih ni potrebno držati. Priporočamo vam, da štejete sami pri sebi in s tempom, kot vam ustreza.
Zdravniki večkrat poudarjajo, da morajo pri dihanju poleg pljuč sodelovati vsi trije deli telesa: trebuh, rebra in prsni koš.
S temi vajami boste v telo vnesli tudi do 7-krat več kisika. Zato je pomembno, da naredite vaje kadarkoli se spomnite. Če se vmes pojavi vrtoglavica, je to samo znak, da ste vdihnili preveč kisika, počakajte in po potrebi nadaljujte.
Nikar ne pretiravajte!
Čez čas bodo te vaje za vas postale normalne.
Vaje za pravilnejše dihanje:
1. Sedite na tla in prekrižajte noge (sedenje po turško).
2. Eno roko položite na trebuh, drugo pa na prsni koš.
3. Poravnajte hrbtenico, glavo dajte rahlo naprej in zaprite oči.
4. Najprej popolnoma izdihnite zrak iz pljuč, iz nosu ... Predstavljajte si, da gre ves zrak iz vas.
5. Nato skozi nos počasi globoko vdihnite in ob tem razširite trebuh in prsni koš. Ramena rahlo povzdignite. Vdih naj traja vsaj 4 sekunde.
6. Izdih naj traja 6 sekund. Sprostite prsni koš, trebuh, ramena spustite.
7. Izdih mora biti vedno daljši od vdiha.
Če se vam zdijo sekunde predolge, se jih ni potrebno držati. Priporočamo vam, da štejete sami pri sebi in s tempom, kot vam ustreza.
Vsebina je informativne narave in ne nadomešča nasveta zdravnika. Pri pripravi so bili uporabljeni javno dostopni strokovni viri, priporočila WHO, EFSA in drugih organizacij.
vkj
O AVTORJU:
Članek je uredniško pregledal Zvone Štor, ki sicer nima formalne nutricionistične izobrazbe, a že vrsto let pa spremlja tende na področju zdrave hrane in zdravega načina življenja. Članek ni zdravniški nasvet.
Članek je uredniško pregledal Zvone Štor, ki sicer nima formalne nutricionistične izobrazbe, a že vrsto let pa spremlja tende na področju zdrave hrane in zdravega načina življenja. Članek ni zdravniški nasvet.
Dihalni postopek
Povečanje kisika v telesu
Pravilno dihanje
Preventiva bolezni pljuč
Vaje za pravilnejše dihanje
* S prijavo se strinjate s politiko zasebnosti. Na ta naslov vam bomo pošiljali samo e-bilten enkrat na teden. Odjavite se lahko kadarkoli.
Dobro je vedeti
Pozabljeno olje, ki ga imate morda doma: ricinusovo olje in njegovi preizkušeni nasveti iz babičine zakladnice
Ricinusovo olje je nekoč krasilo vsako domačo lekarno – danes ga redko kdo pozna. Kaj pravi ljudska modrost o njegovi uporabi za kožo, sklepe in lase?
VEČ >
Dobro je vedeti
Zakaj vaš želodec glasno protestira? Krivi so lahko citrusi, banane ali surova zelenjava – a rešitev je preprosta
VEČ >
Dobro je vedeti
Voda ne hujša – a ta živila ob njej spremenijo vse
VEČ >
Dobro je vedeti
Keto dieta za lenuhe: eno samo pravilo, ki preklopi telo v kurjenje maščob
VEČ >
Dobro je vedeti
Ko delo postane tvoj največji sovražnik: kaj preobremenjenost počne z vašim telesom
VEČ >
Dobro je vedeti
Sok iz akacijevih cvetov: dišeč majski napitek s presenečenjem za tiste, ki pazijo na linijo
Akacijevi cvetovi vsebujejo flavonoide, vitamin C in eterična olja – a pozor: listje in lubje sta strupena, sok pa spodbuja apetit.
VEČ >
Dobro je vedeti
Kaj se zgodi z vašim telesom, ko prenehate jesti banane?
VEČ >
Dobro je vedeti
Ko opustiš jajca, telo to hitro opazi – in ne bo tiho
VEČ >
Dobro je vedeti
Ko telo protestira: katera živila tiho kradejo energijo in kako jim priti do živega
VEČ >
Dobro je vedeti
Vsak dan košček temne čokolade: kaj se resnično dogaja z vašim telesom?
VEČ >
Naložite mobilno aplikacijo:
Poslikajte hrano in spremljate kalorije, beljakovine, vlaknine, ogljikove hidrate in maščobe. Naj bo vaša prehrana bolj uravnotežena ...
Več o aplikaciji najdete TUKAJ
