Vem, kaj jem - portal o zdravi hrani, zdravju, lepoti in zdravem načinu življenja
Išči
Domov
Skriti sovražniki v naši prehrani
Rubrika:

Zdravje, lepota

Skriti sovražniki v naši prehrani

Hipertenzija je tiha spremljevalka, ki ne opozarja z bolečinami, a lahko vodi do resnih zapletov, kot so srčni infarkt, možganska kap in odpoved ledvic.


V današnjem času, ko se zdravje vse bolj postavlja v ospredje, je pomembno, da se zavedamo vpliva prehrane na naše počutje in vitalnost. Ena izmed pogostih težav, s katero se sooča veliko ljudi, je visok krvni tlak ali hipertenzija. Po podatkih Svetovne zdravstvene organizacije ima kar 1,28 milijarde odraslih po svetu hipertenzijo, pri čemer je skoraj polovica teh ljudi ne ve, kakšna nevarnost jim grozi.

V vsakdanji prehrani se pogosto skrivajo živila, ki lahko negativno vplivajo na naš krvni tlak. Med njimi so predvsem tista, ki vsebujejo visoke količine soli, nasičenih maščob in sladkorja. Pomembno je, da se naučimo prepoznavati ta živila in jih nadomestiti z bolj zdravimi alternativami.
  • Suhomesnati izdelki
    Suhomesnati izdelki, kot so salame, klobase in pršut, so pogosto prisotni na naših mizah. Vendar pa vsebujejo visoke količine soli, ki se uporablja za njihovo konzerviranje. Na primer, 100 gramov suhomesnatih izdelkov lahko vsebuje več kot 1000 mg natrija, kar predstavlja polovico priporočenega dnevnega vnosa.



  • Zamrznjena pica
    Zamrznjene pice so priročne, a pogosto vsebujejo velike količine soli. Ena porcija lahko vsebuje do 960 mg natrija, kar je skoraj polovica dnevne priporočene količine . Če se odločite za pico, je bolje, da jo pripravite doma, kjer lahko nadzorujete količino soli in izberete bolj zdrave sestavine.

  • Konzervirani paradižnikovi izdelki
    Paradižnikovi koncentrati, omake in sokovi so pogosto obogateni s soljo za izboljšanje okusa in podaljšanje roka uporabnosti. Na primer, ena pločevinka paradižnikovega koncentrata lahko vsebuje do 1343 mg natrija . Pri nakupu bodite pozorni na oznake "brez dodane soli" ali "z nizko vsebnostjo natrija".

  • Sladkor
    Prekomerno uživanje sladkorja lahko prispeva k povečanju telesne teže in posledično k višjemu krvnemu tlaku. Raziskave kažejo, da lahko dnevni vnos več kot 12 unč sladkih pijač poveča tveganje za hipertenzijo za vsaj 6% . Zato je priporočljivo omejiti uživanje sladkih pijač in sladkarij ter se osredotočiti na naravno sladke vire, kot je sadje.

  • Kava in kofein
    Kofein lahko začasno zviša krvni tlak, zlasti pri ljudeh, ki niso navajeni rednega uživanja kofeina. Čeprav je učinek običajno kratkotrajen, je priporočljivo, da ljudje s hipertenzijo omejijo vnos kofeina in se posvetujejo z zdravnikom glede primerne količine.

  • Predelana hrana
    Predelana živila, kot so prigrizki, konzervirane juhe in hitra hrana, pogosto vsebujejo visoke količine soli, nasičenih maščob in drugih dodatkov, ki lahko negativno vplivajo na krvni tlak. Pomembno je, da se izogibate takšnim živilom in se osredotočite na sveže, nepredelane sestavine.

Koraki k bolj zdravemu življenju

Zavedanje o vplivu prehrane na krvni tlak je prvi korak k bolj zdravemu življenju. Zmanjšanje vnosa soli, sladkorja in nasičenih maščob ter povečanje uživanja svežega sadja, zelenjave in polnozrnatih živil lahko bistveno pripomore k znižanju krvnega tlaka. Poleg tega je pomembno redno gibanje, obvladovanje stresa in zadosten spanec.

Če imate težave s krvnim tlakom, se posvetujte z zdravstvenim strokovnjakom, ki vam bo pomagal oblikovati ustrezen načrt prehrane in življenjskega sloga. S skupnimi močmi lahko dosežemo boljše zdravje in kakovost življenja.
vkj


Hipertenzija
Prehrana
Visok krvni tlak
Zdrav življenjski slog












8 kombinacij za zdravo popolno postavo
Dobro je vedeti
8 kombinacij za zdravo popolno postavo
Je preveč korenčka lahko škodljivo?
Zdravje, lepota
Je preveč korenčka lahko škodljivo?
Kisle kumarice – zakladnica zdravja na vašem krožniku
Dobro je vedeti
Kisle kumarice – zakladnica zdravja na vašem krožniku
Upočasnimo prigrizke!
Zdravje, lepota
Upočasnimo prigrizke!
S pikantnim svežim okusom nad kilograme
Zdravje, lepota
S pikantnim svežim okusom nad kilograme
Hrana prihodnosti: kalčki in mikrozelenjava?
Zdravje, lepota
Hrana prihodnosti: kalčki in mikrozelenjava?
Čudežni napitek proti celulitu
Zdravje, lepota
Čudežni napitek proti celulitu
Mlada čebula, zaklad vitaminov in mineralov
Zdravje, lepota
Mlada čebula, zaklad vitaminov in mineralov
Zakaj je mižanje pred simptomi bolezni nevarno
Dobro je vedeti
Zakaj je mižanje pred simptomi bolezni nevarno
5 presenetljivih dejstev o debelosti
Dobro je vedeti
5 presenetljivih dejstev o debelosti
3 glavni krivci, zaradi katerih se bomo poleti redili
Dobro je vedeti
3 glavni krivci, zaradi katerih se bomo poleti redili
Kaj se zgodi, če zmešate hruške in ingver?
Zdravje, lepota
Kaj se zgodi, če zmešate hruške in ingver?
Če si čistite nos na tak način, potem takoj prenehajte!
Dobro je vedeti
Če si čistite nos na tak način, potem takoj prenehajte!
Obogatite svoj jedilnik z železom
Dobro je vedeti
Obogatite svoj jedilnik z železom
Ohrovt ali blitva? Zakaj ne oboje?
Zdravje, lepota
Ohrovt ali blitva? Zakaj ne oboje?
Nasvet za hujšanje: naj bo vaše telo, kot iz plastelina
Dobro je vedeti
Nasvet za hujšanje: naj bo vaše telo, kot iz plastelina
Zajtrk za več energije pred fizično napornim dnevom
Zdravje, lepota
Zajtrk za več energije pred fizično napornim dnevom
5 zdravilnih nasvetov iz hmelja
Dobro je vedeti
5 zdravilnih nasvetov iz hmelja
Zakaj je visceralna maščoba nevarna in nasveti za njeno zmanjšanje
Zdravje, lepota
Zakaj je visceralna maščoba nevarna in nasveti za njeno zmanjšanje
Kako prepoznati sveža živila
Zdravje, lepota
Kako prepoznati sveža živila




Copyright (c)
VemKajJem.si
Marec 2025
π
puščica gor