Vem, kaj jem - portal o zdravi hrani, zdravju, lepoti in zdravem načinu življenja
Išči
Domov
Skriti sovražniki v naši prehrani
Rubrika:

Zdravje, lepota

Skriti sovražniki v naši prehrani

Hipertenzija je tiha spremljevalka, ki ne opozarja z bolečinami, a lahko vodi do resnih zapletov, kot so srčni infarkt, možganska kap in odpoved ledvic.


V današnjem času, ko se zdravje vse bolj postavlja v ospredje, je pomembno, da se zavedamo vpliva prehrane na naše počutje in vitalnost. Ena izmed pogostih težav, s katero se sooča veliko ljudi, je visok krvni tlak ali hipertenzija. Po podatkih Svetovne zdravstvene organizacije ima kar 1,28 milijarde odraslih po svetu hipertenzijo, pri čemer je skoraj polovica teh ljudi ne ve, kakšna nevarnost jim grozi.

V vsakdanji prehrani se pogosto skrivajo živila, ki lahko negativno vplivajo na naš krvni tlak. Med njimi so predvsem tista, ki vsebujejo visoke količine soli, nasičenih maščob in sladkorja. Pomembno je, da se naučimo prepoznavati ta živila in jih nadomestiti z bolj zdravimi alternativami.
  • Suhomesnati izdelki
    Suhomesnati izdelki, kot so salame, klobase in pršut, so pogosto prisotni na naših mizah. Vendar pa vsebujejo visoke količine soli, ki se uporablja za njihovo konzerviranje. Na primer, 100 gramov suhomesnatih izdelkov lahko vsebuje več kot 1000 mg natrija, kar predstavlja polovico priporočenega dnevnega vnosa.



  • Zamrznjena pica
    Zamrznjene pice so priročne, a pogosto vsebujejo velike količine soli. Ena porcija lahko vsebuje do 960 mg natrija, kar je skoraj polovica dnevne priporočene količine . Če se odločite za pico, je bolje, da jo pripravite doma, kjer lahko nadzorujete količino soli in izberete bolj zdrave sestavine.

  • Konzervirani paradižnikovi izdelki
    Paradižnikovi koncentrati, omake in sokovi so pogosto obogateni s soljo za izboljšanje okusa in podaljšanje roka uporabnosti. Na primer, ena pločevinka paradižnikovega koncentrata lahko vsebuje do 1343 mg natrija . Pri nakupu bodite pozorni na oznake "brez dodane soli" ali "z nizko vsebnostjo natrija".

  • Sladkor
    Prekomerno uživanje sladkorja lahko prispeva k povečanju telesne teže in posledično k višjemu krvnemu tlaku. Raziskave kažejo, da lahko dnevni vnos več kot 12 unč sladkih pijač poveča tveganje za hipertenzijo za vsaj 6% . Zato je priporočljivo omejiti uživanje sladkih pijač in sladkarij ter se osredotočiti na naravno sladke vire, kot je sadje.

  • Kava in kofein
    Kofein lahko začasno zviša krvni tlak, zlasti pri ljudeh, ki niso navajeni rednega uživanja kofeina. Čeprav je učinek običajno kratkotrajen, je priporočljivo, da ljudje s hipertenzijo omejijo vnos kofeina in se posvetujejo z zdravnikom glede primerne količine.

  • Predelana hrana
    Predelana živila, kot so prigrizki, konzervirane juhe in hitra hrana, pogosto vsebujejo visoke količine soli, nasičenih maščob in drugih dodatkov, ki lahko negativno vplivajo na krvni tlak. Pomembno je, da se izogibate takšnim živilom in se osredotočite na sveže, nepredelane sestavine.

Koraki k bolj zdravemu življenju

Zavedanje o vplivu prehrane na krvni tlak je prvi korak k bolj zdravemu življenju. Zmanjšanje vnosa soli, sladkorja in nasičenih maščob ter povečanje uživanja svežega sadja, zelenjave in polnozrnatih živil lahko bistveno pripomore k znižanju krvnega tlaka. Poleg tega je pomembno redno gibanje, obvladovanje stresa in zadosten spanec.

Če imate težave s krvnim tlakom, se posvetujte z zdravstvenim strokovnjakom, ki vam bo pomagal oblikovati ustrezen načrt prehrane in življenjskega sloga. S skupnimi močmi lahko dosežemo boljše zdravje in kakovost življenja.
vkj


Hipertenzija
Prehrana
Visok krvni tlak
Zdrav življenjski slog






Bilten po e-mailu
Prejmite vsak teden brezplačen Vem, kaj jem e-bilten, ki je poln aktualnih nasvetov, novic in priporočil, kako obdržati zravje v najboljši kondiciji (oglejte si zadnjo številko). Splača se!
* Na ta naslov vam bomo pošiljali samo e-bilten enkrat na teden. Odjavite se lahko kadarkoli.














železo je ključnega pomena pri zdravljenju zamaščenih jeter
Dobro je vedeti
železo je ključnega pomena pri zdravljenju zamaščenih jeter
Začimba, ki povsem zatre apetit
Dobro je vedeti
Začimba, ki povsem zatre apetit
Čas vnosa beljakovin je zelo pomemben pri starejših
Dobro je vedeti
Čas vnosa beljakovin je zelo pomemben pri starejših
5 živil za boljše razpoloženje
Zdravje, lepota
5 živil za boljše razpoloženje
Poletna vitaminska bomba
Zdravje, lepota
Poletna vitaminska bomba
Kako preprečiti sončne opekline
Dobro je vedeti
Kako preprečiti sončne opekline
Rastlinske beljakovine za daljše življenje
Dobro je vedeti
Rastlinske beljakovine za daljše življenje
Smuti večne mladosti za utrujene
Zdravje, lepota
Smuti večne mladosti za utrujene
Katera hranila najpogosteje primanjkujejo veganom?
Dobro je vedeti
Katera hranila najpogosteje primanjkujejo veganom?
Vulkan antioksidantov
Zdravje, lepota
Vulkan antioksidantov
Smuti proti zakisanosti
Zdravje, lepota
Smuti proti zakisanosti
Kako občasno prenajedanje vpliva na telo?
Dobro je vedeti
Kako občasno prenajedanje vpliva na telo?
Ali je grah naravna zaščita pred sladkorno boleznijo tipa 2?
Dobro je vedeti
Ali je grah naravna zaščita pred sladkorno boleznijo tipa 2?
Je solata lahko obrok?
Dobro je vedeti
Je solata lahko obrok?
Pijača, ki vas ne odžeja, temveč škoduje
Dobro je vedeti
Pijača, ki vas ne odžeja, temveč škoduje
Tihi zaveznik proti debelosti, ki ga (najbrž) podcenjujete
Dobro je vedeti
Tihi zaveznik proti debelosti, ki ga (najbrž) podcenjujete
3 stvari, ki jih nikdar ne bi dali na žar, pa bi jih lahko
Dobro je vedeti
3 stvari, ki jih nikdar ne bi dali na žar, pa bi jih lahko
Da vam slučajno ne bi padlo na pamet to jesti za zajtrk!
Dobro je vedeti
Da vam slučajno ne bi padlo na pamet to jesti za zajtrk!
Kombinacija, ki je šokirala zdravnike
Zdravje, lepota
Kombinacija, ki je šokirala zdravnike
Jod je poleti najpomembnejši mineral. Zakaj?
Dobro je vedeti
Jod je poleti najpomembnejši mineral. Zakaj?




Copyright (c)
VemKajJem.si
Marec 2025
π
puščica gor