Datum: 5.11.2024 - Rubrika: Dobro je vedeti
Zakaj maščobe niso vaš sovražnik: 6 živil, ki vas jeseni ščitijo in hkrati pomagajo topiti odvečne kilograme
Avtor:
uredništvo Vem, kaj jem
Od mleka in zelenega čaja do cimeta – narava ponuja presenetljive zaveznice pri hujšanju in krepitvi zdravja, ki jih jeseni še posebej potrebujemo.
Redna telovadba in zmerna telesna aktivnost, kamor sodijo tudi sprehodi, so zlasti v jesenskem in zimskem času zelo pomembni. Ljudje se v tem delu leta manj gibljemo, zato se tudi bolj redimo. Mnogi prehranski strokovnjaki pravijo, da spomladi hujšamo za lepoto, jeseni pa za zdravje.
1. Mleko in mlečni izdelki
Mleko in mlečni izdelki živalskega izvora vsebujejo konjugirano linolno kislino (CLA), ki pomaga pri transportu sladkorja v celice mišic, poleg tega pa preprečuje, da telo višek glukoze pretvori v maščobo. Poleg tega CLA znižuje nivo sladkorja in tako pomaga pri hujšanju in tudi pri vsesplošnem počutju.
2. Govedina
L-karnitin je mogoče najti v rdečem mesu (jagnjetini, divjačini, govedini) in tudi v ribah. Pomemben je za regeneracijo mišic, uporablja se kot spodbujevalnik metabolizma, prav tako pa pospešuje izgorevanje maščobnih celic.
3. Morski sadeži
Morski sadeži imajo citozan, posebno vrsto vlaknin, ki vežejo nase maščobe v želodcu. Poleg tega pa vse vrste vlaknin spodbujajo delovanje črevesja, kar pospešuje prebavo in uravnava pritisk in raven holesterola v krvi.
4. Cimet
Cimet se že dolgo uporablja za zdravljenje prebavnih motenj, pri bakterijskih okužbah, normalizira krvni tlak, raven sladkorja in pospešuje prebavo. Pravzaprav imajo tak učinek vse dišeče božične začimbe in morali bi jih uporabljati vsak dan.
5. Kakavova zrna
Teobromin je zelo pomemben za naše počutje, pomaga pa tudi pri hujšanju. Da bi bili učinki hujšanja vidni, bi ga morali pojesti vsaj 10 gramov na dan, kar pa je približno 3 kilograme temne čokolade. Pomaga, če jemljete koncentrat, sicer pa nekaj temne čokolade brez sladkorja lahko bolj koristi, kot škodi.
6. Zeleni čaj
Večina čajev vsebuje katehin, ki učinkovito razgrajuje maščobe. poleg tega pa je to antioksidant, ki je 100-krat močnejši od vitaminov C in E.
1. Mleko in mlečni izdelki
Mleko in mlečni izdelki živalskega izvora vsebujejo konjugirano linolno kislino (CLA), ki pomaga pri transportu sladkorja v celice mišic, poleg tega pa preprečuje, da telo višek glukoze pretvori v maščobo. Poleg tega CLA znižuje nivo sladkorja in tako pomaga pri hujšanju in tudi pri vsesplošnem počutju.
2. Govedina
L-karnitin je mogoče najti v rdečem mesu (jagnjetini, divjačini, govedini) in tudi v ribah. Pomemben je za regeneracijo mišic, uporablja se kot spodbujevalnik metabolizma, prav tako pa pospešuje izgorevanje maščobnih celic.
3. Morski sadeži
Morski sadeži imajo citozan, posebno vrsto vlaknin, ki vežejo nase maščobe v želodcu. Poleg tega pa vse vrste vlaknin spodbujajo delovanje črevesja, kar pospešuje prebavo in uravnava pritisk in raven holesterola v krvi.
4. Cimet
Cimet se že dolgo uporablja za zdravljenje prebavnih motenj, pri bakterijskih okužbah, normalizira krvni tlak, raven sladkorja in pospešuje prebavo. Pravzaprav imajo tak učinek vse dišeče božične začimbe in morali bi jih uporabljati vsak dan.
5. Kakavova zrna
Teobromin je zelo pomemben za naše počutje, pomaga pa tudi pri hujšanju. Da bi bili učinki hujšanja vidni, bi ga morali pojesti vsaj 10 gramov na dan, kar pa je približno 3 kilograme temne čokolade. Pomaga, če jemljete koncentrat, sicer pa nekaj temne čokolade brez sladkorja lahko bolj koristi, kot škodi.
6. Zeleni čaj
Večina čajev vsebuje katehin, ki učinkovito razgrajuje maščobe. poleg tega pa je to antioksidant, ki je 100-krat močnejši od vitaminov C in E.
Vsebina je informativne narave in ne nadomešča nasveta zdravnika. Pri pripravi so bili uporabljeni javno dostopni strokovni viri, priporočila WHO, EFSA in drugih organizacij.
vkj
O AVTORJU:
Članek je uredniško pregledal Zvone Štor, ki sicer nima formalne nutricionistične izobrazbe, a že vrsto let pa spremlja tende na področju zdrave hrane in zdravega načina življenja. Članek ni zdravniški nasvet.
Članek je uredniško pregledal Zvone Štor, ki sicer nima formalne nutricionistične izobrazbe, a že vrsto let pa spremlja tende na področju zdrave hrane in zdravega načina življenja. Članek ni zdravniški nasvet.
Cimet
Hujšanje
Mleko
Morski sadeži
Zeleni čaj
* S prijavo se strinjate s politiko zasebnosti. Na ta naslov vam bomo pošiljali samo e-bilten enkrat na teden. Odjavite se lahko kadarkoli.
Dobro je vedeti
Sedite cel dan, jeste hitro hrano in pozabljate na spanje? Vaš imunski sistem vas tiho kaznuje
Sedem pogostih navad, ki krhajo odpornost – od napačne kozmetike do kroničnega stresa, ki po ugotovitvah raziskovalcev dejansko oslabi imunski sistem.
VEČ >
Zdravje, lepota
Brokoli in limona: duo, ki ga vaši virusi ne marajo
VEČ >
Zdravje, lepota
Tri sestavine, en napitek: zeleni smoothie, ki ga priporoča že stara modrost
VEČ >
Dobro je vedeti
Zakaj maščobe niso vaš sovražnik: 6 živil, ki vas jeseni ščitijo in hkrati pomagajo topiti odvečne kilograme
VEČ >
Zanimivosti
Christie Brinkley je dokaz, da leta res niso samo številke – ampak je to mogoče doseči s temi prehranskimi navadami
VEČ >
Dobro je vedeti
Poceni riba iz Mekonga: zakaj strokovnjaki odsvetujejo pango in kaj položiti v voziček namesto nje
Industrijska panga iz vietnamskih ribogojnic po mednarodnih analizah vsebuje težke kovine in antibiotike – poreklo te ribe je razlog za previdnost pri nakupu.
VEČ >
Zdravje, lepota
Rdeč nos: od prehlada do rozacee – 10 razlogov, zakaj se vaš nos zardi
VEČ >
Zdravje, lepota
Dva sestavina v vaši kuhinji, ki tiho spremenita presnovo – in science ji daje prav
VEČ >
Dobro je vedeti
Jej več in hujšaj: znanost o živilih, ki kurijo kalorije med prebavo
VEČ >
Dobro je vedeti
Majhno seme, velika moč: zakaj je črni sezam boljši od belega in kako ga jesti?
VEČ >
Naložite mobilno aplikacijo:
Poslikajte hrano in spremljate kalorije, beljakovine, vlaknine, ogljikove hidrate in maščobe. Naj bo vaša prehrana bolj uravnotežena ...
Več o aplikaciji najdete TUKAJ
