Vem, kaj jem - portal o zdravi hrani, zdravju, lepoti in zdravem načinu življenja
Išči
Domov
Kako zmanjšati željo po sladkem?
Rubrika:

Dobro je vedeti

Kako zmanjšati željo po sladkem?

Sladkor je v tem času najhujši sovražnik saj uničuje še tako trdne ambicije po boljši in zdravi hrani. Zato se je dobro držati teh pravil ...


Članek je bil ustvarjen leta 2024, letos smo že preverili nekatera dejstva, preostali del pa bomo kmalu še dopolnili in nadgradili. Trudimo se, da bi bili članki na Vem, kaj jem ažurirani z najnovejšimi dognanji. Sodobna znanost namreč skoraj vsak dan odkrije kaj novega ...

Pomembno je, da vemo, da je sladkor v zmernih količinah lahko zdrav in potreben organizmu, a največji problem je, da nihče med nami ne ve, kaj so to zmerne količine? Tudi najbolj ortodoksni nutricisti ne vedo, ker so proizvajalci hrane in pijač vse bolj iznajdljivi in nam sladkor skrivajo v neštetih različicah. Danes se zdi, da je sladek že zrak, ki ga dihamo ...

Zato, če vam kdo reče, da jejte zdravo, to ni vredno nič, ker praktično ni živila, ki ne bi vsebovalo neko obliko sladkorja (še celo običajna izvirska voda ne!). A vseeno, če se boste držali teh nasvetov, lahko količino dnevno zaužitega sladkorja zmanjšate na minimum (običajno za 8- do 10-krat).



Jejte zdravo
Da je treba jesti več zelenjave in več sadja, vemo. A še bolj pomembno je, da jemo hrano, ki ima več mikrohranil. Pomanjkanje enega od mikrohranil lahko čez čas sproži alarm lakote, ko boste poleg potrebnih mikrohranil pojedli še kup motečih kalorij. In ker v vsakem živilu najdemo sladkor, je ta najbolj na udaru.

V osnovi poznamo mikrohranila tipa 1 (vitamini A, B1, B2, B3, B6, B12, C in D ter železo, kalcij, baker, jod, folna kislina in selen) ter mikrohranila tipa 2 (žveplo, kalij, natrij, magnezij, cink, fosfor, voda in esencialne aminokisline).

pomanjkanje mikrohranil ne kaže specifičnih znakov, zato jih je težko prepoznati in moramo biti pozorni na odvajanje vode in blata, utrip srca, hitrost dihanja, pojav trenutnih bolečin, ki po nekaj minutah poidejo) ... Vse to so znaki, ko moramo biti pozorni na to, kar jemo.

Pametni prigrizki
Če imamo pametne telefone, pametne televizorje, pametne avte, zakaj ne bi jedli še pametnih prigrizkov? Ti prigrizki so vsi, ki majo veliko magnezija (oreščki, temna čokolada - oboje zmanjšuje možnosti za spreminjanje nivoja inzulina v krvi). Med zelo priporočljive štejemo tudi suho sadje, doma narejeno pokovko in druge oreščke. Pri vseh namreč velja, da gre za zelo zdrave stvari, vendar samo, če jih uživamo zmerno ... Kaj pa je zmerno? Ne boste verjeli: pest!

Začinite obroke
Svojim obrokom dodajte cimet ali kurkumo ali poper. Začinjeni obroki bodo iz dremeža zbudili vašo prebavo in presnova bo bolje stekla. Zelo priporočljivo je, da cimet dodate kavi namesto sladkorja in to naredite že zjutraj (popoldan je najbolj piti nesladkano kavo).

Premikajte se
Verjetno ste že velikokrat prebrali, kako so sprehodi zdravi. Pomagajo že 15 minut dolgi sprehodi, telovadbe, gibanje! Pomembno je, da smo takrat umirjeni, in pod stresom in brez kakršnegakoli pritiska.

Se torej zmorete vsak dan za četrt ure odklopiti, pozabiti na dnevne skrbi in se posvetiti samo sebi? Stopite na tehtnico in boste dobili najbolj iskren odgovor.
vkj


Cimet in kurkuma
Mikrohranila
Pametni prigrizki
Zdrava prehrana
Zmanjšanje želje po sladkem












Ali lahko jemljete omega-3 maščobne kisline, če imate protin?
Zdravje, lepota
Ali lahko jemljete omega-3 maščobne kisline, če imate protin?
Hitri triki pa boljše zdravje in popolnejšo postavo
Dobro je vedeti
Hitri triki pa boljše zdravje in popolnejšo postavo
S pijačo nad neprijetne telesne vonjave
Dobro je vedeti
S pijačo nad neprijetne telesne vonjave
Ali naj se izognemo vlakninam, če nas muči vnetje črevesja?
Zdravje, lepota
Ali naj se izognemo vlakninam, če nas muči vnetje črevesja?
5 rakotvornih živil, ki jih jemo vsak dan
Dobro je vedeti
5 rakotvornih živil, ki jih jemo vsak dan
Imate pigmentne pike, vi pa vseeno rinete na sonce?!
Dobro je vedeti
Imate pigmentne pike, vi pa vseeno rinete na sonce?!
Ali se lahko postimo, preden preverimo raven holesterola?
Dobro je vedeti
Ali se lahko postimo, preden preverimo raven holesterola?
Hrana, ki ščiti pred nevarnimi UV žarki
Dobro je vedeti
Hrana, ki ščiti pred nevarnimi UV žarki
Ste že poskusili limonado z žara?
Zdravje, lepota
Ste že poskusili limonado z žara?
Kakav in jagodičevje lahko izboljša zdravje srca
Dobro je vedeti
Kakav in jagodičevje lahko izboljša zdravje srca
Kako veste, da ste dehidrirani, čeprav niste žejni
Dobro je vedeti
Kako veste, da ste dehidrirani, čeprav niste žejni
Preprost trik za znižanje pritiska
Dobro je vedeti
Preprost trik za znižanje pritiska
Ali so Oreo piškoti res učinkoviti pri zniževanju holesterola?
Zanimivosti
Ali so Oreo piškoti res učinkoviti pri zniževanju holesterola?
Preprost recept, kako odstraniti starostne pege
Zdravje, lepota
Preprost recept, kako odstraniti starostne pege
8 razlogov, zakaj je ananas dobro namakati v vodi
Dobro je vedeti
8 razlogov, zakaj je ananas dobro namakati v vodi
Prevretek, ki odplakne celulit in maščobe
Dobro je vedeti
Prevretek, ki odplakne celulit in maščobe
Dieta za lene: kako hujšati brez truda
Dobro je vedeti
Dieta za lene: kako hujšati brez truda
So rastlinske alternative boljše za zdravje srca kot meso?
Dobro je vedeti
So rastlinske alternative boljše za zdravje srca kot meso?
Kaj veste o naravnem inzulinu?
Dobro je vedeti
Kaj veste o naravnem inzulinu?
Lahko pomarančni sok izboljša presnovno zdravje?
Zdravje, lepota
Lahko pomarančni sok izboljša presnovno zdravje?




Copyright (c)
VemKajJem.si
Marec 2025
π
puščica gor