Datum: 18.3.2023 - Rubrika: Recepti
Zakaj bi se zjutraj mučili, ko pa lahko zajtrk pripravite že nocoj?
Avtor:
uredništvo Vem, kaj jem
Ovseni kosmiči z jagodami in jogurtom, pripravljeni čez noč, so preprost zajtrk, ki vas nasiti za dolgo – recept je za vsakogar.
Zjutraj se nam vsem nekam mudi, zamujamo in povsem po nepotrebnem se spravljamo v stres, ko pa lahko najpomembnejšo stvar naredite že nocoj.
Ovseni kosmiči spadajo med zdrav in enostaven zajtrk, ki pa si ga lahko pripravimo že dan prej. To je pomembno iz več razlogov, kajti le tako lahko v ovsu zadržimo vse zdrave sestavine. Bistvo tega zajtrka pa je, da mešanico pripravimo že nocoj, potem pa jo pustimo stati vsaj 6 ur, da se oves omehča in okusi združijo.
Smiselno je narediti mešanico ovsenih kosmičev, jagod narezanih na drobne kocke in jogurta. Namesto jogurta lahko uporabite tudi mleko (eksperimentirajte s katerokoli rastlinsko alternativo), grški jogurt ali kefir.
Tudi namesto jagod lahko uporabite banane, mango, borovnice ali katerokoli domačo sadno marmelado (samo, da v njej ni konzervansov).
Vse sestavine zmešajte in postavite čez noč v hladilnik. Do jutra se bo oves zmehčal, dal pa vam bo obilo energije, predvsem pa vam zagotovil dolgo sitost.
Zjutraj lahko mešanici dodate nekaj svežega sadja (priporočamo borovnice), ali nekaj hrustljavih granol in uživajte. Tako pripravljen zajtrk je veliko bolj zdrav, kot katerikoli industrijski nadomestek.
Ovseni kosmiči spadajo med zdrav in enostaven zajtrk, ki pa si ga lahko pripravimo že dan prej. To je pomembno iz več razlogov, kajti le tako lahko v ovsu zadržimo vse zdrave sestavine. Bistvo tega zajtrka pa je, da mešanico pripravimo že nocoj, potem pa jo pustimo stati vsaj 6 ur, da se oves omehča in okusi združijo.
Smiselno je narediti mešanico ovsenih kosmičev, jagod narezanih na drobne kocke in jogurta. Namesto jogurta lahko uporabite tudi mleko (eksperimentirajte s katerokoli rastlinsko alternativo), grški jogurt ali kefir.
Tudi namesto jagod lahko uporabite banane, mango, borovnice ali katerokoli domačo sadno marmelado (samo, da v njej ni konzervansov).
Vse sestavine zmešajte in postavite čez noč v hladilnik. Do jutra se bo oves zmehčal, dal pa vam bo obilo energije, predvsem pa vam zagotovil dolgo sitost.
Zjutraj lahko mešanici dodate nekaj svežega sadja (priporočamo borovnice), ali nekaj hrustljavih granol in uživajte. Tako pripravljen zajtrk je veliko bolj zdrav, kot katerikoli industrijski nadomestek.
Vsebina je informativne narave in ne nadomešča nasveta zdravnika. Pri pripravi so bili uporabljeni javno dostopni strokovni viri, priporočila WHO, EFSA in drugih organizacij.
vkj
O AVTORJU:
Članek je uredniško pregledal Zvone Štor, ki sicer nima formalne nutricionistične izobrazbe, a že vrsto let pa spremlja tende na področju zdrave hrane in zdravega načina življenja. Članek ni zdravniški nasvet.
Članek je uredniško pregledal Zvone Štor, ki sicer nima formalne nutricionistične izobrazbe, a že vrsto let pa spremlja tende na področju zdrave hrane in zdravega načina življenja. Članek ni zdravniški nasvet.
mešanica jogurta
ovseni kosmiči
priprava zajtrka
recept za zajtrk
zdrav zajtrk
* S prijavo se strinjate s politiko zasebnosti. Na ta naslov vam bomo pošiljali samo e-bilten enkrat na teden. Odjavite se lahko kadarkoli.
Zdravje, lepota
Napitek iz limone in himalajske soli, ki ga pripravite v minuti
Tri sestavine, en kozarec in nekaj mešanja – ta preprost domači napitek z minerali in elektroliti po izkušnjah mnogih bralcev pripomore k lajšanju glavobola, medtem ko znanstveniki povezavo med hidracijo in migreno še raziskujejo.
VEČ >
Dobro je vedeti
Skrivnost, ki jo poznajo zasebne klinike: zakaj bi morali vsak dan jesti želatino?
VEČ >
Zdravje, lepota
Špinača in korenček: preprost zajtrk, ki vašemu telesu da več, kot si mislite
Kombinacija špinače, korenčka in oreškov velja za enega bolj hranilno gostih obrokov, ki si ga lahko pripravite v le nekaj minutah – bogata naj bi bila z železom, vitaminom C in klorofilom ...
VEČ >
Dobro je vedeti
Trikrat na dan vam telo nastavi past: kdaj je lakota najmočnejša in volja najšibkejša?
VEČ >
Vabimo vas, da med prvimi preizkusite brezplačno in brez oglasov mobilno aplikacijo Peek & Cook. Za več informacij kliknite TUKAJ >>
Naložite mobilno aplikacijo:
Poslikajte hrano in spremljate kalorije, beljakovine, vlaknine, ogljikove hidrate in maščobe. Naj bo vaša prehrana bolj uravnotežena ...
Več o aplikaciji najdete TUKAJ
