Vem, kaj jem - portal o zdravi hrani, zdravju, lepoti in zdravem načinu življenja
Išči
Domov
Prestavljanje spanja: navada, ki resno ogroža zdravje
Rubrika:

Dobro je vedeti

Prestavljanje spanja: navada, ki resno ogroža zdravje

Ste se že kdaj zjutraj zbudili popolnoma izčrpani in si obljubili, da boste zvečer šli zgodaj spat, a se to nikoli ni zgodilo? Niste edini.


Odlašanje z odhodom v posteljo, strokovno imenovano tudi "bedtime procrastination", je razširjen pojav, ki lahko močno vpliva na naše fizično in duševno zdravje.

Kaj je prestavljanje spanja?



Prestavljanje spanja pomeni, da zavestno odlašamo z odhodom v posteljo, čeprav ni nobenega objektivnega razloga za to. Pogosto to počnemo zato, da bi si vzeli več časa zase – na primer za gledanje televizije, branje ali brskanje po telefonu. Gre za način, kako si skušamo povrniti občutek nadzora nad svojim časom, zlasti če smo čez dan preobremenjeni.

Raziskava, objavljena v Journal of Clinical Psychology, je pokazala, da prestavljanje spanja neposredno vpliva na kakovost spanca in duševno zdravje. Raziskovalci so ugotovili, da ljudje, ki pogosto odlašajo z odhodom v posteljo, v povprečju spijo manj in imajo več težav z nespečnostjo.

Kdo najpogosteje odlaša s spanjem?

Strokovnjakinja za spanje Shelby Harris pravi, da se s to težavo najpogosteje srečujejo ljudje, ki so pod stresom, in tisti, ki si po napornem dnevu želijo nekaj trenutkov miru zase. Starši pogosto odlašajo s spanjem, ko otroci zaspijo, da bi si privoščili nekaj časa za sprostitev.

Po podatkih raziskave, ki je vključevala 300 udeležencev, so tisti z višjo stopnjo anksioznosti (tesnobe) pogosteje odlašali z odhodom v posteljo in imeli slabšo kakovost spanja. Povprečna dolžina spanca teh udeležencev je bila za skoraj uro krajša v primerjavi s tistimi, ki so imeli bolj urejene spalne navade.

Zakaj je spanje tako pomembno?

Spanje je ključnega pomena za naše telesno in duševno zdravje. Med spanjem se telo regenerira, možgani predelajo informacije, ki smo jih prejeli čez dan, imunski sistem pa se krepi. Kronično pomanjkanje spanja lahko vodi do številnih zdravstvenih težav, vključno z:
  • Oslabelim imunskim sistemom
  • Povečanim tveganjem za srčno-žilne bolezni
  • Težavami s koncentracijo in spominom
  • Povečano anksioznostjo in depresijo

Prav tako je raziskava, objavljena v reviji Sleep Medicine, pokazala, da je pri ljudeh, ki redno spijo manj kot šest ur na noč, tveganje za razvoj sladkorne bolezni tipa 2 povečano za 48 %.

Kako premagati prestavljanje spanja?

Ustvarite rutino:
Vsak dan pojdite spat ob isti uri, tudi ob vikendih.

Omejite uporabo elektronskih naprav:
Modra svetloba, ki jo oddajajo telefoni in računalniki, zavira proizvodnjo melatonina – hormona, ki uravnava spanec.

Sprostite se pred spanjem:
Poskusite z branjem knjige, meditacijo ali toplo kopeljo.

Ustvarite prijetno spalno okolje:
Poskrbite, da bo vaša spalnica temna, tiha in hladna.

Ne pozabite, kakovosten spanec je temelj zdravja in dobrega počutja. Če imate težave s spanjem, razmislite o tem, kako bi lahko izboljšali svoje spalne navade in si zagotovili dovolj počitka.
vkj


Bedtime procrastination
Izboljšanje spalnih navad
Prestavljanje spanja
Vpliv na spanec
Zakaj je spanje pomembno






Bilten po e-mailu
Prejmite vsak teden brezplačen Vem, kaj jem e-bilten, ki je poln aktualnih nasvetov, novic in priporočil, kako obdržati zravje v najboljši kondiciji (oglejte si zadnjo številko). Splača se!
* Na ta naslov vam bomo pošiljali samo e-bilten enkrat na teden. Odjavite se lahko kadarkoli.














5 (zgrešenih) mitov o olivnem olju
Dobro je vedeti
5 (zgrešenih) mitov o olivnem olju
Hrana, ki je nutricisti ne jedo
Dobro je vedeti
Hrana, ki je nutricisti ne jedo
Zakaj bi špinačo in jajca morali vedno jesti skupaj?
Dobro je vedeti
Zakaj bi špinačo in jajca morali vedno jesti skupaj?
Čudežni regenerator kože iz samo dveh sestavin, ki jih ima vsak doma
Zdravje, lepota
Čudežni regenerator kože iz samo dveh sestavin, ki jih ima vsak doma
Suha usta: znak žeje ali opozorilo na večjo težavo?
Dobro je vedeti
Suha usta: znak žeje ali opozorilo na večjo težavo?
Kako dobro poznate zdravilne učinke zlatih nitk narave
Dobro je vedeti
Kako dobro poznate zdravilne učinke zlatih nitk narave
Hrana, ki izboljša absorpcijo hranil
Dobro je vedeti
Hrana, ki izboljša absorpcijo hranil
Kombinacija dveh sestavin, ki odganjata raka in srčne napade
Zdravje, lepota
Kombinacija dveh sestavin, ki odganjata raka in srčne napade
Kaj moti vaš spanec?
Dobro je vedeti
Kaj moti vaš spanec?
Zakaj smo poleti še posebej izčrpani?
Dobro je vedeti
Zakaj smo poleti še posebej izčrpani?
Izboljša kri in imunski sistem
Zdravje, lepota
Izboljša kri in imunski sistem
Zakaj je (nekatera) kuhana hrana bolj zdrava?
Dobro je vedeti
Zakaj je (nekatera) kuhana hrana bolj zdrava?
Zakaj pridelovati svoj česen in se izogibali kitajskemu?
Dobro je vedeti
Zakaj pridelovati svoj česen in se izogibali kitajskemu?
živilo, ki zdravi metabolni sindrom: sladkorno in visok pritisk skupaj
Dobro je vedeti
živilo, ki zdravi metabolni sindrom: sladkorno in visok pritisk skupaj
Kaj vam poskušajo povedati vaša ušesa?
Dobro je vedeti
Kaj vam poskušajo povedati vaša ušesa?
Majhne porcije, veliki učinki
Zdravje, lepota
Majhne porcije, veliki učinki
Zakaj bi vsak dan morali piti sok vloženih kumar
Dobro je vedeti
Zakaj bi vsak dan morali piti sok vloženih kumar
Semena, o katerih vsi govorijo
Dobro je vedeti
Semena, o katerih vsi govorijo
Zakaj bi morali vsak dan piti limonado s kurkumo?
Zdravje, lepota
Zakaj bi morali vsak dan piti limonado s kurkumo?
Presenetljiva resnica o pikantni hrani
Dobro je vedeti
Presenetljiva resnica o pikantni hrani




Copyright (c)
VemKajJem.si
Marec 2025
π
puščica gor