Prestavljanje spanja: navada, ki resno ogroža zdravje

Odlašanje z odhodom v posteljo, strokovno imenovano tudi "bedtime procrastination", je razširjen pojav, ki lahko močno vpliva na naše fizično in duševno zdravje.

Kaj je prestavljanje spanja?

Prestavljanje spanja pomeni, da zavestno odlašamo z odhodom v posteljo, čeprav ni nobenega objektivnega razloga za to. Pogosto to počnemo zato, da bi si vzeli več časa zase – na primer za gledanje televizije, branje ali brskanje po telefonu. Gre za način, kako si skušamo povrniti občutek nadzora nad svojim časom, zlasti če smo čez dan preobremenjeni.

Raziskava, objavljena v Journal of Clinical Psychology, je pokazala, da prestavljanje spanja neposredno vpliva na kakovost spanca in duševno zdravje. Raziskovalci so ugotovili, da ljudje, ki pogosto odlašajo z odhodom v posteljo, v povprečju spijo manj in imajo več težav z nespečnostjo.

Kdo najpogosteje odlaša s spanjem?

Strokovnjakinja za spanje Shelby Harris pravi, da se s to težavo najpogosteje srečujejo ljudje, ki so pod stresom, in tisti, ki si po napornem dnevu želijo nekaj trenutkov miru zase. Starši pogosto odlašajo s spanjem, ko otroci zaspijo, da bi si privoščili nekaj časa za sprostitev.

Po podatkih raziskave, ki je vključevala 300 udeležencev, so tisti z višjo stopnjo anksioznosti (tesnobe) pogosteje odlašali z odhodom v posteljo in imeli slabšo kakovost spanja. Povprečna dolžina spanca teh udeležencev je bila za skoraj uro krajša v primerjavi s tistimi, ki so imeli bolj urejene spalne navade.

Zakaj je spanje tako pomembno?

Spanje je ključnega pomena za naše telesno in duševno zdravje. Med spanjem se telo regenerira, možgani predelajo informacije, ki smo jih prejeli čez dan, imunski sistem pa se krepi. Kronično pomanjkanje spanja lahko vodi do številnih zdravstvenih težav, vključno z:

• Oslabelim imunskim sistemom
  
• Povečanim tveganjem za srčno-žilne bolezni
  
• Težavami s koncentracijo in spominom
  
• Povečano anksioznostjo in depresijo

Prav tako je raziskava, objavljena v reviji Sleep Medicine, pokazala, da je pri ljudeh, ki redno spijo manj kot šest ur na noč, tveganje za razvoj sladkorne bolezni tipa 2 povečano za 48 %.

Kako premagati prestavljanje spanja?

Ustvarite rutino:
Vsak dan pojdite spat ob isti uri, tudi ob vikendih.

Omejite uporabo elektronskih naprav:
Modra svetloba, ki jo oddajajo telefoni in računalniki, zavira proizvodnjo melatonina – hormona, ki uravnava spanec.

Sprostite se pred spanjem:
Poskusite z branjem knjige, meditacijo ali toplo kopeljo.

Ustvarite prijetno spalno okolje:
Poskrbite, da bo vaša spalnica temna, tiha in hladna.

Ne pozabite, kakovosten spanec je temelj zdravja in dobrega počutja. Če imate težave s spanjem, razmislite o tem, kako bi lahko izboljšali svoje spalne navade in si zagotovili dovolj počitka.