Vem, kaj jem - portal o zdravi hrani, zdravju, lepoti in zdravem načinu življenja
Išči
Domov
Ali sredozemska dieta pomaga pri refluksu kisline?
Rubrika:

Zanimivosti

Ali sredozemska dieta pomaga pri refluksu kisline?

Refluks kisline je precej pogosta težava, ki povzroča neprijetno zgago, občutek kisline v ustih in bolečine v želodcu.


Refluks se pogosto pojavi, ko želodčna kislina zaide nazaj v požiralnik, kar lahko draži sluznico in povzroča pekoč občutek. V večini primerov ljudje posegamo po zdravilih, kot so zaviralci protonske črpalke (na primer omeprazol in pantoprazol), ki sicer učinkovito lajšajo simptome, a imajo pri dolgotrajni uporabi lahko neželene stranske učinke, kot so povečano tveganje za možgansko kap, poškodbe ledvic in celo demenca.

Toda ali ste vedeli, da lahko na refluks kisline močno vpliva tudi način prehranjevanja? Ena izmed najbolj obetavnih diet, ki je pritegnila pozornost znanstvenikov, je sredozemska dieta. Ta prehrana, ki je že dolgo znana po svojem pozitivnem vplivu na zdravje srca, ožilja, preprečevanje osteoporoze in izboljšanje razpoloženja, se zdaj izkazuje tudi kot naravna rešitev za refluks kisline.

Kaj je sredozemska dieta?

Sredozemska dieta temelji na tradicionalni prehrani ljudi iz sredozemskih držav, kot so Grčija, Italija in Španija. Zanjo je značilno uživanje veliko sadja, zelenjave, oreščkov, stročnic, polnozrnatih žit in olj, bogatih z nenasičenimi maščobnimi kislinami (to so 'dobre' maščobe, ki pomagajo zniževati holesterol). Poleg tega se v tej dieti uživa manj rdečega mesa, mlečnih izdelkov in predelanih živil.

Zakaj je sredozemska dieta učinkovita pri refluksu kisline?

Ameriška študija, ki jo je izvedel Northwell Health's Feinstein Institute for Medical Research, je primerjala učinkovitost sredozemske diete z zdravili za refluks kisline. V šestih tednih so udeleženci, ki so se držali sredozemske diete, zmanjšali tudi vnos živalske hrane (na 5 % do 10 % skupnega dnevnega vnosa hrane) ter se izogibali kavi, čaju, alkoholu, gaziranim pijačam, čokoladi, začinjeni, mastni in ocvrti hrani. Rezultati so bili osupljivi – 62,6 % sodelujočih, ki so se držali te diete, je občutilo znatno zmanjšanje simptomov refluksa, medtem ko je bilo zdravljenje z zdravili uspešno pri 54,1 % udeležencev.

Znanstveniki so ugotovili, da je sredozemska dieta naravno protivnetna, kar pomeni, da pomaga zmanjšati vnetje v telesu, tudi v požiralniku. Poleg tega ta prehrana vsebuje veliko vlaknin, ki pomagajo pri prebavi in preprečujejo zaprtje, kar lahko poslabša refluks kisline.

Katere so ključne sestavine sredozemske diete?
  • Sveže sadje: jabolka, hruške, banane

  • Zelenjava: brokoli, špinača, paprika

  • Polnozrnata žita: rjavi riž, kvinoja, polnozrnat kruh

  • Oreščki in semena: mandlji, orehi, chia semena

  • Stročnice: leča, čičerika

  • Ribe in morski sadeži: losos, sardine

  • Oljčno olje: kot glavni vir maščobe

Praktični nasveti za zmanjšanje refluksa kisline:
  • Jejte manjše obroke večkrat na dan.

  • Izogibajte se hrani, ki povzroča kislino: mastna, ocvrta in začinjena hrana, čokolada, alkohol, gazirane pijače.

  • Ne lezite takoj po obroku. Počakajte vsaj dve do tri ure.

  • Dvignite vzglavje postelje, da preprečite vračanje kisline ponoči.

  • Pijte več vode in se izogibajte sladkim pijačam.

Če se pogosto srečujete z refluksom kisline, je vredno razmisliti o spremembi prehrane. Sredozemska dieta ni le učinkovita pri lajšanju simptomov, temveč ima številne druge koristi za zdravje. Poleg tega je naravna in nima stranskih učinkov, ki pogosto spremljajo dolgotrajno uporabo zdravil. Preden se odločite za večje spremembe v prehrani, se je vedno priporočljivo posvetovati z zdravnikom ali prehranskim svetovalcem.
vkj


Naravna rešitev refluksa
Prehrana za refluks
Refluks kisline
Sredozemska dieta
Zdravljenje refluksa












Navadna ali gazirana voda?
Dobro je vedeti
Navadna ali gazirana voda?
Poznate ščir ali amarant?
Dobro je vedeti
Poznate ščir ali amarant?
Kaj jesti, da boste polni energije? In čemu se izogniti?
Dobro je vedeti
Kaj jesti, da boste polni energije? In čemu se izogniti?
To pomlad razstrupimo možgane: zakaj in kako?
Zdravje, lepota
To pomlad razstrupimo možgane: zakaj in kako?
Kako pitje mleka vpliva na naše zdravje
Zdravje, lepota
Kako pitje mleka vpliva na naše zdravje
Kako se znebiti neprijetnega vonja stopal na naraven način
Dobro je vedeti
Kako se znebiti neprijetnega vonja stopal na naraven način
Ali način tipkanja lahko razkrije Parkinsonovo bolezen?
Dobro je vedeti
Ali način tipkanja lahko razkrije Parkinsonovo bolezen?
Radič: zakladnica zdravja in recept za božansko solato
Dobro je vedeti
Radič: zakladnica zdravja in recept za božansko solato
Sladkor: tih in prikrit sovražnik v naši prehrani
Zdravje, lepota
Sladkor: tih in prikrit sovražnik v naši prehrani
Kako si na naraven način pomagati pri zgagi in refluksu
Zdravje, lepota
Kako si na naraven način pomagati pri zgagi in refluksu
Beli šum za pomiritev, proti stresu in boljši spanec
Dobro je vedeti
Beli šum za pomiritev, proti stresu in boljši spanec
Se lahko zaradi celiakije redite?
Dobro je vedeti
Se lahko zaradi celiakije redite?
Kako se na naraven način znebiti odvečnega estrogena?
Zdravje, lepota
Kako se na naraven način znebiti odvečnega estrogena?
Kako preživeti dan po neprespani noči
Zdravje, lepota
Kako preživeti dan po neprespani noči
Najboljši naravni antioksidanti
Dobro je vedeti
Najboljši naravni antioksidanti
Kaj narediti, ko vas kaj boli?
Zdravje, lepota
Kaj narediti, ko vas kaj boli?
Bi morali piti vodo po mastnem obroku?
Zanimivosti
Bi morali piti vodo po mastnem obroku?
Barviti pizza kruh
Zdravje, lepota
Barviti pizza kruh
Kako prebuditi vitamin D?
Zdravje, lepota
Kako prebuditi vitamin D?
Znebite se depresije s kurkumino limonado
Zdravje, lepota
Znebite se depresije s kurkumino limonado




Copyright (c)
VemKajJem.si
Marec 2025
π
puščica gor