Ta aminokislina pomaga pri zadrževanju vode v telesu

Ko pomislimo na šparglje, jih večina povezuje z zdravim obrokom, ki ga dodamo k solatam ali postrežemo ob mesu. Vendar pa ta zelena zelenjava skriva aminokislino, ki ima ključno vlogo pri delovanju našega telesa – asparagin. Ta esencialna aminokislina vpliva na živčni sistem, deluje kot naravni diuretik in pomaga telesu pri ravnovesju tekočin ter odstranjevanju odvečne soli.

Kaj je asparagin in zakaj je pomemben?

Asparagin je aminokislina, ki jo naše telo uporablja za izgradnjo beljakovin. Njegova glavna vloga je prenos dušikovih spojin v telesu, sodeluje pa tudi pri sintezi drugih aminokislin in nevrotransmiterjev. To pomeni, da igra pomembno vlogo pri delovanju možganov in centralnega živčnega sistema.

Raziskave kažejo, da asparagin pomaga tudi pri odstranjevanju presežka tekočin iz telesa, saj deluje kot naravni diuretik – torej snov, ki povečuje izločanje urina. Hkrati omogoča, da telo bolje uravnava količino vode v tkivih in preprečuje zatekanje (edem). To je še posebej pomembno za ljudi, ki se soočajo z visokim krvnim tlakom ali drugimi srčno-žilnimi boleznimi.

Asparagin in uravnavanje telesnih tekočin

Veliko ljudi se bori s težavo zastajanja vode v telesu, kar se lahko kaže v obliki otečenih nog, rok ali celo obraza. Razlogi so lahko različni: slaba prehrana, premalo gibanja, prekomerno uživanje soli ali celo hormonske spremembe. Tukaj pride v ospredje vloga asparagina, ki pomaga telesu izločati odvečno tekočino in zmanjševati občutek napihnjenosti.

Poleg tega ima pomembno funkcijo pri uravnavanju ravni natrija in kalija v telesu. Preveč natrija pomeni, da telo zadržuje vodo, kar lahko vodi do povečanega krvnega tlaka. Asparagin omogoča hitrejše izločanje presežka natrija skozi ledvice in s tem pomaga pri vzdrževanju zdravega srčno-žilnega sistema.

Kateri viri vsebujejo največ asparagina?

Čeprav je asparagin najbolj znan po prisotnosti v špargljih, ga najdemo tudi v drugih živilih. Najbogatejši naravni viri asparagina so:

Šparglji: vsebujejo visoke količine asparagina in drugih antioksidantov,

Meso in perutnina: piščanec, govedina in svinjina so odličen vir,

Jajca: so eno najboljših živil za beljakovine in aminokisline,

Mlečni izdelki: mleko, sir in jogurt imajo visoke vrednosti asparagina,

Ribe in morski sadeži: tuna, losos, kozice,

Krompir: še posebej v kombinaciji z beljakovinami,

Stročnice: grah, leča in fižol so odlični rastlinski viri,

Cela zrna: polnozrnati izdelki vsebujejo asparagin in druge koristne aminokisline.

Raziskave so pokazale, da povprečna odrasla oseba potrebuje okoli 200–500 mg asparagina dnevno, odvisno od telesne aktivnosti in prehrane.

Številne študije potrjujejo koristi asparagina za telo.

Raziskava, objavljena v Journal of Nutrition, je pokazala, da prehrana, bogata z asparaginom, lahko pomaga zmanjšati otekanje pri ljudeh s srčno-žilnimi boleznimi.

Druga študija, izvedena na Harvard Medical School, je ugotovila, da aminokisline, kot je asparagin, prispevajo k izboljšanemu delovanju ledvic in pomagajo pri uravnavanju elektrolitov v telesu.

Zanimivo je tudi, da je raziskava v European Journal of Clinical Nutrition pokazala, da ljudje, ki redno uživajo šparglje, v povprečju izločijo do 30 % več odvečne tekočine v primerjavi s tistimi, ki jih ne.

Kako vključiti več asparagina v prehrano?

Ker je asparagin naravno prisoten v številnih živilih, ga lahko enostavno dodamo v prehrano. Nekaj preprostih nasvetov:

• Jejte več špargljev: kuhani, pečeni ali v juhah,
  
  
• Dodajte več beljakovin: meso, jajca in mlečni izdelki so bogati z asparaginom,
  
  
• Vključite stročnice in cela zrna v svojo prehrano,
  
  
• Izogibajte se predelani hrani z visoko vsebnostjo natrija, saj le-ta lahko nasprotuje koristim asparagina.

Asparagin je ena izmed tistih skritih sestavin prehrane, ki imajo ogromne koristi za zdravje, a jim ne posvečamo dovolj pozornosti. Njegova sposobnost uravnavanja telesnih tekočin, odstranjevanja presežka natrija in podpiranja delovanja živčnega sistema ga postavlja med ključne aminokisline za zdrav življenjski slog. Če se soočate z otekanjem, zadrževanjem vode ali visokim krvnim tlakom, lahko povečanje vnosa asparagina pripomore k izboljšanju počutja.