Vem, kaj jem - portal o zdravi hrani, zdravju, lepoti in zdravem načinu življenja
Išči
Domov
Več sadja, manjše tveganje za sladkorno bolezen?
Rubrika:

Zdravje, lepota

Več sadja, manjše tveganje za sladkorno bolezen?

Ali ste vedeli, da lahko redno uživanje sadja zmanjša tveganje za sladkorno bolezen tipa 2?


Raziskovalci s Harvardske univerze so ugotovili, da imajo ljudje, ki jedo več sadja, manjše tveganje za razvoj te bolezni, ki je danes ena najpogostejših kroničnih bolezni na svetu.

Kaj je sladkorna bolezen tipa 2?



Sladkorna bolezen tipa 2 je bolezen, pri kateri telo ne more učinkovito uporabljati inzulina, hormona, ki uravnava krvni sladkor. Ta bolezen je pogosto povezana z nezdravim načinom življenja, predvsem s slabo prehrano in pomanjkanjem gibanja. Največkrat se pojavi pri ljudeh, starejših od 40 let, pri čimer je tveganje največje med 65. in 74. letom.

Sadje in sladkorna bolezen – presenetljiva povezava

Mnogi ljudje mislijo, da je sadje zaradi naravnega sladkorja lahko škodljivo za ljudi, ki imajo povečano tveganje za sladkorno bolezen. Vendar raziskave kažejo ravno nasprotno. Harvardska študija je pokazala, da uživanje svežega sadja zmanjša tveganje za razvoj sladkorne bolezni tipa 2 kar za 23 %.

Kako sadje pomaga pri preprečevanju sladkorne bolezni?
  • Vlaknine uravnavajo krvni sladkor
    Sadje vsebuje veliko prehranskih vlaknin, ki pomagajo upočasniti absorpcijo sladkorja v krvi in s tem preprečijo nenadne skoke krvnega sladkorja.

  • Naravni sladkor ni enak dodanemu sladkorju
    Sladkor v sadju prihaja v naravni obliki in je vezan na vlaknine, vitamine in minerale, zato ne povzroča hitrih dvigov sladkorja v krvi, kot jih povzročajo predelana živila z dodanim sladkorjem.

  • Antioksidanti zmanjšujejo vnetja
    Sadje vsebuje veliko antioksidantov, ki pomagajo zmanjševati oksidativni stres in vnetja v telesu, kar je ključno pri preprečevanju inzulinske odpornosti.

  • Mikrohranila podpirajo presnovo
    Sadje je bogato z vitamini in minerali, kot so vitamin C, kalij in magnezij, ki igrajo ključno vlogo pri presnovi sladkorjev in maščob.

Katero sadje je najbolj koristno?

Raziskave kažejo, da je nekaj vrst sadja posebej koristnih pri preprečevanju sladkorne bolezni:
  • Borovnice, jagode, maline
    Bogate so z antioksidanti in vlakninami, ki pomagajo uravnavati krvni sladkor.

  • Jabolka in hruške
    Študija iz leta 2013 je pokazala, da lahko dnevno uživanje jabolk zmanjša tveganje za sladkorno bolezen za 28 %.

  • Citrusi (pomaranče, grenivke, limone)
    Vsebujejo vitamin C in bioflavonoide, ki podpirajo zdravo presnovo.

  • Banane (zmerno)
    So odličen vir energije in kalija, vendar jih je priporočljivo uživati zmerno.

Ali lahko pojemo toliko sadja, kot želimo?

Harvardski raziskovalci so potrdili, da naravni sladkor v sadju ne povzroča sladkorne bolezni, zato lahko sadje jemo brez skrbi. Seveda pa je ključ do zdrave prehrane vedno zmernost. Priporočen dnevni vnos sadja za odraslo osebo je 2 do 4 porcije na dan, pri čimer ena porcija pomeni eno srednje veliko jabolko, eno skodelico jagod ali pol skodelice narezanega manga.

Kaj pa sadni sokovi?

Medtem ko je sveže sadje koristno, pa zadeva ni enaka pri sadnih sokovih. Raziskava iz leta 2019 je pokazala, da tisti, ki redno pijejo sadne sokove, nimajo enakega varovalnega učinka kot tisti, ki jedo celo sadje. To je zato, ker sokovi pogosto vsebujejo koncentrirane količine sladkorja brez vlaknin, ki bi upočasnile njegovo absorpcijo.

Več raziskav, vključno s tisto z Harvarda, potrjuje, da je uživanje svežega sadja koristno za zdravje in zmanjšuje tveganje za sladkorno bolezen tipa 2. Ključ je v uravnoteženi prehrani, bogati z vlakninami, antioksidanti in vitamini, ki pomagajo pri ohranjanju zdrave ravni sladkorja v krvi.

Zato si brez skrbi privoščite dnevno porcijo sadja in poskrbite za svoje zdravje ...
vkj


Antioksidanti in sladkorna bolezen
Sadje in sladkorna bolezen
Sladkorna bolezen tipa 2
Vlaknine in krvni sladkor
Zdrava prehrana s sadjem






Bilten po e-mailu
Prejmite vsak teden brezplačen Vem, kaj jem e-bilten, ki je poln aktualnih nasvetov, novic in priporočil, kako obdržati zravje v najboljši kondiciji (oglejte si zadnjo številko). Splača se!
* Na ta naslov vam bomo pošiljali samo e-bilten enkrat na teden. Odjavite se lahko kadarkoli.














Izboljša kri in imunski sistem
Zdravje, lepota
Izboljša kri in imunski sistem
Zakaj je (nekatera) kuhana hrana bolj zdrava?
Dobro je vedeti
Zakaj je (nekatera) kuhana hrana bolj zdrava?
Zakaj pridelovati svoj česen in se izogibali kitajskemu?
Dobro je vedeti
Zakaj pridelovati svoj česen in se izogibali kitajskemu?
živilo, ki zdravi metabolni sindrom: sladkorno in visok pritisk skupaj
Dobro je vedeti
živilo, ki zdravi metabolni sindrom: sladkorno in visok pritisk skupaj
Kaj vam poskušajo povedati vaša ušesa?
Dobro je vedeti
Kaj vam poskušajo povedati vaša ušesa?
Majhne porcije, veliki učinki
Zdravje, lepota
Majhne porcije, veliki učinki
Zakaj bi vsak dan morali piti sok vloženih kumar
Dobro je vedeti
Zakaj bi vsak dan morali piti sok vloženih kumar
Semena, o katerih vsi govorijo
Dobro je vedeti
Semena, o katerih vsi govorijo
Zakaj bi morali vsak dan piti limonado s kurkumo?
Zdravje, lepota
Zakaj bi morali vsak dan piti limonado s kurkumo?
Presenetljiva resnica o pikantni hrani
Dobro je vedeti
Presenetljiva resnica o pikantni hrani
Kaj, če dobite sončno kap?
Dobro je vedeti
Kaj, če dobite sončno kap?
Domač napitek, ki vam da krila
Dobro je vedeti
Domač napitek, ki vam da krila
Vsi sovražniki ščitnice
Dobro je vedeti
Vsi sovražniki ščitnice
Ali veste, katere so najpogostejše napake sredozemske prehrane?
Dobro je vedeti
Ali veste, katere so najpogostejše napake sredozemske prehrane?
Poletni čistilni napitek
Zdravje, lepota
Poletni čistilni napitek
4 načini, kako pici zmanjšati kalorije
Dobro je vedeti
4 načini, kako pici zmanjšati kalorije
Zakaj je poletje pravi čas, da ga jemo paradižnik vsak dan
Dobro je vedeti
Zakaj je poletje pravi čas, da ga jemo paradižnik vsak dan
Sok za kontrolo apetita
Zdravje, lepota
Sok za kontrolo apetita
Ali je banane dobro jesti za večerjo?
Dobro je vedeti
Ali je banane dobro jesti za večerjo?
Ledvice obožujejo kalcij
Dobro je vedeti
Ledvice obožujejo kalcij




Copyright (c)
VemKajJem.si
Marec 2025
π
puščica gor