Vem, kaj jem - portal o zdravi hrani, zdravju, lepoti in zdravem načinu življenja
Išči
Domov
Zakaj želimo jesti, ko sploh nismo lačni
Rubrika:

Dobro je vedeti

Zakaj želimo jesti, ko sploh nismo lačni

Ste se kdaj vprašali, zakaj včasih, kljub polnemu želodcu, brez težav pojemo zavitek piškotov ali pa kar celo pico, kot bi bila zadnja večerja? Hm ...


Naj vas potolažimo: niste edini, to se dogaja vsem. Pride tak čas ... A dobra novica je, da lahko tej pošastni lakoti, ki pogosto nima nobene zveze z resnično lakoto, pogledate v oči in jo celo ... ukrotite. Ni enostavno, pa vendar ...

1. Spoznajte svojega sovražnika: lačni ali prazni?



V 90 % primerov, ko posežemo po nezdravi hrani, nismo lačni – smo čustveno prazni. Ste osamljeni? žalostni? Zaskrbljeni? Stres v službi? Naša duša išče tolažbo, naš um pa reče: "Hej, čokolada te razume!"

Uvedite dnevnik hrepenenja. Sedem dni zapisujte, kaj bi jedli, kdaj, v kakšnem razpoloženju in kaj se je prej zgodilo. Presenečeni boste, koliko teh trenutkov je povezanih z dolgčasom ali stresom, ne pa s praznim želodcem.

2. Sladkorni rollercoaster – pot v želodčno pogubo

Sladek zajtrk = sladek začetek dneva, kajne? Ne čisto. Če dan začnemo s krofi, belim kruhom in marmelado, se raven sladkorja hitro dvigne – in še hitreje pade. Ko torej okoli 10. ure iščemo »nekaj malega«, ni to zato, ker potrebujemo hrano, temveč ker smo ujeti v sladkorno past.

Kaj storiti? Zamenjajte zajtrk: jajca + avokado + polnozrnati kruh. Ali pa ovseni kosmiči z grškim jogurtom in nekaj oreščki. Dobili boste energijo, ki traja do kosila – in nič več napadov lakote.

Raziskave s Harvarda kažejo, da ljudje, ki zaužijejo 20 g beljakovin zjutraj, pojedo v povprečju 30 % manj hrane čez dan kot tisti, ki začnejo s sladkorjem.

3. Voda – najbolj podcenjena pomočnica

Telo je pametno, a zna biti tudi zmedeno. Občutek žeje je pogosto zelo podoben občutku lakote. Še posebej v popoldanskih urah, ko se začne pojavljati tista »mehka praznina« v želodcu.

Naslednjič, ko začutite hrepenenje, popijte velik kozarec vode in počakajte 10 minut. Morda vas bo minilo.

Dodajte vodi malo limone ali metinih listov – to bo še dodatno prevaralo možgane in občutek lakote bo zmeden kot računalnik iz leta 1998.

4. Smeh, sprehod in zobna pasta - novi superjunaki

Včasih ne pomaga nič drugega kot... preusmeritev pozornosti. Ko pride »požrešna želja«, jo morate presenetiti z nečim nepričakovanim.
  • Umijte si zobe (z mentolom je apetit pogosto manjši),
  • Pojdite na kratek sprehod – narava zmanjša stres, stres pa povzroča lakoto,
  • Pokličite prijatelja – pogovor nahrani dušo bolje kot sendvič.

Japonski menihi že stoletja vadijo zadrževanje želje s pomočjo "premika fokusa". Ko začutijo željo, si predstavijo to hrano, kako gnije ali kako izgubi okus – in jim postane neprijetna.

Jejte z glavo – ne s čustvi

Hrana je čudovita. Je vir življenja, energije in – ja, tudi užitka. A če želimo živeti dolgo, zdravo in lahkotno življenje, moramo med »lakoto v želodcu« in »lakoto v glavi« postaviti mejo. In to mejo lahko zgradimo že z nekaj preprostimi vsakodnevnimi triki.
vkj


Jejte z glavo ne s čustvi
Lakota in čustveno hrepenenje
Preusmeritev pozornosti
Sladkorni rollercoaster
Voda za zmanjšanje lakote






Bilten po e-mailu
Prejmite vsak teden brezplačen Vem, kaj jem e-bilten, ki je poln aktualnih nasvetov, novic in priporočil, kako obdržati zdravje v najboljši kondiciji. Splača se!
* Na ta naslov vam bomo pošiljali samo e-bilten enkrat na teden. Odjavite se lahko kadarkoli.














Presenečeni boste, česa ne smete jesti, ko ste lačni, kot volk
Dobro je vedeti
Presenečeni boste, česa ne smete jesti, ko ste lačni, kot volk
Kam izgine maščoba, ki jo izgubimo med hujšanjem?
Dobro je vedeti
Kam izgine maščoba, ki jo izgubimo med hujšanjem?
3 odlični recepti za hujšanje s toplo vodo
Zdravje, lepota
3 odlični recepti za hujšanje s toplo vodo
Zakaj ste se zredili čez noč?
Dobro je vedeti
Zakaj ste se zredili čez noč?
Kako veste, da ne jeste dovolj ogljikovih hidratov?
Dobro je vedeti
Kako veste, da ne jeste dovolj ogljikovih hidratov?
Jejte sadje pred obroki in hujšajte
Zdravje, lepota
Jejte sadje pred obroki in hujšajte
Zakaj vsi hočejo gensko spremenjen krompir?
Zanimivosti
Zakaj vsi hočejo gensko spremenjen krompir?
Ocvrta hrana ogroža zdravje
Dobro je vedeti
Ocvrta hrana ogroža zdravje
Če hujšate, zajtrk ni pomemben?
Dobro je vedeti
Če hujšate, zajtrk ni pomemben?
Skriti morilec 21. stoletja
Dobro je vedeti
Skriti morilec 21. stoletja
10 jesenskih živil, ki vam pomagajo hujšati
Dobro je vedeti
10 jesenskih živil, ki vam pomagajo hujšati
Kaj morate vedeti o povezavi glutena in ščitnice
Dobro je vedeti
Kaj morate vedeti o povezavi glutena in ščitnice
5 najbolj zdravih jesenskih živil za izboljšanje spomina
Dobro je vedeti
5 najbolj zdravih jesenskih živil za izboljšanje spomina
Hrana, ki vas bo rešila napenjanja
Dobro je vedeti
Hrana, ki vas bo rešila napenjanja
S spanjem proti debelosti in proti sladkorni
Dobro je vedeti
S spanjem proti debelosti in proti sladkorni
Če jeste to, vnašate strup v svoje telo
Dobro je vedeti
Če jeste to, vnašate strup v svoje telo
5 načinov, kako se znebiti odvečne soli v telesu
Dobro je vedeti
5 načinov, kako se znebiti odvečne soli v telesu
Kaj se dogaja z organizmom, če redno jemo hruške
Zdravje, lepota
Kaj se dogaja z organizmom, če redno jemo hruške
Dva vitamina, ki ju najpogosteje primanjkuje ljudem, starejšim od 50 let
Zdravje, lepota
Dva vitamina, ki ju najpogosteje primanjkuje ljudem, starejšim od 50 let
10 + 1 nutricističnih nasvetov samo za bogate
Dobro je vedeti
10 + 1 nutricističnih nasvetov samo za bogate




Copyright (c)
VemKajJem.si
Marec 2025
π
puščica gor