Datum: 26.4.2025 - Rubrika: Zdravje, lepota
Vitamin D: zakaj samo sonce (še) ni dovolj in kdaj ga telo sploh zmore proizvesti
Avtor:
uredništvo Vem, kaj jem
Že 10–30 minut sonca nekajkrat na teden zadostuje za proizvodnjo vitamina D – a le če je izpostavljena vsaj četrtina telesa. Kaj pa zima, temnejša koža in krema za sončenje?
Vitamin D ima ključno vlogo pri ohranjanju močnih kosti, podpori imunskemu sistemu in celo vpliva na naše razpoloženje.
Spada med esencialne vitamine in je pomemben za številne telesne funkcije. Pomaga pri absorpciji kalcija, kar je ključno za zdrave kosti in zobe. Prav tako podpira delovanje mišic, živčnega sistema in imunskega sistema. Pomanjkanje vitamina D lahko vodi do različnih zdravstvenih težav, vključno z osteoporozo, oslabljenim imunskim odzivom in celo depresijo.
Kako pridobimo vitamin D?
Naš glavni vir vitamina D je sončna svetloba. Ko je naša koža izpostavljena UVB žarkom, telo začne proizvajati vitamin D. Vendar pa lahko tudi prehrana prispeva k vnosu tega vitamina. Živila, kot so mastne ribe (npr. losos, tuna), goveja jetra, jajčni rumenjaki in nekateri siri, vsebujejo vitamin D, vendar običajno v manjših količinah.
Koliko sonca potrebujemo?
Količina sončne svetlobe, potrebna za zadostno proizvodnjo vitamina D, je odvisna od več dejavnikov, vključno z vašo lokacijo, barvo kože in letnim časom. Na splošno velja, da je dovolj 10 do 30 minut izpostavljenosti soncu nekajkrat na teden, pri čemer naj bo izpostavljena vsaj četrtina telesa (npr. roke, noge, obraz).
Previdnost pri izpostavljenosti soncu
Čeprav je sončna svetloba koristna, je pomembno, da se izogibamo prekomerni izpostavljenosti, ki lahko vodi do poškodb kože in poveča tveganje za kožnega raka. Uporaba zaščitnih krem in oblačil je priporočljiva, zlasti pri daljši izpostavljenosti. Prav tako je dobro vedeti, da uporaba zaščitnih krem lahko zmanjša proizvodnjo vitamina D, zato je priporočljivo najti ravnotežje med zaščito in pridobivanjem vitamina.
Pomanjkanje vitamina D
Pomanjkanje vitamina D je pogostejše, kot si morda mislite. Simptomi lahko vključujejo utrujenost, bolečine v kosteh, mišično oslabelost in spremembe razpoloženja. Če sumite na pomanjkanje, se posvetujte z zdravnikom, ki vam lahko priporoči krvni test za določitev ravni vitamina D.
Dodatki vitamina D
V nekaterih primerih, zlasti v zimskih mesecih ali pri ljudeh z omejeno izpostavljenostjo soncu, so lahko prehranski dodatki vitamina D koristni. Vendar pa je pomembno, da se izogibate prekomernemu vnosu, saj lahko to vodi do toksičnosti, kar lahko povzroči slabost, šibkost in težave z ledvicami.
Dobro je vedeti ...
Sončna svetloba je naraven in učinkovit način za pridobivanje vitamina D, ki je ključnega pomena za naše zdravje. Z zmerno in premišljeno izpostavljenostjo soncu lahko izboljšate svoje počutje, okrepijo imunski sistem in ohranite zdrave kosti. Ne pozabite pa tudi na uravnoteženo prehrano in, po potrebi, na prehranske dodatke, da zagotovite ustrezno raven tega pomembnega vitamina.
Spada med esencialne vitamine in je pomemben za številne telesne funkcije. Pomaga pri absorpciji kalcija, kar je ključno za zdrave kosti in zobe. Prav tako podpira delovanje mišic, živčnega sistema in imunskega sistema. Pomanjkanje vitamina D lahko vodi do različnih zdravstvenih težav, vključno z osteoporozo, oslabljenim imunskim odzivom in celo depresijo.
Kako pridobimo vitamin D?
Naš glavni vir vitamina D je sončna svetloba. Ko je naša koža izpostavljena UVB žarkom, telo začne proizvajati vitamin D. Vendar pa lahko tudi prehrana prispeva k vnosu tega vitamina. Živila, kot so mastne ribe (npr. losos, tuna), goveja jetra, jajčni rumenjaki in nekateri siri, vsebujejo vitamin D, vendar običajno v manjših količinah.
Koliko sonca potrebujemo?
Količina sončne svetlobe, potrebna za zadostno proizvodnjo vitamina D, je odvisna od več dejavnikov, vključno z vašo lokacijo, barvo kože in letnim časom. Na splošno velja, da je dovolj 10 do 30 minut izpostavljenosti soncu nekajkrat na teden, pri čemer naj bo izpostavljena vsaj četrtina telesa (npr. roke, noge, obraz).
Previdnost pri izpostavljenosti soncu
Čeprav je sončna svetloba koristna, je pomembno, da se izogibamo prekomerni izpostavljenosti, ki lahko vodi do poškodb kože in poveča tveganje za kožnega raka. Uporaba zaščitnih krem in oblačil je priporočljiva, zlasti pri daljši izpostavljenosti. Prav tako je dobro vedeti, da uporaba zaščitnih krem lahko zmanjša proizvodnjo vitamina D, zato je priporočljivo najti ravnotežje med zaščito in pridobivanjem vitamina.
Pomanjkanje vitamina D
Pomanjkanje vitamina D je pogostejše, kot si morda mislite. Simptomi lahko vključujejo utrujenost, bolečine v kosteh, mišično oslabelost in spremembe razpoloženja. Če sumite na pomanjkanje, se posvetujte z zdravnikom, ki vam lahko priporoči krvni test za določitev ravni vitamina D.
Dodatki vitamina D
V nekaterih primerih, zlasti v zimskih mesecih ali pri ljudeh z omejeno izpostavljenostjo soncu, so lahko prehranski dodatki vitamina D koristni. Vendar pa je pomembno, da se izogibate prekomernemu vnosu, saj lahko to vodi do toksičnosti, kar lahko povzroči slabost, šibkost in težave z ledvicami.
Dobro je vedeti ...
Sončna svetloba je naraven in učinkovit način za pridobivanje vitamina D, ki je ključnega pomena za naše zdravje. Z zmerno in premišljeno izpostavljenostjo soncu lahko izboljšate svoje počutje, okrepijo imunski sistem in ohranite zdrave kosti. Ne pozabite pa tudi na uravnoteženo prehrano in, po potrebi, na prehranske dodatke, da zagotovite ustrezno raven tega pomembnega vitamina.
Vsebina je informativne narave in ne nadomešča nasveta zdravnika. Pri pripravi so bili uporabljeni javno dostopni strokovni viri, priporočila WHO, EFSA in drugih organizacij.
vkj
O AVTORJU:
Članek je uredniško pregledal Zvone Štor, ki sicer nima formalne nutricionistične izobrazbe, a že vrsto let pa spremlja tende na področju zdrave hrane in zdravega načina življenja. Članek ni zdravniški nasvet.
Članek je uredniško pregledal Zvone Štor, ki sicer nima formalne nutricionistične izobrazbe, a že vrsto let pa spremlja tende na področju zdrave hrane in zdravega načina življenja. Članek ni zdravniški nasvet.
Kalcij za zdrave kosti
Pomanjkanje vitamina D
Prehranski dodatki
Sončna svetloba
Vitamin D
* S prijavo se strinjate s politiko zasebnosti. Na ta naslov vam bomo pošiljali samo e-bilten enkrat na teden. Odjavite se lahko kadarkoli.
Dobro je vedeti
Žlica soli in jabolčni kis: star babičin obkladek, ki mu moderna znanost ni povsem obrnila hrbta
Preprost domači obkladek iz morske soli in jabolčnega kisa lajša bolečine v sklepih – ocetna kislina ima dokazane protivnetne učinke, absorpcija magnezija skozi kožo pa ostaja predmet razprave.
VEČ >
Zdravje, lepota
Zeleni zaklad z vrta: zakaj je peteršilj z več vitamina C kot pomaranča superživilo, ki ga podcenjujemo
VEČ >
Dobro je vedeti
Žlička olivnega olja pred spanjem – stari babičin trik, ki utišuje smrčanje
VEČ >
Dobro je vedeti
Tri sestavine iz vaše kuhinje, ki so tisočletja zdravile grlo, slabost in sinuse – in veda jim zdaj pritrjuje
VEČ >
Dobro je vedeti
Stara kitajska skrivnost za zdravje: štiri točke na obrazu, ki naj bi pregnale nahod
VEČ >
Dobro je vedeti
Vlaknine: sestavina, ki jo večina zanemari – a vaše črevesje, srce in tehtnica jo pogrešajo
Odrasli naj bi zaužili vsaj 25 gramov vlaknin na dan, a večina tega ne doseže. Kaj se zgodi, ko jih dodate dovolj – in kje jih sploh najdete?
VEČ >
Dobro je vedeti
Ko sol postane sovražnik: kaj se dogaja v telesu in kako mu pomagaš, da spet zadiha
VEČ >
Dobro je vedeti
Koliko borovnic je res preveč? Odgovor vas bo presenetil
VEČ >
Dobro je vedeti
Ko telo reče: dovolj! – 9 signalov, da je sladkorja preveč
VEČ >
Zdravje, lepota
Ko jetra "pozabijo" stradati: znanstveniki odkrili gen, ki morda drži ključ do preboja v hujšanju
VEČ >
Vabimo vas, da med prvimi preizkusite brezplačno in brez oglasov mobilno aplikacijo Peek & Cook. Za več informacij kliknite TUKAJ >>
Naložite mobilno aplikacijo:
Poslikajte hrano in spremljate kalorije, beljakovine, vlaknine, ogljikove hidrate in maščobe. Naj bo vaša prehrana bolj uravnotežena ...
Več o aplikaciji najdete TUKAJ
