50 zdrave hrane

• 1. Zelje: vsebuje veliko železa in kalija, kar je potrebno za prekrvavitev, za zdravje srca in krvni obtok.
  
• 2. Brokoli: preprečuje srčne napade in arteriosklerozo, vsebuje pa veliko železa in karotena.
  
• 3. Redkev: varuje pred srčnimi infarkti.
  
• 4. Pomaranče: imajo malo kalorij, veliko vitamina C in znižujejo holesterol v krvi.
  
• 5. Korenje: ščiti srce, ima veliko folne kisline in veliko bioglavonoidov.
  
• 6. Ribe: veliko omega-3 maščobnih kislin varuje ožilje in prebavo.
  
• 7. Čebula: izboljša srčno aktivnost, krvni obtok, znižuje krvni pritisk.
  
• 8. Česen: preprečuje vse vrste kapi, deluje antibakterijsko, protivnetno.
  
• 9. Olivno olje: znižuje holesterol, krepi srčno mišico.
  
• 10. Losos: je izjemen vir omega-3 maščobnih kislin, znižuje pa nivo trigliceridov v krvi.
  
• 11. Bučke: koristijo v primeru hipertenzije (visokega pritiska) in bolezni srca.
  
• 12. Krompir: krepi ožilje in ščiti pred kardiovaskularnimi boleznimi.
  
• 13. Paprika: varuje ožilje in srce.
  
• 14. Paradižnik: normalizira krvni pritisk in je odličen diuretik (čisti telo in odvaja odvečno vodo).
  
• 15. Olive: zmanjšujejo holesterol in znižujejo krvni pritisk.
  
• 16. Jabolko: vsebuje več kot 300 snovi, ki so bistvene za boljše delovanje žilnega sistema in živčevje.
  
• 17.Fižol: vsebuje med 120 in 320 miligrami magnezija, preprečuje motnje srčnega ritma, povečuje koncentracijo.
  
• 18. Borovnice: so odlične za krvni obtok, imajo visoko koncentracijo mineralov in vitaminov B, C, D in E.
  
• 19. Maline: krepijo imunski sistem, delujejo kot naravni aspirin.
  
• 20. Breskve: vsebujejo veliko vitaminov in mineralov, ki ščitijo srce in krepijo imunski sistem.
  
• 21. Češnje: vsebujejo veliko kalija, kalcija, magnezija, železo, fosfor in silicij, kar ugodno vpliva na splošno počutje.
  
• 22. Rabarbara. znižuje krvni pritisk in krepi srce.
  
• 23. Grenivka: preprečuje trombozo in krvne strdke, pomaga pri hujšanju.
  
• 24. Suhe slive: preprečujejo trombozo.
  
• 25. Oves: pomaga pri boleznih srca in ožilja.
  
• 26. Koruza: vsebuje veliko vitamina D in K.
  
• 27. Jajce: je odličen vir beljakovin, rumenjak pa vsebuje holin, ki pomaga razvijati spomin.
  
• 28. Avokado: pomaga premagovati stres, živčnost, nespečnost.
  
• 29. Banane: imajo veliko glukoze, vitaminov in mineralov, ki dajejo telesu energijo in spodbujajo delovanje možganov.
  
• 30. Marelice: spodbujajo delovanje nevronov v možganih.
  
• 31. Rozine: so odličen vir energije za možgane.
  
• 32. Grah: je bogat z beljakovinami in spodbuja boljšo koncentracijo in spomin.
  
• 33. Zelena solata: pomirja živčni sistem.
  
• 34. Grozdje: pomaga pri nespečnosti in krepi vid, očesni živec.
  
• 35. Ananas: sprošča utrujene oči (od predolgega dela z računalnikom).
  
• 36. Rožmarin: čisti in varuje očesne krvne žile.
  
• 37. Lubenica: vsebuje zelo malo kalorij in je odlična hrana za čvrstost ože.
  
• 38. Jogurt: vsebuje bakterije, ki izboljšajo videz kože, poleg tega pa ima veliko vitamina A.
  
• 39. Pšenica: vsebuje veliko maščobnih kislin, kalcija in silicija za zdrave lase, kožo in nohte.
  
• 40. Hren: uravnava pretok krvi po koži.
  
• 41. Špinača: vsebuje veliko železa in kalcija, kar krepi kosti in pomaga pri delovanju mišic.
  
• 42. Proso: krepi zobe, kosti in spodbuja rast.
  
• 43. Sir: krepi kosti in je dober vir kalcija.
  
• 44. Mango: ščiti črevesno sluznico, ima veliko vitamina A in veliko antioksidantov.
  
• 45. Orehi: vsebujejo očiščeno obliko omega-3 maščobnih kislin, kar ščiti pred rakom na črevesju.
  
• 46. Cvetača: pomaga izboljšati delovanje jeter.
  
• 47. Kvas: je pomemben vir vitamina B in razstruplja jetra.
  
• 48. Mleko: brani pred vsemi vrstami bolezni jeter.
  
• 49. Rdeča pesa: spodbuja celično zgorevanje, kar preprečuje celo vrsto bolezni (raka, artritisa, osteoporoze ...)
  
• 50. Kislo zelje: razstruplja telo in ščiti pred virusnimi obolenji.

Vsebina je informativne narave in ne nadomešča nasveta zdravnika. Pri pripravi so bili uporabljeni javno dostopni strokovni viri, priporočila WHO, EFSA in drugih organizacij.