Vem, kaj jem - portal o zdravi hrani, zdravju, lepoti in zdravem načinu življenja
Išči
Domov
Kaj narediti, da na stara leta ne bi povsem oslepeli
Rubrika:

Dobro je vedeti

Kaj narediti, da na stara leta ne bi povsem oslepeli

Dejstvo je, da veliko gledanja v zaslone, kvari oči. Da ne boste na stara leta povsem oslepeli, se držite nekaj prehranskih pravil ...


Članek je bil ustvarjen leta 2022, letos smo že preverili nekatera dejstva, preostali del pa bomo kmalu še dopolnili in nadgradili. Trudimo se, da bi bili članki na Vem, kaj jem ažurirani z najnovejšimi dognanji. Sodobna znanost namreč skoraj vsak dan odkrije kaj novega ...

Pametna prehranska strategija za zdrave oči za vse, ki veliko gledate v računalnike, postaja vse bolj pomembna. Danes v Sloveniji že vsak sedmi nosi očala, dejstvo pa je, da s pomočjo vida dobimo kar 83 odstotkov podatkov, ki jih potrebujemo za vsakdanje življenje. Oči prevladujejo nad vsemi čutili, zato poskrbite zanje.

Pravila, ki se jih je dobro držati:
  • Jejte veliko sadja in zelenjave. Najboljše za oči je rdeče barve (paradižnik, paprika, lubenice, pesa, zelje, grozdje ...).



  • Ekstra deviško oljčno olje je dobra izbira za krepitev zdravja od znotraj, lahko pa si občasno kapljico olja daste na prst in z njim navlažite kožo okoli očesa. Tako bodo tudi vaši podočnjaki videti manjši.

  • Redno uživajte ribe z veliko omega-3 maščobnimi kislinami. Vsaj 3-krat na teden pojejte obrok lososa, tune, skuše, sardel, sleda ...

  • Za oči je idealno, da imate 7 obrokov na dan. Tudi zato, da se bolj redno prehranjujete, predvsem pa zato, da vsake dve uri naredite premor in pogled umaknete iz zaslona. Seveda to pomeni, da med obroki ne smete uporabljati telefona, ali gledati televizije. Zavedati se tudi moramo, da je človeško oko sestavljeno tako, da je manj napeto, ko gledamo v oddaljene objekte, ko pa gledamo v bližnje, pa se aktivirajo manjše mišice, ki napenjajo očesno lečo. Oči so tako veliko bolj suhe, razdražene, postanejo pekoče, vid pa meglen. Če k temu dodamo še suh zrak zaradi centralne kurjave v zimskih mesecih, potem so to izjemne obremenitve za oči in velika nevarnost za poškodbe.

  • Pojejte pest oreščkov. Katerihkoli. Pomembno je, da vedno jeste samo oreščke ene vrste (nikar jih ne mešajte med sabo, ker s tem po nepotrebnem obremenjujete prebavo in zmanjšujete njihovo moč - absorpcija hranljivih snovi se lahko zmanjša od 30 do 70 odstotkov).

  • Jejte veliko stročnic, fižola. Imajo namreč veliko škrobnih ogljikovih hidratov z nizkim oziroma zmernim glikemičnim indeksom.

  • Redno uživajte živila z veliko vitamina E. To so: oreščki, semena, špinača, kalčki, otrobi, vsa sojina živila ...

  • Redno uživajte živila bogata s cinkom: ostrige, rakovice, puran, temna čokolada ...
Za zdravje oči se izogibajte:
  • Izogibajte se belih stvari, kot so bela moka, bel krompir, beli riž, sladkor in vse sladkarije.

  • Nasičene maščobe prav tako niso dobre za oči, zato, če je le mogoče, ne jejte rdečega mesa, mlečnih izdelkov in masla. Ker je rdeče meso škodljivo tudi za druge organe, ga imejte na jedilniku največ 2-obroka na teden. Vsekakor pa se izogibajte predelanemu mesu.

  • Izogibajte se sladkim pijačam med katere spadajo razne kole, sadne pijače, pa tudi športne pijače in vode z okusom.

  • Trans maščobe so prav tako strup za oči, zato se izogibajte margarini, ocvrti hrani, hitri hrani ter predelanim živilom, ki vsebujejo hidrogenizirana olja.
Na koncu pa še pojasnilo, zakaj ni dobro ves čas gledati v zaslon: zaradi napenjanja oči lahko pride v vozlanja krvnih žilic. Najpogostejši vzrok za to je povišan krvni tlak. Povišan krvni tlak pa je pogosto posledica pomanjkanja aktivnosti. Pojdite vsak dan za pol ure na sprehod v gozd, pa boste največ naredili tudi za zdravje svojih oči.
vkj


Omega-3 maščobne kisline
Prehranska strategija
Vitamin E
Zdrave oči
Zdravje vida






Bilten po e-mailu
Prejmite vsak teden brezplačen Vem, kaj jem e-bilten, ki je poln aktualnih nasvetov, novic in priporočil, kako obdržati zravje v najboljši kondiciji (oglejte si zadnjo številko). Splača se!
* Na ta naslov vam bomo pošiljali samo e-bilten enkrat na teden. Odjavite se lahko kadarkoli.














Ali pozni obroki vplivajo na zdravje srca pri ženskah?
Dobro je vedeti
Ali pozni obroki vplivajo na zdravje srca pri ženskah?
Kralj vseh čistilnih sokov
Zdravje, lepota
Kralj vseh čistilnih sokov
Ste že poskusili ajdino dieto?
Dobro je vedeti
Ste že poskusili ajdino dieto?
Nizkokalorična prehrana povezana z znižano ravnjo testosterona
Dobro je vedeti
Nizkokalorična prehrana povezana z znižano ravnjo testosterona
Zakaj bi moral biti brokolijev smuti poleti obvezen
Zdravje, lepota
Zakaj bi moral biti brokolijev smuti poleti obvezen
Stranski proizvodi lubenice učinkoviti proti debelost
Dobro je vedeti
Stranski proizvodi lubenice učinkoviti proti debelost
Zakaj se redite v določen del telesa in kaj narediti
Zdravje, lepota
Zakaj se redite v določen del telesa in kaj narediti
Mešanica treh sestavin, ki zdravijo raka, jetra in ledvice
Zdravje, lepota
Mešanica treh sestavin, ki zdravijo raka, jetra in ledvice
železo je ključnega pomena pri zdravljenju zamaščenih jeter
Dobro je vedeti
železo je ključnega pomena pri zdravljenju zamaščenih jeter
Začimba, ki povsem zatre apetit
Dobro je vedeti
Začimba, ki povsem zatre apetit
Čas vnosa beljakovin je zelo pomemben pri starejših
Dobro je vedeti
Čas vnosa beljakovin je zelo pomemben pri starejših
5 živil za boljše razpoloženje
Zdravje, lepota
5 živil za boljše razpoloženje
Poletna vitaminska bomba
Zdravje, lepota
Poletna vitaminska bomba
Kako preprečiti sončne opekline
Dobro je vedeti
Kako preprečiti sončne opekline
Rastlinske beljakovine za daljše življenje
Dobro je vedeti
Rastlinske beljakovine za daljše življenje
Smuti večne mladosti za utrujene
Zdravje, lepota
Smuti večne mladosti za utrujene
Katera hranila najpogosteje primanjkujejo veganom?
Dobro je vedeti
Katera hranila najpogosteje primanjkujejo veganom?
Vulkan antioksidantov
Zdravje, lepota
Vulkan antioksidantov
Smuti proti zakisanosti
Zdravje, lepota
Smuti proti zakisanosti
Kako občasno prenajedanje vpliva na telo?
Dobro je vedeti
Kako občasno prenajedanje vpliva na telo?




Copyright (c)
VemKajJem.si
Marec 2025
π
puščica gor