Vem, kaj jem - portal o zdravi hrani, zdravju, lepoti in zdravem načinu življenja
Išči
Domov
Hujšate prepočasi? Nič hudega, upoštevajte to ...
Rubrika:

Zdravje, lepota

Hujšate prepočasi? Nič hudega, upoštevajte to ...

Včasih morate v svoje prehranske navade vpeljati drobne spremembe, ki imajo lahko velike učinke na tehtnici. Poskusite ...


Članek je bil ustvarjen leta 2025, letos smo že preverili nekatera dejstva, preostali del pa bomo kmalu še dopolnili in nadgradili. Trudimo se, da bi bili članki na Vem, kaj jem ažurirani z najnovejšimi dognanji. Sodobna znanost namreč skoraj vsak dan odkrije kaj novega ...

Od leta 1975 do danes se je debelost potrojila, med mladimi do 20 let pa celo popeterila. Ocenjuje se, da je danes na svetu 1,9 milijarde ljudi s prekomerno telesno težo, od tega jih je 650 milijonov takih, katerih teža presega normalno za več kot 30 odstotkov.

Če se tudi vam zdi, da imate preveč kilogramov, poskusite v svoj vsakodnevni jedilnik vpeljati nekaj postopkov, ki ne samo, da vam bodo pomagali hitreje hujšati, pač pa so tudi zdravi za organizem.

Hujšate prepočasi? Nič hudega, upoštevajte to ...
1. Obrok pred obrokom
Zelo priporočljivo je, če približno 20 minut pred obrokom pojest krožnik zelenjavne juhe. Raziskave kažejo, da boste s tem potešili najhujšo lakoto in boste med obrokom, ki sledi pojedli tudi do 20 odstotkov manj.

In še na eno prednost je treba opozoriti: organizem ima občutek, da jeste počasneje, kar pomeni, da bo telo bolje prebavljalo hrano. To daje telesu dovolj časa, da lahko uravna encime, inzulin, hormone ...

2. Začinite hrano, vendar ...
Verjetno veste, da ima poper več vitamina C kot limone?! O koristih kurkume, cimeta, ingverja je tudi veliko napisanega. Začinjena hrana lahko pohitri vaš metabolizem tudi za 8 %, kar velja tudi pa izgorevanje odvečnih maščob.

Pri začimbah morate paziti le, da se izogibate soli in sladkorju. To je strup na naše telo. Raje uporabite zdrave nadomestke.

3. Jejte zdrave prigrizke
Ni res, da med hujšanjem e smete jesti prigrizke. Pravzaprav so prigrizki celo zaželeni, kar vam zmanjšujejo apetit, vendar le, če gre za zdrave prigrizke - več manjših obrokov je zagotovo bolj zdravih, kot eden nekontroliran, kjer bi pojedli vola in pol.

Med zdrave prigrizke sodijo sončnična semena, mandlji, jabolka, tudi siri z nizko vsebnostjo maščob. Pomembno je, da ti prigrizki niso slani, jih ne pojeste več kot eno pest in med obroki preteče vsaj 1 ura in pol.

4. Več spanja
Raziskave kažejo, da ljudje, ki spijo 8 ur porabijo 8 % več kalorij, kot tisti, ki spijo 6 ur. Poleg tega, več časa ste budni, več je možnosti, da boste tudi več pojedli.

5. Čaj ali limonada
Hujšanje lahko pospešite tudi tako, da ne pijete sladkih pijač. Namesto tega pijte čaje (antioksidanti pomagajo pri izgorevanju maščob in še zdravi so), zelo priporočljiva pa je tudi mlačna naravna limonada (brez sladkorja in drugih dodatkov). Mlačna naj bo, ker bo to povzročilo, da se vam bo želodec skrčil, s tem pa tudi občutek lakote.

Če se ponoči zaradi lakote prebujate, zvečer pred spanjem popijte kozarec mlačne limonade.

5. Jejte iz modrih krožnikov
Ljudje pogosto "jemo z očmi". Kaj to pomeni? Več je barvnih kontrastov, bolj smo lačni. Zato so rdeči krožniki "najnevarnejši" del prehranjevanja. Nič manj "nevarni" niso tudi beli ali črni! Če uporabite krožnike svetlo modre barve, boste pojedli tudi do 33 odstotkov manj (vir).

Ko boste naslednjič opremljali stanovanje, pomislite na modro kuhinjo ...

6. Mrzla spalnica
Med tem, ko spimo, telo porabi največ maščob. Več študij je pokazalo, da lahko za vsako stopinjo, ki je pod 20 stopinjami Celzija, porabimo tudi do 1 % več maščob.

In ne samo to ... Tudi sladkorni bolniki bodo imeli manj težav, če bodo spali v hladnejših prostorih.

7. Spite v temnejših prostorih
Spite vedno v temnem prostoru, ker samo tako se organizem umiri in preklopi v način regeneracije. To pomeni, da procese obnavljanja ne motijo zunanji dražljaji. Temen prostor prakticirajte tudi za popoldanski počitek (po zadnjem obroku naj preteče vsaj 30 minut).
vkj


Hujšanje
Spanje
Zdrava prehrana
Zdravi prigrizki
Zeliščni čaji












Vegetarijanska prehrana je dvakrat učinkovitejša
Zdravje, lepota
Vegetarijanska prehrana je dvakrat učinkovitejša
Kaj je bolj zdravo: orehi ali mandlji?
Zdravje, lepota
Kaj je bolj zdravo: orehi ali mandlji?
Ingver za zajtrk?!
Dobro je vedeti
Ingver za zajtrk?!
Ali jogurt vpliva na krvni tlak?
Dobro je vedeti
Ali jogurt vpliva na krvni tlak?
Ali spomladi še potrebujemo vitamin D?
Zdravje, lepota
Ali spomladi še potrebujemo vitamin D?
Ali je priporočljivo jesti testenine?
Dobro je vedeti
Ali je priporočljivo jesti testenine?
Ali nas sadje zakisa?
Zdravje, lepota
Ali nas sadje zakisa?
Kaj jesti na prazen želodec in kaj ne?
Zdravje, lepota
Kaj jesti na prazen želodec in kaj ne?
Beljakovine nas naredijo bolj budne (ne sladkor)
Zdravje, lepota
Beljakovine nas naredijo bolj budne (ne sladkor)
Je beli riž zdrav ali ne?
Zdravje, lepota
Je beli riž zdrav ali ne?
3 napake pri uživanju beljakovin
Zdravje, lepota
3 napake pri uživanju beljakovin
Kaj bolj redi: sladkor ali maščoba?
Zdravje, lepota
Kaj bolj redi: sladkor ali maščoba?
3 jutranje pijače za dolgoživost
Dobro je vedeti
3 jutranje pijače za dolgoživost
5 živil, ki zmanjšujejo željo po sladkorju
Zdravje, lepota
5 živil, ki zmanjšujejo željo po sladkorju
Prigrizki, ki vas ne naredijo debele
Zdravje, lepota
Prigrizki, ki vas ne naredijo debele
7 živil, ki upočasnjujejo staranje možganov
Zdravje, lepota
7 živil, ki upočasnjujejo staranje možganov
Ohrovt ali špinača: kaj je boljše?
Dobro je vedeti
Ohrovt ali špinača: kaj je boljše?
3 kombinacije, ki bolj škodijo kot koristijo
Zdravje, lepota
3 kombinacije, ki bolj škodijo kot koristijo
Slabosti diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov
Zdravje, lepota
Slabosti diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov
5 dobrih in mastnih živil
Zdravje, lepota
5 dobrih in mastnih živil




eXTReMe Tracker - Free Website Statistics
Copyright (c)
VemKajJem.si
Marec 2025
π
puščica gor