Datum: 22.5.2025 - Rubrika: Dobro je vedeti
Zajtrk, ki vas tiho ubija: tri jutranje navade, ki jim zdravniki odsvetujejo
Avtor:
uredništvo Vem, kaj jem
WHO je potrdila: že 50 g predelanega mesa dnevno poveča tveganje za raka debelega črevesa za 18 %. Kaj še skriva vaš jutranji krožnik?
Na podlagi raziskav in ljudske modrosti smo izluščili tri najpogostejše "jutranje pasti", ki vas ne le utrudijo, ampak lahko ogrozijo tudi vaše zdravje. Da pa ne bo vse tako črno, bomo zraven vsake povedali tudi, zakaj je slaba izbira in kako bi se ji lahko izognili – brez da bi trpeli za praznim želodcem.
- Slanina, šunka in klobase – trikrat "hvala, ne" na tešče
Verjamemo, da ima veliko Slovencev še vedno v glavi, da »dober zajtrk pomeni meso«. Včasih je to veljalo – ko so ljudje ob petih zjutraj šli na njivo in garali do večera. A danes večina od nas sedi v pisarni, na sestankih ali doma pred računalnikom.
Zakaj so mesni izdelki, kot so klobase, šunka in slanina, tako problematični?
Prvič: gre za predelano meso. To pomeni, da meso ni več v svoji naravni obliki, temveč je bilo obdelano – z dimljenjem, soljenjem, sušenjem ali dodajanjem kemikalij. Med najnevarnejšimi so nitrati, ki jih uporabljajo, da bi izdelki dlje obstali in bili bolj rdeče barve. A ti nitrati, ko pridejo v stik s kislim želodčnim sokom, lahko tvorijo nitrozamine – to so spojine, za katere je Svetovna zdravstvena organizacija (WHO) že leta 2015 potrdila, da so povezane z rakom debelega črevesa.
To ni kar tako: raziskava, ki jo je leta 2019 objavila znanstvena revija International Journal of Epidemiology, je pokazala, da uživanje 50 gramov predelanega mesa na dan (kar je približno ena klobasa) poveča tveganje za rak debelega črevesa za 18 %. In še to – večina ljudi ne poje le ene klobase, ampak doda še jajce in kos belega kruha, pa morda kakšen sok, ki vsebuje sladkor ...
Ljudska medicina je že stoletja nazaj vedela, da meso zjutraj ni za vsakogar. V knjigah naših babic so zapisane besede: "Če boš jutro začel z mesom, boš popoldne spal kot dojenček – a ne od zadovoljstva, ampak od utrujenosti." In še res je – težka hrana vam zjutraj obremeni prebavila in energijo preusmeri tja, kjer bi sicer lahko bila vaša zbranost in delovna vnema. - Sladkane žitarice – prikriti kradljivec energije
Ko stopite v trgovino, vas pozdravi cela stena pisanih škatel z »zdravimi« kosmiči. V resnici pa je večina od teh zavajajočih. Na embalaži piše "fit", "light", "natural" ali celo "superfood", a ko pogledamo sestavo, hitro ugotovimo, da gre v veliki meri za sladkor, aromo in nekaj barvil.
Poglejmo konkretno: klasični »otroški« kosmiči pogosto vsebujejo več kot 20 gramov sladkorja na 100 gramov izdelka, kar pomeni, da vaš otrok že pred šolo dobi vsaj 5 kock sladkorja, če zaužije eno porcijo. To pa ni le kratkoročna težava.
Sladkor deluje tako, da zelo hitro dvigne raven sladkorja v krvi, kar da telesu lažni občutek energije. A ta energija je tako kratkotrajna, da po eni uri nastopi padec – znan tudi kot "sugar crash". Takrat vas nenadoma zmanjka, postanete sitni, neosredotočeni, pojavi se lakota. Ni čudno, da mnogi komaj čakajo na malico ali prvo kavo.
Raziskave iz Harvarda so pokazale, da uživanje sladkanih kosmičev zjutraj vodi v večjo možnost za debelost, sladkorno bolezen tipa 2 in težave s srcem, še posebej, če se to ponavlja več let.
Ljudska modrost? "Zajtrkuj kot kralj, a ne kot kraljičini slaščičar." Naši stari starši so znali zajtrkovati preprosto: ajdova kaša z mlekom, prosena kaša s suhim sadjem, domače žemlje z jabolčnim kompotom. Vse to je dalo počasne ogljikove hidrate, vlaknine in naravno energijo – brez padcev in brez pretirane sladkosti. - Krofi, danski rogljički in drugo jutranje pecivo – sladke pasti s stranskimi učinki
Če ste med tistimi, ki si zjutraj radi privoščite krof ali rogljiček iz pekarne, vas moramo žal razočarati: to je eden najslabših možnih zajtrkov. Čeprav delujejo mikavno, dišijo božansko in nas za trenutek osrečijo, je učinek na telo precej neugoden.
Najprej: krof vsebuje več kot 10 gramov sladkorja in 300 kalorij, večina katerih pride iz belega sladkorja in bele moke – dveh najbolj »praznih« hranil, kar jih poznamo. Poleg tega večina peciva vsebuje transmaščobe, ki nastanejo pri industrijski obdelavi in za katere je Evropska agencija za varnost hrane že leta 2018 povedala, da povečujejo tveganje za bolezni srca, možgansko kap in celo nekatere oblike raka.
Zanimivo je, da je bil v Sloveniji že pred več kot 100 leti znan ljudski izraz: »Če dan začneš s krofom, končaš z lenobo.« Babice so vedele, da tak zajtrk ne »drži« dolgo. Telo hitro porabi sladkor, a mu primanjkuje vlaknin, beljakovin in maščob, ki bi energijo držale skozi dopoldne.
Poleg tega je bil v letih 2020–2022 opravljen obsežen pregled kar 72 študij, objavljen v reviji BMJ, kjer so znanstveniki ugotovili, da visoka poraba dodanega sladkorja poveča tveganje za rak dojke, debelega črevesa in trebušne slinavke. Čeprav rak ne nastane čez noč, redno uživanje peciva dolgoročno gotovo ne prispeva k zdravju.
Kaj pa lahko jeste zjutraj?
Namesto da se obremenjujete s tem, česa ne smete jesti, pomislite na to, kaj lahko. Slovenska narava je polna dobrot, ki vam jih ponuja že stoletja – samo ozreti se morate.- Skuta z domačimi orehi in medom
- Jajce na žlico domače kisle smetane in polnozrnati kruh
- Ovsena kaša z ribano jabolko in cimetom
- Prosena kaša z rozinami, lanenimi semeni in suhimi slivami
- Domač kefir ali jogurt z borovnicami in kosmiči brez sladkorja
Če imate radi toplino, si lahko zjutraj pripravite tudi zdravilni čaj iz mete in rmana, ki prebudi prebavni sistem in okrepi delovanje jeter – kar naši predniki zelo dobro poznajo.
Na koncu: poslušajte svoje telo
Čeprav vam vse to morda zveni kot "preveč informacij", vedite, da telo govori. Če vas po zajtrku začne boleti glava, ste utrujeni ali postanete nervozni – je to znak, da nekaj ni prav. In pogosto je prvi osumljenec prav zajtrk.
Mi verjamemo, da se lahko z nekaj malimi spremembami izboljša ne le vaše zdravje, ampak tudi počutje čez dan. In kar je najlepše – vam ni treba trpeti. Okusi zdravega zajtrka so lahko prav tako bogati, prijetni in celo nostalgični. Le spomniti se moramo, kako so jedli naši predniki – brez embalaže, brez aditivov, a s polnim srcem.Vsebina je informativne narave in ne nadomešča nasveta zdravnika. Pri pripravi so bili uporabljeni javno dostopni strokovni viri, priporočila WHO, EFSA in drugih organizacij.
- Skuta z domačimi orehi in medom
vkj
O AVTORJU:
Članek je uredniško pregledal Zvone Štor, ki sicer nima formalne nutricionistične izobrazbe, a že vrsto let pa spremlja tende na področju zdrave hrane in zdravega načina življenja. Članek ni zdravniški nasvet.
Članek je uredniško pregledal Zvone Štor, ki sicer nima formalne nutricionistične izobrazbe, a že vrsto let pa spremlja tende na področju zdrave hrane in zdravega načina življenja. Članek ni zdravniški nasvet.
Jutranje pecivo
Mesni izdelki
Pasti zajtrka
Sladkane žitarice
Zdrav zajtrk
* S prijavo se strinjate s politiko zasebnosti. Na ta naslov vam bomo pošiljali samo e-bilten enkrat na teden. Odjavite se lahko kadarkoli.
Zdravje, lepota
Krompir in jogurt: nenavadni duo, ki ga podcenjujete pri mizi, a ga strokovnjaki priporočajo za kratkotrajen prehranski reset
Tridnevna dieta iz dveh dostopnih živil lahko pomaga razbremeniti telo, a del izgube teže je voda – strokovnjaki priporočajo največ kilogram na teden.
VEČ >
Zdravje, lepota
Majhna semena, ki znižujejo krvni sladkor: zakaj nutricionisti prisegajo na grško seno?
VEČ >
Zdravje, lepota
Ta smuti z banano, ingverjem in borovnicami ne bo čudežno stopil kilogramov — a razlog, zakaj ga toliko prisega, je vreden pozornosti
VEČ >
Dobro je vedeti
Pest semen, ki jo večina meče stran, skriva rešitev za nespečnost, menopavzo in ledvične kamne
VEČ >
Zdravje, lepota
Tresejo se vam roke? Vzrok je lahko kava, stres ali pa nekaj, kar zahteva obisk zdravnika
VEČ >
Dobro je vedeti
Zelene ali črne olive: katera barva zmaga? Odgovor vas bo presenetil
Zelene in črne olive rastejo na isti oljki – razlika je le v trenutku obiranja. Zelene vsebujejo več zdravih polifenolov, a tudi več natrija. Katera je boljša za vas?
VEČ >
Dobro je vedeti
Ko krompir postane tveganje: kako pogosto ga smemo jesti, ne da bi škodoval zdravju?
VEČ >
Dobro je vedeti
Ali vitamin B1 res odganja komarje? To je tisto, kar si o njem mislijo znanstveniki
VEČ >
Dobro je vedeti
Ščitnica: majhna žleza, veliki problemi – 4 stvari, ki jih lahko storite zdaj
VEČ >
Zdravje, lepota
Začimba v jogurtu, ki po raziskavah skrči telesno maščobo skoraj trikrat hitreje
VEČ >
Naložite mobilno aplikacijo:
Poslikajte hrano in spremljate kalorije, beljakovine, vlaknine, ogljikove hidrate in maščobe. Naj bo vaša prehrana bolj uravnotežena ...
Več o aplikaciji najdete TUKAJ
