Vem, kaj jem - portal o zdravi hrani, zdravju, lepoti in zdravem načinu življenja
Išči
Domov
5 majhnih sprememb, ki bodo izboljšale zdravje
Rubrika:

Zdravje, lepota

5 majhnih sprememb, ki bodo izboljšale zdravje

V današnjem hitrem tempu življenja, kjer nas tehnologija pogosto priklene na stole, ekrane in avtomobile, se zdi skrb za zdravje kot še en opravek na dolgem seznamu. A v resnici ni treba veliko ...


Z nekaj preprostimi navadami lahko bistveno izboljšamo svoje počutje, zmanjšamo tveganje za kronične bolezni in celo podaljšamo življenje. Kot poznavalci ljudske modrosti in zdravilniških praks vemo, da so majhni koraki pogosto najmočnejši.
  1. Dve minuti hoje na uro – majhen korak za vas, velik za vaše zdravje
    Ste vedeli, da že dve minuti hoje vsako uro lahko zmanjšata tveganje za prezgodnjo smrt za kar 33 %? Sedenje je nova oblika kajenja, pravijo strokovnjaki, saj dolgotrajno sedenje povečuje tveganje za bolezni srca, sladkorno bolezen in celo nekatere vrste raka. A dobra novica je, da ni treba postati maratonec – dovolj je, da vsako uro vstanete in se malo sprehodite.

    Raziskava, objavljena v reviji Sports Medicine, je pokazala, da že dve minuti lahkotne hoje po obroku pomagata uravnavati raven sladkorja v krvi. To pomeni, da lahko s preprostim sprehodom po kosilu ali večerji zmanjšate tveganje za razvoj sladkorne bolezni tipa 2.



  2. Zamenjajte eno sladkano pijačo na dan – sladek korak k zdravju
    Sladkane pijače so tihi sovražnik našega zdravja. Vsebujejo veliko sladkorja, ki prispeva k povečanju telesne teže, razvoju sladkorne bolezni in srčno-žilnih bolezni. A že zamenjava ene sladkane pijače na dan z vodo, nesladkanim čajem ali kavo lahko zmanjša tveganje za razvoj sladkorne bolezni tipa 2 za do 25 %.

    Raziskava, objavljena v reviji Diabetologia, je pokazala, da zamenjava sladkanih pijač z vodo ali nesladkanimi napitki bistveno zmanjšuje tveganje za razvoj sladkorne bolezni. To pomeni, da lahko s preprosto spremembo v prehrani naredite velik korak k boljšemu zdravju.

  3. 40 sekund pogleda skozi okno – naravna osvežitev za um
    Včasih se zdi, da nas delo pred računalnikom popolnoma izčrpa. A že kratek pogled skozi okno na zeleno površino lahko osveži naš um in izboljša koncentracijo. Raziskava Univerze v Melbournu je pokazala, da že 40-sekundni pogled na zeleno streho izboljša koncentracijo in zmanjšuje utrujenost.

    To pomeni, da si lahko med delom vzamete kratek odmor, pogledate skozi okno na drevesa ali travnik in s tem izboljšate svojo produktivnost ter zmanjšate stres.

  4. Dvajset minut hoje na dan – korak k dolgemu in zdravemu življenju
    Hoja je ena najbolj naravnih oblik gibanja, ki jo lahko vključimo v svoj vsakdan. že 20 minut hitre hoje na dan lahko zmanjša tveganje za srčne bolezni za do 30 %. Poleg tega hoja izboljšuje razpoloženje, krepi mišice in pomaga pri uravnavanju telesne teže.

    Raziskava, objavljena v Journal of the American Medical Association, je pokazala, da redna hoja zmanjšuje tveganje za prezgodnjo smrt, ne glede na telesno težo posameznika. To pomeni, da je hoja dostopna in učinkovita oblika vadbe za vsakogar.

  5. Pol ure dremeža – osvežitev za telo in um
    Dremež ni le razvada, temveč pomemben del zdravega življenjskega sloga. Kratek dremež, dolg do 30 minut, lahko izboljša razpoloženje, poveča pozornost in zmanjša stres. Raziskava, objavljena v reviji Obesity, je pokazala, da dremež, daljši od 30 minut, lahko poveča tveganje za visok krvni tlak in druge zdravstvene težave.

    Zato je idealno, da si čez dan privoščite kratek dremež, ki bo osvežil vaše telo in um ter izboljšal vašo produktivnost.

Te preproste navade ne zahtevajo veliko časa ali truda, a lahko bistveno izboljšajo vaše zdravje in počutje. Kot pravi stara ljudska modrost: "Bolje preprečiti kot zdraviti." Zato začnite že danes z majhnimi koraki k boljšemu zdravju.


izboljšanje zdravja
koraki za boljše počutje
majhne spremembe
navade za zdravje
preprečevanje bolezni






Bilten po e-mailu
Prejmite vsak teden brezplačen Vem, kaj jem e-bilten, ki je poln aktualnih nasvetov, novic in priporočil, kako obdržati zravje v najboljši kondiciji (oglejte si zadnjo številko). Splača se!
* Na ta naslov vam bomo pošiljali samo e-bilten enkrat na teden. Odjavite se lahko kadarkoli.














Kako preprečiti sončne opekline
Dobro je vedeti
Kako preprečiti sončne opekline
Rastlinske beljakovine za daljše življenje
Dobro je vedeti
Rastlinske beljakovine za daljše življenje
Smuti večne mladosti za utrujene
Zdravje, lepota
Smuti večne mladosti za utrujene
Katera hranila najpogosteje primanjkujejo veganom?
Dobro je vedeti
Katera hranila najpogosteje primanjkujejo veganom?
Vulkan antioksidantov
Zdravje, lepota
Vulkan antioksidantov
Smuti proti zakisanosti
Zdravje, lepota
Smuti proti zakisanosti
Kako občasno prenajedanje vpliva na telo?
Dobro je vedeti
Kako občasno prenajedanje vpliva na telo?
Ali je grah naravna zaščita pred sladkorno boleznijo tipa 2?
Dobro je vedeti
Ali je grah naravna zaščita pred sladkorno boleznijo tipa 2?
Je solata lahko obrok?
Dobro je vedeti
Je solata lahko obrok?
Pijača, ki vas ne odžeja, temveč škoduje
Dobro je vedeti
Pijača, ki vas ne odžeja, temveč škoduje
Tihi zaveznik proti debelosti, ki ga (najbrž) podcenjujete
Dobro je vedeti
Tihi zaveznik proti debelosti, ki ga (najbrž) podcenjujete
3 stvari, ki jih nikdar ne bi dali na žar, pa bi jih lahko
Dobro je vedeti
3 stvari, ki jih nikdar ne bi dali na žar, pa bi jih lahko
Da vam slučajno ne bi padlo na pamet to jesti za zajtrk!
Dobro je vedeti
Da vam slučajno ne bi padlo na pamet to jesti za zajtrk!
Kombinacija, ki je šokirala zdravnike
Zdravje, lepota
Kombinacija, ki je šokirala zdravnike
Jod je poleti najpomembnejši mineral. Zakaj?
Dobro je vedeti
Jod je poleti najpomembnejši mineral. Zakaj?
Ali je jajce res krivo za težave s srcem?
Dobro je vedeti
Ali je jajce res krivo za težave s srcem?
Še ena pandemija med nami ...
Dobro je vedeti
Še ena pandemija med nami ...
4 primeri, kako lahko s škodljivo hrano hujšamo
Dobro je vedeti
4 primeri, kako lahko s škodljivo hrano hujšamo
Previdno z zdravimi živili, ki so lahko tudi nevarna
Dobro je vedeti
Previdno z zdravimi živili, ki so lahko tudi nevarna
Sladke pijače negativno vplivajo na ščitnične hormone
Dobro je vedeti
Sladke pijače negativno vplivajo na ščitnične hormone




Copyright (c)
VemKajJem.si
Marec 2025
π
puščica gor