Vem, kaj jem - portal o zdravi hrani, zdravju, lepoti in zdravem načinu življenja
Išči
Domov
8 načinov za izboljšanje zdravja v 60 sekundah
Rubrika:

Zdravje, lepota

8 načinov za izboljšanje zdravja v 60 sekundah

V današnjem hitrem tempu življenja se pogosto znajdemo v začaranem krogu, kjer časa za zdravje preprosto ni. A kaj, če bi vam povedali, da lahko že v eni sami minuti naredite ogromno za svoje počutje?


Zbrali smo 8 učinkovitih načinov, ki vam lahko pomagajo izboljšati zdravje v manj kot 60 sekundah.
  1. Globoko dihanje – naravna pot do umiritve
    V stresnih trenutkih se pogosto pozabimo ustaviti in zadihati. A prav dihanje je eno najmočnejših orodij za sprostitev. Študije kažejo, da lahko že nekaj minut počasnega, globokega dihanja zniža sistolični krvni tlak za do 10 mmHg . Poleg tega globoko dihanje upočasni srčni utrip in zmanjša raven stresnih hormonov.

  2. Objem – toplina, ki zdravi
    Objem ni le izraz naklonjenosti, temveč ima tudi fizične koristi. Raziskave so pokazale, da objem znižuje krvni tlak in srčni utrip, predvsem pri ženskah v predmenopavznem obdobju. Objem spodbuja sproščanje oksitocina, hormona, ki zmanjšuje stres in krepi občutek povezanosti.



  3. Smeh – naravno zdravilo brez stranskih učinkov
    Smeh ni le izraz veselja, temveč tudi učinkovit način za izboljšanje zdravja. Deset do petnajst minut smeha na dan lahko porabi od 10 do 40 kalorij. Poleg tega smeh izboljša delovanje krvnih žil in poveča pretok krvi, kar pripomore k boljšemu delovanju srca.

  4. Temna čokolada – sladek način za zdravje srca
    Temna čokolada, bogata s flavanoli, lahko pozitivno vpliva na zdravje srca. Študije so pokazale, da uživanje temne čokolade znižuje krvni tlak in izboljšuje raven holesterola . Pomembno je izbrati čokolado z visokim deležem kakava (vsaj 70 %) in jo uživati zmerno.

  5. Pogled stran od zaslona – spočijte oči
    Dolgotrajno gledanje v zaslon lahko povzroči naprezanje oči in suhost. Pravilo 20-20-20 priporoča, da vsakih 20 minut pogledate nekaj, kar je oddaljeno 6 metrov, za 20 sekund. Ta preprost ukrep lahko zmanjša utrujenost oči in izboljša koncentracijo.

  6. Umivanje rok – preprosto, a učinkovito
    Redno in temeljito umivanje rok je eden najučinkovitejših načinov za preprečevanje širjenja okužb. Študije kažejo, da lahko pravilno umivanje rok zmanjša tveganje za prehlad in gripo za do 21 %. Pomembno je, da si roke umivate vsaj 20 sekund z milom in toplo vodo.
    PMC

  7. Pripnite si varnostni pas – majhna gesta, velika razlika
    Uporaba varnostnega pasu je ključna za varnost v prometu. Statistike kažejo, da je uporaba varnostnega pasu v ZDA leta 2024 znašala 91,2 %, kar je rešilo približno 14.955 življenj. Pripenjanje pasu traja le nekaj sekund, a lahko pomeni razliko med življenjem in smrtjo.

  8. Cimet – začimba z zdravilnimi učinki
    Cimet ni le okusna začimba, temveč ima tudi številne zdravstvene koristi. Raziskave so pokazale, da uživanje 1 do 6 gramov cimeta na dan lahko zniža raven sladkorja v krvi, trigliceridov in slabega holesterola pri ljudeh s sladkorno boleznijo tipa 2. Dodajte ga v ovsene kosmiče, jogurt ali kavo za zdrav in okusen začetek dneva.

Vsak od teh nasvetov zahteva le minuto vašega časa, a lahko prinese dolgotrajne koristi za vaše zdravje. Vključite jih v svojo dnevno rutino in opazili boste pozitivne spremembe v počutju in vitalnosti.
vkj


hitro izboljšanje zdravja
izboljšanje zdravja v 60 sekundah
koristi objema za zdravje
učinki dihanja na zdravje
zdravje s smehom






Bilten po e-mailu
Prejmite vsak teden brezplačen Vem, kaj jem e-bilten, ki je poln aktualnih nasvetov, novic in priporočil, kako obdržati zravje v najboljši kondiciji (oglejte si zadnjo številko). Splača se!
* Na ta naslov vam bomo pošiljali samo e-bilten enkrat na teden. Odjavite se lahko kadarkoli.














Poletna vitaminska bomba
Zdravje, lepota
Poletna vitaminska bomba
Kako preprečiti sončne opekline
Dobro je vedeti
Kako preprečiti sončne opekline
Rastlinske beljakovine za daljše življenje
Dobro je vedeti
Rastlinske beljakovine za daljše življenje
Smuti večne mladosti za utrujene
Zdravje, lepota
Smuti večne mladosti za utrujene
Katera hranila najpogosteje primanjkujejo veganom?
Dobro je vedeti
Katera hranila najpogosteje primanjkujejo veganom?
Vulkan antioksidantov
Zdravje, lepota
Vulkan antioksidantov
Smuti proti zakisanosti
Zdravje, lepota
Smuti proti zakisanosti
Kako občasno prenajedanje vpliva na telo?
Dobro je vedeti
Kako občasno prenajedanje vpliva na telo?
Ali je grah naravna zaščita pred sladkorno boleznijo tipa 2?
Dobro je vedeti
Ali je grah naravna zaščita pred sladkorno boleznijo tipa 2?
Je solata lahko obrok?
Dobro je vedeti
Je solata lahko obrok?
Pijača, ki vas ne odžeja, temveč škoduje
Dobro je vedeti
Pijača, ki vas ne odžeja, temveč škoduje
Tihi zaveznik proti debelosti, ki ga (najbrž) podcenjujete
Dobro je vedeti
Tihi zaveznik proti debelosti, ki ga (najbrž) podcenjujete
3 stvari, ki jih nikdar ne bi dali na žar, pa bi jih lahko
Dobro je vedeti
3 stvari, ki jih nikdar ne bi dali na žar, pa bi jih lahko
Da vam slučajno ne bi padlo na pamet to jesti za zajtrk!
Dobro je vedeti
Da vam slučajno ne bi padlo na pamet to jesti za zajtrk!
Kombinacija, ki je šokirala zdravnike
Zdravje, lepota
Kombinacija, ki je šokirala zdravnike
Jod je poleti najpomembnejši mineral. Zakaj?
Dobro je vedeti
Jod je poleti najpomembnejši mineral. Zakaj?
Ali je jajce res krivo za težave s srcem?
Dobro je vedeti
Ali je jajce res krivo za težave s srcem?
Še ena pandemija med nami ...
Dobro je vedeti
Še ena pandemija med nami ...
4 primeri, kako lahko s škodljivo hrano hujšamo
Dobro je vedeti
4 primeri, kako lahko s škodljivo hrano hujšamo
Previdno z zdravimi živili, ki so lahko tudi nevarna
Dobro je vedeti
Previdno z zdravimi živili, ki so lahko tudi nevarna




Copyright (c)
VemKajJem.si
Marec 2025
π
puščica gor