Med in sol pred spanjem: preprost dvoingrediencni trik, ki mu prisegajo tisti, ki se zjutraj zbudijo spočiti

Zakaj bi hodili v lekarno, ko pa lahko za svoje počutje poskrbite po naravni poti? Dovolj je že ena žlička ...

Pred tridesetimi leti smo ljudje v povprečju spali bistveno dlje kot danes. Sodobne raziskave kažejo, da se je delež odraslih, ki spijo manj od priporočenih 7 do 9 ur na noč, v zadnjih letih močno povečal – po podatkih ameriške National Sleep Foundation se je delež ljudi s prekratkim spancem med letoma 2021 in 2022 povečal za kar 40 odstotkov. Poleg tega imamo tudi čez dan manj časa za sprostitev in počitek. Telo je bolj obremenjeno, največja težava pa je stres, ki ga povezujemo s kronično utrujenostjo in slabšim razpoloženjem. Da bi se temu izognili, pijemo več kave, si pomagamo z vse močnejšimi pripravki in tako smo ujeti v neskončno spiralo, ko zdravje opeša in prej nujne stvari postanejo nepomembne.

Znano je, da se s podobno težavo sooča marsikdo izmed nas. Znanka, ki dela v izmenah in že leta išče način, kako po napornem delovniku umiriti misli, je nekoč povedala, da je najtežji del večera prav tisti trenutek, ko leže v posteljo, a glava "še dirka" naprej – misli na delo, otroke, položnice. Po priporočilu prijateljice je nekaj tednov pred spanjem poskusila prav s kombinacijo medu in himalajske soli, ki ji jo je nekdo omenil na družinskem kosilu. Po njenih besedah ji je tak večerni ritual pomagal, da je hitreje zaspala in se zjutraj prebudila manj otečena in bolj spočita – kar seveda ne pomeni, da bo enako deloval pri vsakomur, saj je spanec zelo individualna stvar in nanj vpliva cela vrsta dejavnikov.

Prav zato vam predstavljamo recept, ki naj bi po nekaterih ugotovitvah pripomogel k sprostitvi, razbremenitvi mišic in splošnemu počutju. Pri morebitnih zdravstvenih težavah, povišanem krvnem pritisku ali sladkorni bolezni se pred uvajanjem novih navad vedno posvetujte z zdravnikom.

Potrebujete samo dve sestavini

• 5 enot medu
• 1 enota himalajske soli

Priprava

Sestavini zmešajte v stekleni posodi s plastično ali leseno žlico. Pazite, da mešanica ne pride v stik s kovino, saj lahko kovinske ionske spojine v steni posode reagirajo s soljo in medom ter zmanjšajo njuno učinkovitost. Pred spanjem vzemite eno žličko te mešanice in jo zadržite v ustih pod jezikom najmanj eno minuto, če je mogoče, pa raje dve. Mešanico himalajske soli in medu lahko brez skrbi hranite v hladilniku do nekaj tednov.

Zakaj prav himalajska sol?

Himalajska sol je pri tem zelo pomembna, ker naj bi po nekaterih virih vsebovala tudi do 84 različnih mineralov in elementov, ki jih telo potrebuje po napornem dnevu (Ekološka spletna trgovina drobTinka). Med njimi so kalij, magnezij, kalcij in železo, ki sodelujejo pri delovanju živčevja in mišic. Po nekaterih ugotovitvah naj bi minerali iz himalajske soli sodelovali tudi pri uravnavanju hormonov, povezanih s spancem, kot sta melatonin in serotonin, predvsem v kombinaciji z ustrezno hidracijo telesa (Totally Wellness). Nekateri viri tudi navajajo, da naj bi sol v kombinaciji z vodo pripomogla k sproščanju aminokisline triptofan, ki je gradnik serotonina in melatonina (Futunatura). Gre sicer za ugotovitve, ki niso podprte s velikimi kliničnimi študijami, zato jih velja jemati kot del širše večerne rutine, ne kot zdravilo.

Če vas zanima, kako se mineralno bogata sol uporablja tudi v drugih oblikah sprostitve, si lahko preberete tudi o solni terapiji v savnah, kjer naj bi povečane vrednosti serotonina po nekaterih poročilih pripomogle tudi k boljšemu počutju in spancu.

In zakaj med?

Med ni le naravno sladilo – vsebuje tudi vitamine B-kompleksa, C in K, minerale (med njimi kalcij, kalij, magnezij in cink), encime in antioksidante, zaradi katerih naj bi deloval blago protibakterijsko, protivirusno in protivnetno (preberite si tudi naš prispevek o orehih in medu kot super zdravilu). Med vsebuje tudi naravne sladkorje, ki telesu pomagajo ohranjati raven glukoze v krvi med nočnim postom, kar po nekaterih ugotovitvah zmanjšuje verjetnost nočnega prebujanja zaradi padca sladkorja. Že naše babice so pred spanjem rade postregle s toplim napitkom z medom, saj naj bi med mehčal sluznico in blažil draženje grla – podobno tradicijo najdete tudi v našem prispevku o napitku, ki pomaga pri smrčanju.

Zakaj je večerna rutina danes pomembnejša kot kdajkoli

Sodoben način življenja nam jemlje čas za počitek bolj, kot se zavedamo. Zasloni pred spanjem, pozna kava, stres na delovnem mestu in nereden urnik so dejavniki, ki motijo naravni cirkadiani ritem telesa – o tem, kako kortizol uravnava naš dnevni ritem in kaj se zgodi, ko je ta porušen, si lahko preberete v prispevku Nas mora skrbeti preveč ali premalo kortizola?. Pomanjkanje spanja ima lahko širše posledice, kot si morda mislimo – povezujejo ga celo s hitrejšim staranjem možganov, kot smo opisali v članku Se možgani zaradi pomanjkanja spanja starajo hitreje?, pa tudi z lakoto in kopičenjem trebušne maščobe, o čemer pišemo v prispevku Malo spanja, večji trebuh?.

Poleg večerne mešanice medu in himalajske soli je smiselno poskrbeti tudi za druge temelje dobrega spanca: redni urnik vstajanja in odhajanja v posteljo, manj zaslonov pred spanjem, hladnejšo spalnico in zmanjšan vnos kofeina v poznih urah. Če vas muči predvsem nemir in stres, si lahko pomagate tudi z magnezijem, ki po nekaterih ugotovitvah sodeluje pri sproščanju mišic in umirjanju živčevja – več o tem v prispevku Brez magnezija je vitamin D ničvreden.

Ali deluje pri vseh enako?

Vsak organizem je svoj, zato učinki tovrstnih naravnih pristopov niso pri vseh enaki niti enako izraziti. Mešanica medu in himalajske soli ni zdravilo in ne nadomešča zdravljenja morebitnih motenj spanja, kot je spalna apneja, o kateri si lahko preberete v prispevku Težave z apnejo v spanju: kako jih prepoznati in kaj storiti?. Če težave s spancem trajajo dlje časa ali so izrazite, je vedno priporočljivo poiskati nasvet zdravnika.

Če pa gre le za to, da bi si radi pred spanjem privoščili majhen, prijeten ritual, ki morda pripomore k umirjenju misli, je ta preprost recept vsekakor vreden poskusa. Nič vas ne stane, pridobite pa lahko marsikaj – mirnejši večer in upajmo, tudi bolj spočito jutro.

Opomba: Vsebina tega prispevka je informativne narave in ne nadomešča strokovnega medicinskega nasveta. Pri kroničnih težavah s spanjem, povišanim krvnim pritiskom ali drugih zdravstvenih stanjih se pred uvajanjem novih prehranskih navad posvetujte z zdravnikom ali nutricionistom.

Vsebina je informativne narave in ne nadomešča nasveta zdravnika. Pri pripravi so bili uporabljeni javno dostopni strokovni viri, priporočila WHO, EFSA in drugih organizacij.