Vem, kaj jem - portal o zdravi hrani, zdravju, lepoti in zdravem načinu življenja
Išči
Domov
Se možgani zaradi pomanjkanja spanja starajo hitreje?
Rubrika:

Dobro je vedeti

Se možgani zaradi pomanjkanja spanja starajo hitreje?

Ali ste vedeli, da pomanjkanje spanja lahko vpliva na hitrejše staranje možganov? In to zelo!


Po nedavni singapurski študiji imajo starejši ljudje, ki ne spijo dovolj, večjo verjetnost za pospešeno staranje možganov. Raziskovalci so preučevali osebe, stare 55 let in več, ter ugotovili, da nezadosten spanec povzroča hitrejši upad kognitivnih funkcij – to pomeni, da naši možgani slabše pomnijo, se počasneje odzivajo in težje razmišljajo.

Študija je zajela več sto posameznikov, katerih možgansko aktivnost so znanstveniki spremljali vsakih nekaj let s slikanjem z magnetno resonanco (MRI). Pri ljudeh, ki so spali manj kot 6 ur na noč, so zaznali hitrejše krčenje določenih delov možganov, kar pomeni, da so njihovi možgani hitreje izgubljali funkcionalnost v primerjavi s tistimi, ki so redno spali vsaj 7 do 8 ur.

Podobne ugotovitve so prišle tudi iz ameriških raziskav. Na primer, študija, izvedena na Univerzi v Kaliforniji, je pokazala, da ljudje, ki kronično spijo manj kot 6 ur na noč, doživijo upad miselnih sposobnosti, primerljiv s staranjem za dodatnih 4 do 7 let!

Zakaj spanec vpliva na možgane?

Ko spimo, naši možgani ne počivajo – ravno nasprotno! Med spanjem potekajo ključni procesi regeneracije, shranjevanja spominov in odstranjevanja toksinov, ki se nabirajo čez dan. Če ne spimo dovolj, se ti procesi ne izvajajo pravilno, kar lahko povzroči pospešeno staranje možganov. Poleg tega pomanjkanje spanja poveča tveganje za bolezni, kot so Alzheimerjeva bolezen, demenca in druge nevrodegenerativne motnje.

Kako izboljšati kakovost spanja?
  • Vzdržujte reden urnik spanja – poskusite vsak dan hoditi spat in vstajati ob isti uri, tudi med vikendi.

  • Izogibajte se modri svetlobi pred spanjem – telefoni, tablice in računalniki oddajajo svetlobo, ki zavira nastajanje melatonina, hormona spanja.

  • Ustvarite sproščujočo večerno rutino – branje knjige, meditacija ali topla kopel lahko pomagajo pripraviti telo na spanje.

  • Omejite kofein in alkohol – kava, energijske pijače in alkohol lahko motijo vaš spanec, zato jih ne uživajte vsaj 4–6 ur pred spanjem.

  • Poskrbite za temno in hladno spalnico – idealna temperatura za spanje je med 16 in 19 stopinjami Celzija.

Spanje kot investicija v dolgotrajno zdravje

Znanstveniki se strinjajo: spanje ni izguba časa, ampak ključni del zdravega življenja. Če želite ohraniti ostre miselne sposobnosti, boljše zdravje in počasneje starati svoje možgane, potem poskrbite, da boste vsako noč spali dovolj. Kot pravi znana fraza: "Dober spanec je najboljša meditacija."
vkj


Izboljšati spanec
Kakovost spanja
Pomanjkanje spanja
Singapurska študija
Staranje možganov












Vas bolijo sklepi? Poskusite s tem ...
Dobro je vedeti
Vas bolijo sklepi? Poskusite s tem ...
Pozabljeni napitek za dolgo življenje brez bolezni
Dobro je vedeti
Pozabljeni napitek za dolgo življenje brez bolezni
Najboljši zajtrk po ajurvedskih načelih
Dobro je vedeti
Najboljši zajtrk po ajurvedskih načelih
Marmelada ali ajvar potem, ko smo odstranili plesen
Dobro je vedeti
Marmelada ali ajvar potem, ko smo odstranili plesen
Pivo ali vino: kaj je bolj zdravo?
Zdravje, lepota
Pivo ali vino: kaj je bolj zdravo?
7 pravil vitkih ljudi
Dobro je vedeti
7 pravil vitkih ljudi
Z žajblom do dolgega življenja. Če pa dodate cimet ...
Zdravje, lepota
Z žajblom do dolgega življenja. Če pa dodate cimet ...
Pomladite telo in izgubite kilograme
Dobro je vedeti
Pomladite telo in izgubite kilograme
4 znaki, da vam primanjkuje vode
Dobro je vedeti
4 znaki, da vam primanjkuje vode
3 prigrizki, ki pomagajo pri hujšanju
Dobro je vedeti
3 prigrizki, ki pomagajo pri hujšanju
5 vrst semen, ki bi jih moral jesti vsak
Zdravje, lepota
5 vrst semen, ki bi jih moral jesti vsak
3 navade, ki izboljšajo koncentracijo pri delu
Dobro je vedeti
3 navade, ki izboljšajo koncentracijo pri delu
Tudi zdrave sestavine lahko redijo
Zdravje, lepota
Tudi zdrave sestavine lahko redijo
Kronična utrujenost in kako se je znebiti
Dobro je vedeti
Kronična utrujenost in kako se je znebiti
5 živil, ki bi jih ženske morale uživati ​​pogosteje
Zdravje, lepota
5 živil, ki bi jih ženske morale uživati ​​pogosteje
Zakaj želimo jesti, ko sploh nismo lačni
Dobro je vedeti
Zakaj želimo jesti, ko sploh nismo lačni
živila, ki vsebujejo več soli kot čips
Dobro je vedeti
živila, ki vsebujejo več soli kot čips
Hrana, ki je dobra za možgane
Zdravje, lepota
Hrana, ki je dobra za možgane
8 napak, ki jih delamo na dietah
Dobro je vedeti
8 napak, ki jih delamo na dietah
7 nevarnih dodatkov v hrani
Dobro je vedeti
7 nevarnih dodatkov v hrani




Copyright (c)
VemKajJem.si
Marec 2025
π
puščica gor