Vem, kaj jem - portal o zdravi hrani, zdravju, lepoti in zdravem načinu življenja
Išči
Domov
Se možgani zaradi pomanjkanja spanja starajo hitreje?
Rubrika:

Dobro je vedeti

Se možgani zaradi pomanjkanja spanja starajo hitreje?

Ali ste vedeli, da pomanjkanje spanja lahko vpliva na hitrejše staranje možganov? In to zelo!


Po nedavni singapurski študiji imajo starejši ljudje, ki ne spijo dovolj, večjo verjetnost za pospešeno staranje možganov. Raziskovalci so preučevali osebe, stare 55 let in več, ter ugotovili, da nezadosten spanec povzroča hitrejši upad kognitivnih funkcij – to pomeni, da naši možgani slabše pomnijo, se počasneje odzivajo in težje razmišljajo.

Študija je zajela več sto posameznikov, katerih možgansko aktivnost so znanstveniki spremljali vsakih nekaj let s slikanjem z magnetno resonanco (MRI). Pri ljudeh, ki so spali manj kot 6 ur na noč, so zaznali hitrejše krčenje določenih delov možganov, kar pomeni, da so njihovi možgani hitreje izgubljali funkcionalnost v primerjavi s tistimi, ki so redno spali vsaj 7 do 8 ur.

Podobne ugotovitve so prišle tudi iz ameriških raziskav. Na primer, študija, izvedena na Univerzi v Kaliforniji, je pokazala, da ljudje, ki kronično spijo manj kot 6 ur na noč, doživijo upad miselnih sposobnosti, primerljiv s staranjem za dodatnih 4 do 7 let!

Zakaj spanec vpliva na možgane?

Ko spimo, naši možgani ne počivajo – ravno nasprotno! Med spanjem potekajo ključni procesi regeneracije, shranjevanja spominov in odstranjevanja toksinov, ki se nabirajo čez dan. Če ne spimo dovolj, se ti procesi ne izvajajo pravilno, kar lahko povzroči pospešeno staranje možganov. Poleg tega pomanjkanje spanja poveča tveganje za bolezni, kot so Alzheimerjeva bolezen, demenca in druge nevrodegenerativne motnje.

Kako izboljšati kakovost spanja?
  • Vzdržujte reden urnik spanja – poskusite vsak dan hoditi spat in vstajati ob isti uri, tudi med vikendi.

  • Izogibajte se modri svetlobi pred spanjem – telefoni, tablice in računalniki oddajajo svetlobo, ki zavira nastajanje melatonina, hormona spanja.

  • Ustvarite sproščujočo večerno rutino – branje knjige, meditacija ali topla kopel lahko pomagajo pripraviti telo na spanje.

  • Omejite kofein in alkohol – kava, energijske pijače in alkohol lahko motijo vaš spanec, zato jih ne uživajte vsaj 4–6 ur pred spanjem.

  • Poskrbite za temno in hladno spalnico – idealna temperatura za spanje je med 16 in 19 stopinjami Celzija.

Spanje kot investicija v dolgotrajno zdravje

Znanstveniki se strinjajo: spanje ni izguba časa, ampak ključni del zdravega življenja. Če želite ohraniti ostre miselne sposobnosti, boljše zdravje in počasneje starati svoje možgane, potem poskrbite, da boste vsako noč spali dovolj. Kot pravi znana fraza: "Dober spanec je najboljša meditacija."
vkj


Izboljšati spanec
Kakovost spanja
Pomanjkanje spanja
Singapurska študija
Staranje možganov












Navadna ali gazirana voda?
Dobro je vedeti
Navadna ali gazirana voda?
Poznate ščir ali amarant?
Dobro je vedeti
Poznate ščir ali amarant?
Kaj jesti, da boste polni energije? In čemu se izogniti?
Dobro je vedeti
Kaj jesti, da boste polni energije? In čemu se izogniti?
To pomlad razstrupimo možgane: zakaj in kako?
Zdravje, lepota
To pomlad razstrupimo možgane: zakaj in kako?
Kako pitje mleka vpliva na naše zdravje
Zdravje, lepota
Kako pitje mleka vpliva na naše zdravje
Kako se znebiti neprijetnega vonja stopal na naraven način
Dobro je vedeti
Kako se znebiti neprijetnega vonja stopal na naraven način
Ali način tipkanja lahko razkrije Parkinsonovo bolezen?
Dobro je vedeti
Ali način tipkanja lahko razkrije Parkinsonovo bolezen?
Radič: zakladnica zdravja in recept za božansko solato
Dobro je vedeti
Radič: zakladnica zdravja in recept za božansko solato
Sladkor: tih in prikrit sovražnik v naši prehrani
Zdravje, lepota
Sladkor: tih in prikrit sovražnik v naši prehrani
Kako si na naraven način pomagati pri zgagi in refluksu
Zdravje, lepota
Kako si na naraven način pomagati pri zgagi in refluksu
Beli šum za pomiritev, proti stresu in boljši spanec
Dobro je vedeti
Beli šum za pomiritev, proti stresu in boljši spanec
Se lahko zaradi celiakije redite?
Dobro je vedeti
Se lahko zaradi celiakije redite?
Kako se na naraven način znebiti odvečnega estrogena?
Zdravje, lepota
Kako se na naraven način znebiti odvečnega estrogena?
Kako preživeti dan po neprespani noči
Zdravje, lepota
Kako preživeti dan po neprespani noči
Najboljši naravni antioksidanti
Dobro je vedeti
Najboljši naravni antioksidanti
Kaj narediti, ko vas kaj boli?
Zdravje, lepota
Kaj narediti, ko vas kaj boli?
Bi morali piti vodo po mastnem obroku?
Zanimivosti
Bi morali piti vodo po mastnem obroku?
Barviti pizza kruh
Zdravje, lepota
Barviti pizza kruh
Kako prebuditi vitamin D?
Zdravje, lepota
Kako prebuditi vitamin D?
Znebite se depresije s kurkumino limonado
Zdravje, lepota
Znebite se depresije s kurkumino limonado




Copyright (c)
VemKajJem.si
Marec 2025
π
puščica gor