Vem, kaj jem - portal o zdravi hrani, zdravju, lepoti in zdravem načinu življenja
Išči
Domov
Se počutite utrujeno? Poskusite to ...
Rubrika:

Dobro je vedeti

Se počutite utrujeno? Poskusite to ...

Če se vaša utrujenost začne zjutraj, takoj, ko vstanete, potem se lahko razlog za to skriva v prehrani. Upoštevajte nekaj nasvetov in preizkusite ...


Članek je bil ustvarjen leta 2025, letos smo že preverili nekatera dejstva, preostali del pa bomo kmalu še dopolnili in nadgradili. Trudimo se, da bi bili članki na Vem, kaj jem ažurirani z najnovejšimi dognanji. Sodobna znanost namreč skoraj vsak dan odkrije kaj novega ...

Če ste utrujeni zvečer, to ni nič narobe. To je lahko posledica trdega dela, pa tudi pomanjkanja kondicije. Če boste vztrajali pri tem tempu, se bo telo odzvalo in se v nekaj dneh privadilo za zahtevnejše razmere.

Bolj skrb vzbujajoča je jutranja utrujenost. Veliko ljudi se namreč že zbudi utrujeno. V tem primeru gre za pomanjkanje energije in nekaterih ključnih elementov za delovanje organizma. Prav zato moramo biti na jutranje znake utrujenosti še posebej pozorni. Upoštevajte te nasvete:

  • Če se zbudite brez energije, pred zajtrkom popijte kozarec vode. Voda je namreč nujna za delovanje organizma, v zimskih mesecih, ko je okrog nas suh zrak, pa je ta problem izrazitejši.



  • Vitamini, minerali in antioksidanti. Priporočeno sadje in zelenjava, ko je bogato z vodo in ima tudi veliko vitaminov in mineralov, so: lubenice, melone, kumare (sveže!), zelje, jogurt ... Če je le mogoče, naj bo to vsak dan sestavni del zajtrka ali dopoldanske malice.

  • Oreščki imajo veliko kvalitetnih beljakovin. Beljakovine so namreč gradniki s katerimi telo nadomešča odmrle celice. Najkvalitetnejše beljakovine najdemo v mandljih, orehih in lešnikih. Poleg dobrih beljakovin so oreščki tudi bogati z vlakninami, vse skupaj pa je pomembno zaradi veliko vitamina B in magnezija, ki pomaga pri mišični utrujenosti.

  • Jajca imajo vse, kar človek potrebuje čez dan. No, skoraj vse. Jajcem namreč manjka vitamin C in železo. Načeloma velja pravilo, da je za vsakih 20 kilogramov teže priporočljivo pojesti eno jajce na dan, če pa k jutranji omleti dodate še špinačo, boste dobili veliko vitamina C, predvsem pa železa. Pomanjkanje železa je namreč pogost pojav, ki spremlja utrujenost.

  • Smuti in cvetni prah. Če boste zmešali sadje in zelenjavo (predvsem zeleno-listnto) boste dobili napitek, ki vam bo dal dovolj energije za čez dan. Če je smuti zelene barve, ima veliko flavonoidov, če je rdeč, ima veliko antioksidantov. Za energijo v organizmu je odgovoren predvsem rutin, ki spada med naravne flavonoide in antioksidante. Rutin najdemo v cvetnem prahu, ki vsebuje bogat arzenal najrazličnejših mineralov, največ rutina pa najdemo v svežih listih in cvetovih ajde (mnogi homeopati iz nje delajo zdravila). Veliko rutina najdemo še v marelicah, češnjah, slivah, šipku in malinah, ni pa ga v rižu in pšenici (tem živilom se za zajtrk raje ognite).

vkj


jutranja utrujenost
potreba po energiji
prehranski nasveti za utrujenost
vzdrževanje kondicije
zdravi zajtrki za več energije






Bilten po e-mailu
Prejmite vsak teden brezplačen Vem, kaj jem e-bilten, ki je poln aktualnih nasvetov, novic in priporočil, kako obdržati zravje v najboljši kondiciji (oglejte si zadnjo številko). Splača se!
* Na ta naslov vam bomo pošiljali samo e-bilten enkrat na teden. Odjavite se lahko kadarkoli.














Ste že poskusili ajdino dieto?
Dobro je vedeti
Ste že poskusili ajdino dieto?
Nizkokalorična prehrana povezana z znižano ravnjo testosterona
Dobro je vedeti
Nizkokalorična prehrana povezana z znižano ravnjo testosterona
Zakaj bi moral biti brokolijev smuti poleti obvezen
Zdravje, lepota
Zakaj bi moral biti brokolijev smuti poleti obvezen
Stranski proizvodi lubenice učinkoviti proti debelost
Dobro je vedeti
Stranski proizvodi lubenice učinkoviti proti debelost
Zakaj se redite v določen del telesa in kaj narediti
Zdravje, lepota
Zakaj se redite v določen del telesa in kaj narediti
Mešanica treh sestavin, ki zdravijo raka, jetra in ledvice
Zdravje, lepota
Mešanica treh sestavin, ki zdravijo raka, jetra in ledvice
železo je ključnega pomena pri zdravljenju zamaščenih jeter
Dobro je vedeti
železo je ključnega pomena pri zdravljenju zamaščenih jeter
Začimba, ki povsem zatre apetit
Dobro je vedeti
Začimba, ki povsem zatre apetit
Čas vnosa beljakovin je zelo pomemben pri starejših
Dobro je vedeti
Čas vnosa beljakovin je zelo pomemben pri starejših
5 živil za boljše razpoloženje
Zdravje, lepota
5 živil za boljše razpoloženje
Poletna vitaminska bomba
Zdravje, lepota
Poletna vitaminska bomba
Kako preprečiti sončne opekline
Dobro je vedeti
Kako preprečiti sončne opekline
Rastlinske beljakovine za daljše življenje
Dobro je vedeti
Rastlinske beljakovine za daljše življenje
Smuti večne mladosti za utrujene
Zdravje, lepota
Smuti večne mladosti za utrujene
Katera hranila najpogosteje primanjkujejo veganom?
Dobro je vedeti
Katera hranila najpogosteje primanjkujejo veganom?
Vulkan antioksidantov
Zdravje, lepota
Vulkan antioksidantov
Smuti proti zakisanosti
Zdravje, lepota
Smuti proti zakisanosti
Kako občasno prenajedanje vpliva na telo?
Dobro je vedeti
Kako občasno prenajedanje vpliva na telo?
Ali je grah naravna zaščita pred sladkorno boleznijo tipa 2?
Dobro je vedeti
Ali je grah naravna zaščita pred sladkorno boleznijo tipa 2?
Je solata lahko obrok?
Dobro je vedeti
Je solata lahko obrok?




Copyright (c)
VemKajJem.si
Marec 2025
π
puščica gor