Vem, kaj jem - portal o zdravi hrani, zdravju, lepoti in zdravem načinu življenja
Išči
Domov
Kako ustaviti napade lakote?
Rubrika:

Dobro je vedeti

Kako ustaviti napade lakote?

Poznamo dve vrsti lakote: zdravo in nezdravo. Nezdrava je še posebej problematična ...


Članek je bil ustvarjen leta 2025, letos smo že preverili nekatera dejstva, preostali del pa bomo kmalu še dopolnili in nadgradili. Trudimo se, da bi bili članki na Vem, kaj jem ažurirani z najnovejšimi dognanji. Sodobna znanost namreč skoraj vsak dan odkrije kaj novega ...

Če vas napade lakota, poskusite najprej ugotoviti, ali gre za zdrav ali nezdrav napad.

Zdrava lakota vas okupira, ko telesu primanjkuje energije. Običajno je to, ko dlje časa niste jedli ali pili (da, tudi žeja povzroča lakoto - na žalost oboje uporablja iste mehanizme, zato je velika težava razlikovati žejo od lakote). Nezdrava lakota nastopi takrat, ko smo pod stresom, ko smo čustveno znervirani, najhujša pa je lakota zaradi dolgčasa.

Nevarni lakoti se je mogoče upreti samo z ustaljenim prehranskim ritmom. Vsak dan jejte najmanj tri obroke hrane, ki jih nikar ne preskakujte. Šele po nekaj dneh bo telo razumelo zastavljen ritem in se prilagodilo (to lahko traja 5 do 10 dni). Idealno bi bilo, če bi imeli 5 obrokov in bi jedli vsake 3 ure, vsakič po malo. Ampak res malo!

V vsakem primeru naš organizem ljubi rutino in poskusite jo vzpostaviti z upoštevanjem naslednjih pravil:
  • Jejte več beljakovin (to velja predvsem za zajtrk).
  • Uživajte več zelenjave in sadja, predvsem pa si privoščite nizkokalorično hrano z velikim volumnom.
  • Lakota je zelo pogosto žeja. Če to ne prepoznate in vseeno pojeste nenačrtovan obrok, ste naredili dvojno škodo: nenačrtovan obrok redi, telo pa je še zmeraj dehidrirano. Zato pred vsakim obrokom popijte kozarec vode ...
  • Poskusite se odvaditi velikih porcij, še bolj pomembno pa je, da med obroki ne delate premorov. To lahko telo razume kot dva ločena obroka ...
  • Ne delajte hitrih in velikih sprememb pri prehranskem režimu. Vsaka dieta mora biti postopna (vsaj 5 do 10 dni).
  • Jesti počasneje ne pomeni, da v nedogled sedite za mizo, pač pa morate vsak grižljaj v ustih dobro predelati. S tem dajete notranjim organom potreben čas, po drugi strani pa je hrana močno prežeta z razgradnimi encimi. Zapomnite pa si: jesti počasi in ob tem goltati ogromne grižljaje, lahko povzroči več škode, kot koristi!
  • Najpomembnejše pravilo pa je: jejte več vlaknin in zdravih maščob.

vkj


Prehranska rutina
Prehranski ritem
Razlika med zdravo in nezdravo lakoto
Ustavitev napadov lakote
Zdrave prehranske navade












3 živila, ki prispevajo k dolgoživosti
Zdravje, lepota
3 živila, ki prispevajo k dolgoživosti
Kako so lahko spremembe na rokah znak raka?
Zdravje, lepota
Kako so lahko spremembe na rokah znak raka?
Hrana, ki jo je dobro omejiti, če želite obdržati bister um
Zdravje, lepota
Hrana, ki jo je dobro omejiti, če želite obdržati bister um
Boleče grlo ni vedno nedolžno
Zdravje, lepota
Boleče grlo ni vedno nedolžno
Prve simptome visokega holesterola lahko občutimo že med hojo
Dobro je vedeti
Prve simptome visokega holesterola lahko občutimo že med hojo
5 živil, ki pomagajo do boljšega spanca
Zdravje, lepota
5 živil, ki pomagajo do boljšega spanca
4 prednosti grenivke
Zdravje, lepota
4 prednosti grenivke
Tihi strup, ki ga jemo vsak dan
Dobro je vedeti
Tihi strup, ki ga jemo vsak dan
Ali pomfrit res poveča tveganje za tesnobo in depresijo?
Zdravje, lepota
Ali pomfrit res poveča tveganje za tesnobo in depresijo?
Maline: zakaj jih ne smemo spregledati
Zdravje, lepota
Maline: zakaj jih ne smemo spregledati
Katero vino je boljše: belo ali črno?
Zdravje, lepota
Katero vino je boljše: belo ali črno?
Ali se morate odpovedati jajcem, če imate visok holesterol?
Zdravje, lepota
Ali se morate odpovedati jajcem, če imate visok holesterol?
Poceni živila, ki zmanjšajo tveganje za sladkorno bolezen
Zdravje, lepota
Poceni živila, ki zmanjšajo tveganje za sladkorno bolezen
Zakaj babice dajejo dojenčkom gazirane pijače
Zdravje, lepota
Zakaj babice dajejo dojenčkom gazirane pijače
Zakaj zažgan toast zjutraj ni najboljša ideja
Zdravje, lepota
Zakaj zažgan toast zjutraj ni najboljša ideja
Zmeda glede vitamina B12
Dobro je vedeti
Zmeda glede vitamina B12
Rastlinske beljakovine graha
Zdravje, lepota
Rastlinske beljakovine graha
Jejte manj, a pogosteje
Dobro je vedeti
Jejte manj, a pogosteje
Zdravilni listi avokada
Zdravje, lepota
Zdravilni listi avokada
Zgodnji obroki olajšajo uravnavanje sladkorja
Zdravje, lepota
Zgodnji obroki olajšajo uravnavanje sladkorja




eXTReMe Tracker - Free Website Statistics
Copyright (c)
VemKajJem.si
Marec 2025
π
puščica gor