Datum: 5.1.2025 - Rubrika: Dobro je vedeti
Lačni ali žejni? Kako prepoznati pravo lakoto in jo ukrotiti z nekaj preprostimi pravili
Avtor:
uredništvo Vem, kaj jem
Nezdrava lakota – zaradi stresa, čustev ali dolgčasa – je največja past. Rešitev je ustaljen prehranski ritem, ki ga telo sprejme že v 5 do 10 dneh.
Če vas napade lakota, poskusite najprej ugotoviti, ali gre za zdrav ali nezdrav napad.
Zdrava lakota vas okupira, ko telesu primanjkuje energije. Običajno je to, ko dlje časa niste jedli ali pili (da, tudi žeja povzroča lakoto - na žalost oboje uporablja iste mehanizme, zato je velika težava razlikovati žejo od lakote). Nezdrava lakota nastopi takrat, ko smo pod stresom, ko smo čustveno znervirani, najhujša pa je lakota zaradi dolgčasa.
Nevarni lakoti se je mogoče upreti samo z ustaljenim prehranskim ritmom. Vsak dan jejte najmanj tri obroke hrane, ki jih nikar ne preskakujte. Šele po nekaj dneh bo telo razumelo zastavljen ritem in se prilagodilo (to lahko traja 5 do 10 dni). Idealno bi bilo, če bi imeli 5 obrokov in bi jedli vsake 3 ure, vsakič po malo. Ampak res malo!
V vsakem primeru naš organizem ljubi rutino in poskusite jo vzpostaviti z upoštevanjem naslednjih pravil:
Zdrava lakota vas okupira, ko telesu primanjkuje energije. Običajno je to, ko dlje časa niste jedli ali pili (da, tudi žeja povzroča lakoto - na žalost oboje uporablja iste mehanizme, zato je velika težava razlikovati žejo od lakote). Nezdrava lakota nastopi takrat, ko smo pod stresom, ko smo čustveno znervirani, najhujša pa je lakota zaradi dolgčasa.
Nevarni lakoti se je mogoče upreti samo z ustaljenim prehranskim ritmom. Vsak dan jejte najmanj tri obroke hrane, ki jih nikar ne preskakujte. Šele po nekaj dneh bo telo razumelo zastavljen ritem in se prilagodilo (to lahko traja 5 do 10 dni). Idealno bi bilo, če bi imeli 5 obrokov in bi jedli vsake 3 ure, vsakič po malo. Ampak res malo!
V vsakem primeru naš organizem ljubi rutino in poskusite jo vzpostaviti z upoštevanjem naslednjih pravil:
- Jejte več beljakovin (to velja predvsem za zajtrk).
- Uživajte več zelenjave in sadja, predvsem pa si privoščite nizkokalorično hrano z velikim volumnom.
- Lakota je zelo pogosto žeja. Če to ne prepoznate in vseeno pojeste nenačrtovan obrok, ste naredili dvojno škodo: nenačrtovan obrok redi, telo pa je še zmeraj dehidrirano. Zato pred vsakim obrokom popijte kozarec vode ...
- Poskusite se odvaditi velikih porcij, še bolj pomembno pa je, da med obroki ne delate premorov. To lahko telo razume kot dva ločena obroka ...
- Ne delajte hitrih in velikih sprememb pri prehranskem režimu. Vsaka dieta mora biti postopna (vsaj 5 do 10 dni).
- Jesti počasneje ne pomeni, da v nedogled sedite za mizo, pač pa morate vsak grižljaj v ustih dobro predelati. S tem dajete notranjim organom potreben čas, po drugi strani pa je hrana močno prežeta z razgradnimi encimi. Zapomnite pa si: jesti počasi in ob tem goltati ogromne grižljaje, lahko povzroči več škode, kot koristi!
- Najpomembnejše pravilo pa je: jejte več vlaknin in zdravih maščob.
Vsebina je informativne narave in ne nadomešča nasveta zdravnika. Pri pripravi so bili uporabljeni javno dostopni strokovni viri, priporočila WHO, EFSA in drugih organizacij.
vkj
O AVTORJU:
Članek je uredniško pregledal Zvone Štor, ki sicer nima formalne nutricionistične izobrazbe, a že vrsto let pa spremlja tende na področju zdrave hrane in zdravega načina življenja. Članek ni zdravniški nasvet.
Članek je uredniško pregledal Zvone Štor, ki sicer nima formalne nutricionistične izobrazbe, a že vrsto let pa spremlja tende na področju zdrave hrane in zdravega načina življenja. Članek ni zdravniški nasvet.
Prehranska rutina
Prehranski ritem
Razlika med zdravo in nezdravo lakoto
Ustavitev napadov lakote
Zdrave prehranske navade
* S prijavo se strinjate s politiko zasebnosti. Na ta naslov vam bomo pošiljali samo e-bilten enkrat na teden. Odjavite se lahko kadarkoli.
Dobro je vedeti
7 živil, ki jih verjetno podcenjujete – a vaše telo jih zna ceniti
Od azijskih gob do česna: katera vsakdanja živila vsebujejo antioksidante, beta-glukane in druge snovi, ki podpirajo odpornost in dobro počutje?
VEČ >
Dobro je vedeti
Pet razlogov, zakaj bi morali vsak dan pojesti pest mandljev – eden vas bo presenetil
VEČ >
Dobro je vedeti
Zakaj zajtrka ne smete preskočiti – tudi ko ste še siti od včerajšnje večerje
VEČ >
Zanimivosti
Ko te nekdo opazuje, to začutijo možgani – ne oči
VEČ >
Zanimivosti
Kava + kratka ura spanja = genialnost? Znanstveniki pravijo, da je to ena najboljših kombinacij za produktivnost
VEČ >
Dobro je vedeti
Poceni riba iz Mekonga: zakaj strokovnjaki odsvetujejo pango in kaj položiti v voziček namesto nje
Industrijska panga iz vietnamskih ribogojnic po mednarodnih analizah vsebuje težke kovine in antibiotike – poreklo te ribe je razlog za previdnost pri nakupu.
VEČ >
Zdravje, lepota
Rdeč nos: od prehlada do rozacee – 10 razlogov, zakaj se vaš nos zardi
VEČ >
Zdravje, lepota
Dva sestavina v vaši kuhinji, ki tiho spremenita presnovo – in science ji daje prav
VEČ >
Dobro je vedeti
Jej več in hujšaj: znanost o živilih, ki kurijo kalorije med prebavo
VEČ >
Dobro je vedeti
Majhno seme, velika moč: zakaj je črni sezam boljši od belega in kako ga jesti?
VEČ >
Naložite mobilno aplikacijo:
Poslikajte hrano in spremljate kalorije, beljakovine, vlaknine, ogljikove hidrate in maščobe. Naj bo vaša prehrana bolj uravnotežena ...
Več o aplikaciji najdete TUKAJ
