Kaj se zgodi, ko prejmete dnevne odmerke sončne svetlobe?

Ultravijolični (UV) žarki, ki jih oddaja sonce, sprožijo v naši koži proizvodnjo vitamina D. In ta vitamin je pravi superjunak: skrbi za močne kosti, pomaga telesu shranjevati kalcij in fosfor, zmanjšuje vnetja, krepi imunski sistem in celo izboljšuje razpoloženje.

Ampak koliko sonca je ravno prav? In kdaj ga je preveč?



Koliko sončne svetlobe potrebujemo?

Strokovnjaki priporočajo od 5 do 30 minut sončne svetlobe vsaj dvakrat na teden — brez zaščitne kreme. Idealno med 10. in 16. uro, ko so UV-žarki najmočnejši. A koliko natančno je dovolj, je odvisno od več dejavnikov, kot so:

• Tip kože: svetla koža potrebuje manj sonca, temna več
  
• Starost: starejši ljudje težje proizvajajo vitamin D
  
• Geografska lega: v severnih krajih je sonca manj
  
• Letni čas: (poleti je sonce močnejše kot pozimi)

Če živite v Sloveniji, kjer imamo pozimi manj sončnih dni, bi morali poleti še bolj izkoristiti naravno svetlobo.

Čeprav je sonce ključno za zdravje, lahko preveč izpostavljenosti prinese resna tveganja: kožni rak, prezgodnje staranje kože, gube in poškodbe imunskega sistema. CDC (ameriški Center za nadzor in preprečevanje bolezni) opozarja, da lahko UV-žarki poškodujejo kožo že v 15 minutah.

Kaj se zgodi, če se soncu izogibamo?

Izogibanje soncu ima lahko resne posledice. Raziskava je pokazala, da pomanjkanje sončne svetlobe v ZDA povzroči približno 340.000 smrti letno. Druga študija je razkrila, da je izogibanje soncu enako nevarno kot kajenje.

Ljudje, ki se soncu popolnoma izogibajo, imajo:

• Večje tveganje za depresijo
  
• Slabšo kostno gostoto in večjo možnost za zlome
  
• Več težav s spanjem in kronično utrujenostjo

Kako različni tipi kože reagirajo na sonce?

Vsi ne potrebujemo enake količine sončne svetlobe. Poskusite to upoštevati, ko se izpostavljate soncu:

• Zelo svetla: 10 minut
  
• Svetla: 20 minut
  
• Svetlo rjava: 30 minut
  
• Olivna: 50 minut
  
• Temno rjava: več kot 60 minut
  
• Črna: več kot 60 minut

Temnopolti ljudje imajo v koži več melanina, pigmenta, ki daje barvo naši koži in lasem. Melanin sicer ščiti pred UV-žarki, hkrati pa upočasni proizvodnjo vitamina D. Zato ljudje s temnejšo kožo potrebujejo več časa na soncu.

Prednosti sončne svetlobe

Izboljšanje razpoloženja
Sonce je naravni antidepresiv! Sezonska afektivna motnja (SAD) je oblika depresije, ki se pogosto pojavi pozimi zaradi pomanjkanja svetlobe. Raziskava na 400.000 ljudeh je pokazala, da se je z vsako uro, preživeto na soncu, tveganje za dolgotrajno depresijo znatno zmanjšalo.

Boljši spanec
Cirkadiani ritem je naša notranja ura, ki uravnava spanje. Jutranja sončna svetloba izboljša kakovost nočnega spanca in poveča dnevno budnost. Raziskava je pokazala, da ljudje, ki v pisarni prejmejo več naravne svetlobe, bolje spijo in so bolj produktivni.

Znižanje krvnega tlaka
Visok krvni tlak je tih ubijalec. Sončna svetloba sprošča dušikov oksid, ki razširi krvne žile in s tem zniža pritisk. Ena študija je pokazala, da lahko redna izpostavljenost soncu zmanjša tveganje za srčni napad in možgansko kap.

Pomoč pri hujšanju
Čeprav so raziskave še omejene, so znanstveniki ugotovili, da sončna svetloba vpliva na maščobne celice pod kožo in jih spodbuja k krčenju. To bi lahko pojasnilo, zakaj se pozimi lažje zredimo.

Kako varno uživati sončno svetlobo?

Da bi izkoristili vse prednosti sonca in se izognili nevarnostim, sledite tem preprostim pravilom:

• Nosite zaščitna oblačila (klobuk, dolge rokave, sončna očala)
  
• Uporabite kremo za sončenje (z zaščitnim faktorjem 30 ali več)
  
• Omejite čas na soncu (med 10. in 16. uro se raje zadržujte v senci)
  
• Preverite UV-indeks (višji kot je, večja je nevarnost opeklin)

Preveč sonca prinaša:

• Sončne opekline (rdeča, boleča in pekoča koža)
  
• Prezgodnje staranje (gube, pege)
  
• Kožni rak (najpogostejša oblika raka na svetu)
  
• Vročinski udar (ko se telo pregreje)
  
• Dehidracija (izguba tekočine in mineralov)

Poiščimo ravnotežje

Sonce je naš zaveznik, a le, če ga uživamo zmerno. Vitamin D je bistvenega pomena za naše zdravje, toda pretirana izpostavljenost UV-žarkom prinaša resna tveganja. Poiščite ravnotežje: uživajte v soncu, a se zaščitite. Pogovorite se z zdravnikom, koliko sonca potrebujete glede na svoj tip kože, starost in zdravstveno stanje.

In ne pozabite - zdravje je kot vrt. Malo sonca je potrebno za rast, preveč pa lahko zažge vse, kar smo skrbno negovali.

Vsebina je informativne narave in ne nadomešča nasveta zdravnika. Pri pripravi so bili uporabljeni javno dostopni strokovni viri, priporočila WHO, EFSA in drugih organizacij.