Vem, kaj jem - portal o zdravi hrani, zdravju, lepoti in zdravem načinu življenja
Išči
Domov
Ali lahko sprememba prehrane res podaljša življenje?
Rubrika:

Dobro je vedeti

Ali lahko sprememba prehrane res podaljša življenje?

Nedavna ameriška študija je pokazala, da bi lahko zmanjšanje dnevnega vnosa kalorij za 30 % podaljšalo življenjsko dobo odraslih za kar 18 let!


30 % daljša manj kalorij lahko prinese kar 18 let daljšo življenjsko dobo! Sliši se neverjetno, vendar so ugotovitve raziskovalcev precej trdne.

Kako so prišli do tega zaključka?



Raziskava je temeljila na študiji opic rezus makaki, ki imajo presenetljivo podobne biološke lastnosti kot ljudje. Te opice običajno živijo okoli 27 let, medtem ko se njihove celice starajo podobno kot človeške. Prav tako lahko trpijo za enakimi boleznimi, kot so sladkorna bolezen, rak in demenca.

Ko so znanstveniki zmanjšali dnevni vnos kalorij opicam za 30 %, so že v nekaj tednih opazili zanimive spremembe:
  • 40 % manjše tveganje za bolezni, povezane s staranjem (kot so bolezni srca, diabetes in rak),

  • samci so živeli povprečno 2 leti dlje, samice pa kar 6 let dlje kot opice, ki niso bile na dieti.

Če te številke prenesemo na človeka, bi to pomenilo podaljšanje življenjske dobe za kar 18 let! To je približno toliko, kot če bi nekdo, ki bi sicer dočakal 80 let, živel do 98 let.

Manj hrane, daljše življenje - zakaj?

Ko v telo vnašamo manj kalorij, to sproži več pozitivnih učinkov:
  • Manj oksidativnega stresa – ta nastane zaradi prostih radikalov, ki pospešujejo staranje celic.

  • Boljša občutljivost na inzulin – s tem se zmanjša tveganje za sladkorno bolezen tipa 2.

  • Zmanjšano vnetje v telesu – kronična vnetja so povezana s številnimi boleznimi, kot so rak, bolezni srca in Alzheimerjeva bolezen.

Druga raziskava, objavljena v reviji Cell Metabolism, je pokazala, da že 15-odstotno zmanjšanje vnosa kalorij upočasni metabolizem in zmanjša oksidativne poškodbe celic, kar je ključno za daljše življenje.

Kaj pravijo drugi znanstveniki?

Učinki omejevanja kalorij so že dolgo predmet raziskav. Študije na miših, podganah in celo ljudeh so pokazale podobne rezultate:

Raziskava Univerze v Wisconsinu je pokazala, da so opice, ki so bile na nizkokalorični dieti, živele dlje in bile bolj zdrave od tistih, ki so jedle običajno.

Dolgoletna CALERIE študija (Comprehensive Assessment of Long-term Effects of Reducing Intake of Energy) je ugotovila, da je 15-odstotno zmanjšanje kalorij pri ljudeh povzročilo izboljšanje zdravja srca in ožilja.

Ali je to varno za vsakogar?

Pomembno je poudariti, da se ta učinek nanaša predvsem na odrasle. Otroci in mladostniki, ki še rastejo, potrebujejo zadosten vnos kalorij za razvoj.

Poleg tega omejevanje kalorij ne pomeni stradanja. Ključ je v tem, da jemo hranilno bogato hrano, ki vsebuje vse potrebne vitamine, minerale in beljakovine, le v manjših količinah.

Kako lahko to uporabimo v vsakdanjem življenju?

Če želite preizkusiti to strategijo, poskusite naslednje:
  • Jejte bolj premišljeno
    Namesto da se prenajedate, poslušajte svoje telo in se ustavite, ko niste več lačni.

  • Izogibajte se predelani hrani
    Uživajte več zelenjave, sadja, pustih beljakovin in polnovrednih žit.

  • Uporabite metodo 16:8
    16:8 pomeni, da 16 ur na dan ne jeste (vključno s spanjem), nato pa jeste v 8-urnem obdobju.

Raziskave kažejo, da lahko že majhne spremembe v prehrani prinesejo velike koristi. Če bi vsak dan zaužili le 10 % manj kalorij in se izogibali predelani hrani, bi lahko močno izboljšali svoje zdravje in morda celo podaljšali življenje.
vkj


Metoda 16:8 za podaljšanje življenja
Sprememba prehrane za daljše življenje
Spremembe v prehrani za zdravo življenje
Učinki omejevanja kalorij
Zmanjšanje dnevnega vnosa kalorij






Bilten po e-mailu
Prejmite vsak teden brezplačen Vem, kaj jem e-bilten, ki je poln aktualnih nasvetov, novic in priporočil, kako obdržati zravje v najboljši kondiciji (oglejte si zadnjo številko). Splača se!
* Na ta naslov vam bomo pošiljali samo e-bilten enkrat na teden. Odjavite se lahko kadarkoli.














Če jeste to, potem pozabite na bele zobe
Dobro je vedeti
Če jeste to, potem pozabite na bele zobe
Najmočnejši čistilec telesa: čaj z mlekom. A ne navadni čaj!
Zdravje, lepota
Najmočnejši čistilec telesa: čaj z mlekom. A ne navadni čaj!
Prednosti uživanja sezonskega sadja in zelenjave
Dobro je vedeti
Prednosti uživanja sezonskega sadja in zelenjave
Požirek proti raku
Dobro je vedeti
Požirek proti raku
Kaj ščitnični hormoni počnejo našemu telesu?
Dobro je vedeti
Kaj ščitnični hormoni počnejo našemu telesu?
Zdravi holesterol in topi kilograme
Zdravje, lepota
Zdravi holesterol in topi kilograme
Edinstven recept iz ajde in jogurta
Zdravje, lepota
Edinstven recept iz ajde in jogurta
Kam s presežkom kože po hujšanju?
Zanimivosti
Kam s presežkom kože po hujšanju?
Kako si najhitreje spočijete utrujene noge po delovnem dnevu?
Dobro je vedeti
Kako si najhitreje spočijete utrujene noge po delovnem dnevu?
Vitaminska bomba, ki raztaplja celulit
Zdravje, lepota
Vitaminska bomba, ki raztaplja celulit
Česa po 17. uri ne smete početi, če hujšate
Dobro je vedeti
Česa po 17. uri ne smete početi, če hujšate
Kaj stopala govorijo o vašem zdravju?
Zdravje, lepota
Kaj stopala govorijo o vašem zdravju?
Kako z breskvami v 4 dneh izgubiti 5 kilogramov
Zdravje, lepota
Kako z breskvami v 4 dneh izgubiti 5 kilogramov
10 nutricističnih nasvetov, ki jih večina ne pozna
Zanimivosti
10 nutricističnih nasvetov, ki jih večina ne pozna
Kako veste, kdaj jesti več maščob?
Dobro je vedeti
Kako veste, kdaj jesti več maščob?
Kakšne so koristi vitamina U?
Dobro je vedeti
Kakšne so koristi vitamina U?
Sok kislih kumaric proti krčem v nogah
Dobro je vedeti
Sok kislih kumaric proti krčem v nogah
Alternativa za bel riž, ki vas bo presenetila
Dobro je vedeti
Alternativa za bel riž, ki vas bo presenetila
Kdaj so vlaknine lahko škodljive?
Zdravje, lepota
Kdaj so vlaknine lahko škodljive?
Kako z domačo hrano zaščitite dihala pred vnetji in boleznimi
Dobro je vedeti
Kako z domačo hrano zaščitite dihala pred vnetji in boleznimi




Copyright (c)
VemKajJem.si
Marec 2025
π
puščica gor