Vem, kaj jem - portal o zdravi hrani, zdravju, lepoti in zdravem načinu življenja
Išči
Domov
Zgodnejše kosilo za lažje hujšanje
Rubrika:

Zdravje, lepota

Zgodnejše kosilo za lažje hujšanje

Vas zanima, kako lahko zgolj s pravo uro kosila pospešite hujšanje? Ni pomembno samo kaj in koliko, pač pa tudi kdaj!


Nedavna španska študija je pokazala, da ljudje, ki svoj glavni obrok zaužijejo prej v dnevu, lažje izgubijo odvečno težo. Kaj to pomeni? Če jeste kosilo eno uro prej, kot običajno, boste presenečeni nad rezultati!

Kaj pravi znanost?

Študija, ki jo je izvedla ekipa raziskovalcev iz Universidad de Murcia, je zajela več kot 420 ljudi, ki so sledili enaki dieti za hujšanje. Udeležence so razdelili v dve skupini – tisti, ki so kosili pred 15. uro, in tisti, ki so kosili po 15. uri.

Rezultati so pokazali, da so tisti, ki so kosili prej, v povprečju izgubili 2,2 kilograma več kot tisti, ki so jedli kasneje. Poleg tega so imeli boljšo občutljivost na inzulin (hormon, ki uravnava krvni sladkor) in bolj stabilno raven energije čez dan.

Zakaj je ura kosila pomembna?

Uživanje glavnega obroka pozno v dnevu lahko vpliva na presnovo – način, kako telo predeluje hrano in jo spreminja v energijo. Ko jemo kasneje, telo morda ne porabi vse zaužite energije, temveč jo shrani v obliki maščobe.

Raziskovalci menijo, da so glavni razlogi za ta pojav:
  • Biološka ura telesa
    Naše telo deluje po cirkadianem ritmu (notranji telesni uri), ki vpliva na presnovo. Hrana, zaužita pozneje v dnevu, se počasneje presnavlja.

  • Raven hormonov
    Zgodnje uživanje hrane pomaga uravnavati leptin (hormon sitosti) in grelin (hormon lakote), kar pomeni manj napadov lakote pozno zvečer.

  • Poraba kalorij
    Študije kažejo, da ljudje, ki zaužijejo večino kalorij prej čez dan, porabijo več energije in lažje nadzorujejo vnos hrane.

Podobne raziskave

Poleg španske študije je raziskava, objavljena v reviji Obesity, pokazala, da so ljudje, ki so večino dnevnih kalorij zaužili pred 13. uro, izgubili 25 % več telesne mase kot tisti, ki so enako količino kalorij zaužili pozneje v dnevu.

Druga študija, ki jo je izvedel Harvard T.H. Chan School of Public Health, je ugotovila, da ljudje, ki jedo pozneje, pogosto porabijo manj energije, imajo večjo željo po nezdravih prigrizkih in slabšo kakovost spanja.

Kako prilagoditi urnik obrokov?

Če želite preizkusiti to strategijo hujšanja, poskusite naslednje:
  • Zajtrkujte prej
    Namesto da preskočite zajtrk, si privoščite zdrav obrok med 7. in 9. uro zjutraj.

  • Kosilo pojejte pred 15. uro
    Glavni obrok načrtujte v zgodnjih popoldanskih urah, da pospešite presnovo.

  • Večerja naj bo lahka in zgodnja
    Idealno je, da večerjate najkasneje do 19. ure.

  • Omejite prigrizke pozno zvečer
    Nočni prigrizki lahko zavirajo proces izgube maščobe.

Kaj jesti za kosilo?

Če želite, da bo vaše kosilo podpiralo hujšanje, poskusite:
  • Beljakovine: piščanec, ribe, tofu, leča, jajca

  • Zdrave maščobe: avokado, olivno olje, oreščki

  • Kompleksni ogljikovi hidrati: kvinoja, rjavi riž, polnozrnati kruh

  • Zelenjava: brokoli, špinača, paprika, kumare

Čeprav se zdi, da ura kosila ne igra velike vloge, znanstvene raziskave kažejo drugače. Če boste kosili pred 15. uro, imate večjo možnost, da hitreje izgubite težo, izboljšate svojo presnovo in zmanjšate tveganje za prenajedanje pozno zvečer. Ste pripravljeni na preizkus? Morda bo prav ta preprosta sprememba v vaši dnevni rutini ključ do lažjega hujšanja.
vkj


Hujšanje
Presnova
Ura kosila
Zdrava prehrana
Znanstvene raziskave












Navadna ali gazirana voda?
Dobro je vedeti
Navadna ali gazirana voda?
Poznate ščir ali amarant?
Dobro je vedeti
Poznate ščir ali amarant?
Kaj jesti, da boste polni energije? In čemu se izogniti?
Dobro je vedeti
Kaj jesti, da boste polni energije? In čemu se izogniti?
To pomlad razstrupimo možgane: zakaj in kako?
Zdravje, lepota
To pomlad razstrupimo možgane: zakaj in kako?
Kako pitje mleka vpliva na naše zdravje
Zdravje, lepota
Kako pitje mleka vpliva na naše zdravje
Kako se znebiti neprijetnega vonja stopal na naraven način
Dobro je vedeti
Kako se znebiti neprijetnega vonja stopal na naraven način
Ali način tipkanja lahko razkrije Parkinsonovo bolezen?
Dobro je vedeti
Ali način tipkanja lahko razkrije Parkinsonovo bolezen?
Radič: zakladnica zdravja in recept za božansko solato
Dobro je vedeti
Radič: zakladnica zdravja in recept za božansko solato
Sladkor: tih in prikrit sovražnik v naši prehrani
Zdravje, lepota
Sladkor: tih in prikrit sovražnik v naši prehrani
Kako si na naraven način pomagati pri zgagi in refluksu
Zdravje, lepota
Kako si na naraven način pomagati pri zgagi in refluksu
Beli šum za pomiritev, proti stresu in boljši spanec
Dobro je vedeti
Beli šum za pomiritev, proti stresu in boljši spanec
Se lahko zaradi celiakije redite?
Dobro je vedeti
Se lahko zaradi celiakije redite?
Kako se na naraven način znebiti odvečnega estrogena?
Zdravje, lepota
Kako se na naraven način znebiti odvečnega estrogena?
Kako preživeti dan po neprespani noči
Zdravje, lepota
Kako preživeti dan po neprespani noči
Najboljši naravni antioksidanti
Dobro je vedeti
Najboljši naravni antioksidanti
Kaj narediti, ko vas kaj boli?
Zdravje, lepota
Kaj narediti, ko vas kaj boli?
Bi morali piti vodo po mastnem obroku?
Zanimivosti
Bi morali piti vodo po mastnem obroku?
Barviti pizza kruh
Zdravje, lepota
Barviti pizza kruh
Kako prebuditi vitamin D?
Zdravje, lepota
Kako prebuditi vitamin D?
Znebite se depresije s kurkumino limonado
Zdravje, lepota
Znebite se depresije s kurkumino limonado




Copyright (c)
VemKajJem.si
Marec 2025
π
puščica gor