Ena ura, ki te lahko ubije: zakaj premik ure ni le neprijetnost, ampak resna zdravstvena grožnja

Raziskave kažejo, da prehod na poletni čas povzroči večjo utrujenost, slabšo koncentracijo in celo povečan rizik za srčne bolezni. Kako se lahko najbolje pripravite na ta premik in se izognete neprijetnim posledicam?

Kako premik ure vpliva na telo?

Sprememba ure vpliva na naš notranji biološki ritem, znan kot cirkadiani ritem. Ta je povezan z izločanjem melatonina (hormona spanja), ki nadzoruje našo zaspanost in budnost. Ko premaknemo uro naprej, telo potrebuje nekaj dni, da se prilagodi, saj dobimo manj spanja. Po nekaterih študijah lahko traja do en teden, da se telo povsem uskladi z novo uro.

Po podatkih American Academy of Sleep Medicine se zaradi premika ure poveča število prometnih nesreč za 6 %, število srčnih napadov za 24 % in celo število možganskih kapi za 8 %.

Priprava na spremembo ure – praktični nasveti

• Začnite prej – Če veste, da se bo ura premaknila v nedeljo, začnite že v sredo ali četrtek. Vsak dan pojdite spat 15 minut prej ali kasneje (odvisno od smeri premika ure). Tako se bo telo postopoma prilagodilo in bo šok manjši.
  
  
• Nastavite budilke prej kot običajno – Čeprav se večina pametnih naprav prilagodi samodejno, to ne velja za budilke, mikrovalovne pečice ali avtomobilske ure. Da ne boste v ponedeljek zjutraj presenečeni, jih raje nastavite že večer pred spremembo.
  
  
• Izogibajte se kofeinu in alkoholu – Kofein in alkohol vplivata na kakovost spanja. Če želite olajšati prilagoditev na novo uro, zmanjšajte vnos teh substanc vsaj en dan pred premikom ure.
  
  
• Izpostavite se naravni svetlobi – Sončna svetloba je ključna za uravnavanje našega notranjega ritma. Po premiku ure se čim več gibajte na dnevni svetlobi, da se vaše telo hitreje prilagodi na spremembo.
  
  
• Ohranite rutino – Poskusite vstajati in hoditi spat ob isti uri. To bo telesu pomagalo vzdrževati notranjo stabilnost in zmanjšalo negativne učinke prestavitve ure.

Kaj pravijo raziskave?

Več znanstvenih študij je pokazalo, da ima premik ure različne učinke na ljudi, odvisno od njihovega spalnega ritma in življenjskega sloga:

• Raziskava University of Colorado je ugotovila, da je v tednu po premiku na poletni čas za 6 % več prometnih nesreč kot običajno.
  
  
• New England Journal of Medicine poroča, da se v prvih treh dneh po prestavitvi ure poveča število srčnih napadov za 24 %.
  
  
• Študija Journal of Clinical Sleep Medicine je pokazala, da ljudje v povprečju spijo 40 minut manj v noči po premiku na poletni čas.

Ali bi morali ukiniti premikanje ure?

V zadnjih letih se pojavljajo pobude za ukinitev premikanja ure. Leta 2019 je Evropski parlament podprl predlog, da bi posamezne države same odločale, ali bodo ostale pri zimskem ali poletnem času. Čeprav je bilo načrtovano, da se premikanje ure ukine leta 2021, se do danes še ni zgodilo.

Mnogi strokovnjaki podpirajo ukinitev, saj raziskave kažejo, da stalni poletni čas izboljša razpoloženje, zmanjša tveganje za depresijo in izboljša produktivnost. Po drugi strani pa nekateri trdijo, da bi stalni zimski čas bolje podpiral naš naravni biološki ritem.

Sprememba ure se morda zdi majhna prilagoditev, vendar lahko pomembno vpliva na naše telo in vsakdanje življenje. Z upoštevanjem preprostih nasvetov lahko zmanjšate negativne učinke in se lažje prilagodite na nov ritem. Ne glede na to, ali bo prestavljanje ure v prihodnosti ukinjeno ali ne, je pomembno, da poskrbimo za kakovosten spanec in dobro počutje.

Vsebina je informativne narave in ne nadomešča nasveta zdravnika. Pri pripravi so bili uporabljeni javno dostopni strokovni viri, priporočila WHO, EFSA in drugih organizacij.