Zdravi nadomestki, ki na prvi pogled nimajo smisla

Poglejmo nekaj primerov, kjer so "zdrave" zamenjave manj smiselne, kot se zdi na prvi pogled.​

1. Sladoled z manj maščobami ali brez mlečnih izdelkov
   Ko posežemo po sladoledu z manj maščobami, pričakujemo, da bo to bolj zdrava izbira. Vendar proizvajalci pogosto zmanjšano vsebnost maščob nadomestijo z dodatnimi sladkorji ali umetnimi dodatki, da ohranijo okus in teksturo. To pomeni, da tak sladoled lahko vsebuje enako ali celo več kalorij kot običajni. Podobno velja za sladolede brez mlečnih izdelkov; čeprav so primerni za ljudi z laktozno intoleranco, niso nujno manj kalorični ali bolj zdravi. Zato je ključno, da vedno preverimo sestavine in hranilne vrednosti na embalaži.​
   
   
2. Pečeni čips namesto ocvrtega
   Pečeni čips se pogosto promovira kot bolj zdrava alternativa ocvrtemu, saj vsebuje manj maščob. Vendar pa pečenje lahko poveča vsebnost akrilamida, potencialno škodljive snovi, ki nastane pri visokih temperaturah. Študija je pokazala, da pečeni čips pri 170°C vsebuje več akrilamida kot ocvrti pri isti temperaturi . Poleg tega proizvajalci pogosto dodajajo več soli, da izboljšajo okus pečenega čipsa, kar lahko vodi do prekomernega vnosa natrija. Zato pečeni čips ni nujno boljša izbira.​
   
   
3. Mleko z manj maščobami
   Mleko z manj maščobami se zdi zdrava izbira, a pri odstranitvi maščob se zmanjšajo tudi količine v maščobi topnih vitaminov, kot sta A in D. Poleg tega ima posneto mleko nekoliko višjo vsebnost sladkorjev (laktoze) kot polnomastno mleko. Čeprav je razlika majhna, je pomembno vedeti, da maščobe pomagajo pri absorpciji določenih hranil. Zato je polnomastno mleko lahko boljša izbira za nekatere posameznike.​
   
   
4. Prelivi za solate z manj maščobami
   Solatni prelivi z manj maščobami pogosto vsebujejo dodatne sladkorje, da nadomestijo izgubo okusa zaradi zmanjšane vsebnosti maščob. To pomeni, da lahko takšni prelivi vsebujejo enako ali celo več kalorij kot običajni. Poleg tega maščobe pomagajo pri absorpciji hranil iz zelenjave, zato popolna odstranitev maščob iz prelivov ni vedno koristna. Boljša izbira je uporaba naravnih prelivov z zdravimi maščobami, kot je oljčno olje.​
   
   
5. Arašidovo maslo z manj maščobami
   Arašidovo maslo z manj maščobami se zdi privlačna izbira, vendar ima pogosto enako ali celo več kalorij kot običajno. Proizvajalci odstranijo del zdravih nenasičenih maščob in jih nadomestijo z dodatnimi sladkorji in škrobi, da ohranijo teksturo in okus. To pomeni, da takšno maslo vsebuje manj zdravih maščob in več nezdravih dodatkov . Zato je običajno arašidovo maslo pogosto boljša izbira.​

Pri izbiri "zdravih" alternativ je ključno, da natančno preberemo etikete in razumemo, kaj vsebujejo izdelki. Oznake, kot so "manj maščob" ali "brez sladkorja", ne zagotavljajo vedno bolj zdrave izbire. Pogosto je bolje izbrati naravne, minimalno predelane izdelke in se izogibati tistim z dolgim seznamom sestavin.

Kot pravi dr. Tim Spector: "Nizko vsebnost maščob pogosto nadomestijo s sladkorji, škrobi in konzervansi, kar lahko vodi do zdravstvenih težav, kot je srčna bolezen." ​