Vem, kaj jem - portal o zdravi hrani, zdravju, lepoti in zdravem načinu življenja
Išči
Domov
Preprosti načini za preprečevanje bolečin v vratu
Rubrika:

Dobro je vedeti

Preprosti načini za preprečevanje bolečin v vratu

Dolge ure pred računalnikom, nepravilna drža med branjem ali celo način spenjanja las lahko prispevajo k nelagodju v vratu. Kaj narediti?


Na srečo obstaja več preprostih načinov za preprečevanje bolečin v vratu. Le poznati jih morate ...​
  • Pravilna drža med branjem in uporabo elektronskih naprav
    Dolgotrajno gledanje navzdol v knjigo, tablico ali telefon lahko povzroči napetost v vratnih mišicah. Da bi to preprečili, držite napravo v višini oči, da zmanjšate potrebo po upogibanju vratu. Če sedite, poskrbite, da je vaš hrbet podprt, ramena sproščena, in stopala plosko na tleh. Pri branju v postelji uporabite trdno blazino za podporo hrbta in vratu ter držite knjigo na primerni višini.

  • Ustrezna podpora vratu med spanjem
    Kakovosten spanec je ključnega pomena za splošno zdravje, nepravilna podpora vratu med spanjem pa lahko vodi do bolečin. Spanje na hrbtu ali boku z ustrezno podporo vratu pomaga ohranjati naravno poravnavo hrbtenice. Izogibajte se spanju na trebuhu, saj to povzroča obračanje glave na stran, kar obremenjuje vratne mišice.



  • Vpliv pričesk na bolečine v vratu
    Visoko speti čopi ali težke pričeske lahko povzročijo nelagodje v vratu, še posebej med vožnjo, ko se glava naslanja na vzglavnik sedeža. Da bi to preprečili, med vožnjo spustite lase ali pa čop spnite nižje na zatilju.

  • Redna vadba za krepitev vratnih mišic
    Krepitev mišic vratu in zgornjega dela hrbta lahko zmanjša tveganje za bolečine. Enostavne vaje, kot so nežni zasuki glave, nagibi in izometrične vaje (npr. pritisk dlani na čelo in zadrževanje pritiska), pomagajo ohranjati mišično moč in prožnost.

  • Pravilna ergonomija delovnega mesta
    Poskrbite, da je vaš računalniški zaslon v višini oči, stol pa omogoča podporo spodnjemu delu hrbta. Kolena naj bodo rahlo nižje od bokov, stopala pa plosko na tleh. Redno si vzemite kratke odmore za raztezanje in spremembo položaja.

  • Izogibanje dolgotrajnemu gledanju navzdol v telefon
    Dolgotrajno gledanje navzdol v telefon lahko povzroči tako imenovani "tehnološki vrat". Držite telefon v višini oči in omejite čas uporabe, da zmanjšate obremenitev vratu.

  • Uporaba slušalk med telefonskimi pogovori
    Dolgotrajno držanje telefona med ušesom in ramo lahko povzroči napetost v vratu. Uporabljajte slušalke ali zvočnik, da ohranite sproščeno držo med pogovorom.

  • Pravilno dvigovanje bremen
    Pri dvigovanju težkih predmetov upognite kolena in držite hrbet raven, da zmanjšate obremenitev vratu in hrbtenice. ​

  • Ohranjanje hidracije in zdrave prehrane
    Ustrezna hidracija pomaga ohranjati elastičnost tkiv, zdrava prehrana, bogata z omega-3 maščobnimi kislinami, pa podpira zdravje sklepov in zmanjšuje vnetja. ​

  • Pravilna uporaba blazin med spanjem
    Uporaba blazin za podporo vratu in zgornjega dela hrbta lahko pomaga ohranjati pravilno poravnavo hrbtenice med spanjem. Eksperimentirajte z različnimi vrstami blazin, da najdete tisto, ki vam najbolj ustreza.

Z upoštevanjem teh preprostih nasvetov lahko učinkovito zmanjšate tveganje za bolečine v vratu in izboljšate svoje splošno počutje.
vkj


Ergonomija delovnega mesta
Hidracija in zdrava prehrana
Krepitev vratnih mišic
Pravilna drža med delom
Preprečevanje bolečin v vratu






Bilten po e-mailu
Prejmite vsak teden brezplačen Vem, kaj jem e-bilten, ki je poln aktualnih nasvetov, novic in priporočil, kako obdržati zravje v najboljši kondiciji (oglejte si zadnjo številko). Splača se!
* Na ta naslov vam bomo pošiljali samo e-bilten enkrat na teden. Odjavite se lahko kadarkoli.














železo je ključnega pomena pri zdravljenju zamaščenih jeter
Dobro je vedeti
železo je ključnega pomena pri zdravljenju zamaščenih jeter
Začimba, ki povsem zatre apetit
Dobro je vedeti
Začimba, ki povsem zatre apetit
Čas vnosa beljakovin je zelo pomemben pri starejših
Dobro je vedeti
Čas vnosa beljakovin je zelo pomemben pri starejših
5 živil za boljše razpoloženje
Zdravje, lepota
5 živil za boljše razpoloženje
Poletna vitaminska bomba
Zdravje, lepota
Poletna vitaminska bomba
Kako preprečiti sončne opekline
Dobro je vedeti
Kako preprečiti sončne opekline
Rastlinske beljakovine za daljše življenje
Dobro je vedeti
Rastlinske beljakovine za daljše življenje
Smuti večne mladosti za utrujene
Zdravje, lepota
Smuti večne mladosti za utrujene
Katera hranila najpogosteje primanjkujejo veganom?
Dobro je vedeti
Katera hranila najpogosteje primanjkujejo veganom?
Vulkan antioksidantov
Zdravje, lepota
Vulkan antioksidantov
Smuti proti zakisanosti
Zdravje, lepota
Smuti proti zakisanosti
Kako občasno prenajedanje vpliva na telo?
Dobro je vedeti
Kako občasno prenajedanje vpliva na telo?
Ali je grah naravna zaščita pred sladkorno boleznijo tipa 2?
Dobro je vedeti
Ali je grah naravna zaščita pred sladkorno boleznijo tipa 2?
Je solata lahko obrok?
Dobro je vedeti
Je solata lahko obrok?
Pijača, ki vas ne odžeja, temveč škoduje
Dobro je vedeti
Pijača, ki vas ne odžeja, temveč škoduje
Tihi zaveznik proti debelosti, ki ga (najbrž) podcenjujete
Dobro je vedeti
Tihi zaveznik proti debelosti, ki ga (najbrž) podcenjujete
3 stvari, ki jih nikdar ne bi dali na žar, pa bi jih lahko
Dobro je vedeti
3 stvari, ki jih nikdar ne bi dali na žar, pa bi jih lahko
Da vam slučajno ne bi padlo na pamet to jesti za zajtrk!
Dobro je vedeti
Da vam slučajno ne bi padlo na pamet to jesti za zajtrk!
Kombinacija, ki je šokirala zdravnike
Zdravje, lepota
Kombinacija, ki je šokirala zdravnike
Jod je poleti najpomembnejši mineral. Zakaj?
Dobro je vedeti
Jod je poleti najpomembnejši mineral. Zakaj?




Copyright (c)
VemKajJem.si
Marec 2025
π
puščica gor