Vem, kaj jem - portal o zdravi hrani, zdravju, lepoti in zdravem načinu življenja
Išči
Domov
Nasveti za dobro prebavo med prazniki
Rubrika:

Dobro je vedeti

Nasveti za dobro prebavo med prazniki

Praznični čas je obdobje, ko se mize šibijo pod težo dobrot, mi pa si želimo uživati v vsakem grižljaju brez neprijetnih posledic, kot so napihnjenost, zgaga ali utrujenost. Kaj storiti?


Zbrali smo deset nasvetov iz področja ljudske medicine in tradicionalnih prehranskih praks, njihova skupna značilnost je, da so preprosti in učinkoviti. Gre za načine za podporo prebavi v tem času obilja.​

1. Upočasnite tempo prehranjevanja
V ljudski modrosti velja, da se prebava začne že v ustih. Temeljito žvečenje hrane omogoča, da se hrana bolje prepoji s slino, kar olajša nadaljnjo prebavo v želodcu. Če hrano hitro pogoltnemo, želodec potrebuje več energije za razgradnjo, kar lahko vodi do občutka teže in napihnjenosti.



2. Omejite vnos tekočine med obroki
Pitje večjih količin tekočine med jedjo lahko razredči želodčne sokove, kar upočasni prebavo. Po ljudskem izročilu je priporočljivo piti manjše količine tekočine med obrokom in večje količine med obroki. Tako ohranjamo optimalno koncentracijo prebavnih sokov, ki so ključni za učinkovito razgradnjo hrane.

3. Izogibajte se obrokom tik pred spanjem
Prebava je proces, ki zahteva energijo in aktivnost telesa. Če gremo spat takoj po obilnem obroku, lahko to vodi do nepopolne prebave, kar se lahko kaže kot zgaga ali nemiren spanec. Ljudska praksa priporoča, da zadnji obrok zaužijemo vsaj dve uri pred spanjem, da omogočimo telesu, da začne prebavni proces v pokončnem položaju.

4. Jejte v mirnem in sproščenem okolju
Stres in napetost lahko negativno vplivata na prebavo. Ko smo pod stresom, telo preusmeri energijo stran od prebavnega sistema, kar lahko upočasni prebavo in povzroči nelagodje. Ustvarjanje mirnega okolja med obroki, brez motenj in napetih pogovorov, lahko pripomore k boljši prebavi.

5. Vključite fermentirana živila v prehrano
Fermentirana živila, kot so kislo zelje, kefir in jogurt, so bogata z koristnimi bakterijami, ki podpirajo zdravo črevesno floro. Te bakterije pomagajo pri razgradnji hrane in absorpciji hranil ter krepijo imunski sistem. Redno uživanje fermentiranih živil lahko izboljša prebavo in splošno počutje.

6. Uporabljajte probiotike po potrebi
Probiotiki so prehranska dopolnila, ki vsebujejo žive mikroorganizme, koristne za naše črevesje. V času praznikov, ko je prehrana pogosto bolj obremenjujoča, lahko uporaba probiotikov pomaga ohranjati ravnovesje črevesne flore in preprečuje prebavne težave. Pomembno je izbrati kakovostne probiotike z dokazano učinkovitimi sevi bakterij.

7. Dodajte jabolčni kis v prehrano
Jabolčni kis je tradicionalno sredstvo za spodbujanje prebave. Vsebuje ocetno kislino, ki lahko poveča kislost želodčnih sokov in s tem izboljša razgradnjo hrane. Dodajanje majhne količine jabolčnega kisa v solate ali razredčenega v vodi pred obrokom lahko pripomore k boljši prebavi. Vendar pa naj bodo previdni tisti z občutljivim želodcem ali razjedami.

8. Pijte čaje, ki podpirajo prebavo
Zeliščni čaji, kot sta metin in ingverjev, so znani po svojih blagodejnih učinkih na prebavni sistem. Meta lahko sprosti mišice prebavnega trakta in lajša napihnjenost, medtem ko ingver spodbuja prebavne sokove in zmanjšuje slabost. Pitje teh čajev med obroki ali po njih lahko olajša prebavo.

9. Poslušajte svoje telo
Vsak posameznik je edinstven, zato je pomembno, da opazujete, kako vaše telo reagira na določena živila in navade. Če opazite, da vam določena hrana povzroča nelagodje, jo poskusite omejiti ali nadomestiti z bolj prijaznimi alternativami. Zaupajte svojim občutkom in prilagodite prehrano svojim potrebam.

10. Ostanite aktivni
Lahka telesna aktivnost po obroku, kot je kratek sprehod, lahko spodbuja prebavo in preprečuje občutek teže. Gibanje pomaga pri premikanju hrane skozi prebavni trakt in zmanjšuje tveganje za zaprtje. Tudi med prazniki si vzemite čas za gibanje, saj bo to koristilo vašemu telesu in počutju.

S temi preprostimi, a učinkovitimi nasveti iz ljudske prakse lahko podprete svojo prebavo in uživate v prazničnih dobrotah brez neprijetnih posledic. Poskrbite za svoje telo, poslušajte njegove potrebe in ohranite ravnovesje tudi v času prazničnega razvajanja.
vkj


fermentirana živila
nasveti za zdravo prebavo
prebava med prazniki
prehrana za dobro prebavo
probiotiki za prebavo






Bilten po e-mailu
Prejmite vsak teden brezplačen Vem, kaj jem e-bilten, ki je poln aktualnih nasvetov, novic in priporočil, kako obdržati zravje v najboljši kondiciji (oglejte si zadnjo številko). Splača se!
* Na ta naslov vam bomo pošiljali samo e-bilten enkrat na teden. Odjavite se lahko kadarkoli.














Tako hujšajo nutricistke: hitro in enostavno
Dobro je vedeti
Tako hujšajo nutricistke: hitro in enostavno
Paradižnikov sok za boj proti holesterolu (in še čemu!)
Dobro je vedeti
Paradižnikov sok za boj proti holesterolu (in še čemu!)
Vulkan vitaminov in zdravih maščob
Zdravje, lepota
Vulkan vitaminov in zdravih maščob
Nenasiten apetit: kako potešiti lakoto, ne da bi stradali
Dobro je vedeti
Nenasiten apetit: kako potešiti lakoto, ne da bi stradali
Hrana, ki ima več ogljikovih hidratov, kot kruh
Dobro je vedeti
Hrana, ki ima več ogljikovih hidratov, kot kruh
Uporabite kumare in se znebite trebušnih maščob
Zdravje, lepota
Uporabite kumare in se znebite trebušnih maščob
Sojini izdelki in rak
Dobro je vedeti
Sojini izdelki in rak
Čaj za hujšanje s svetlobno hitrostjo
Zdravje, lepota
Čaj za hujšanje s svetlobno hitrostjo
Dieta, ki je obnorela svet
Zdravje, lepota
Dieta, ki je obnorela svet
Ali obstaja čudežno zdravilo proti raku? Resnica, ki jo morate slišati
Dobro je vedeti
Ali obstaja čudežno zdravilo proti raku? Resnica, ki jo morate slišati
Dve žlički za hujšanje v trebuh
Zdravje, lepota
Dve žlički za hujšanje v trebuh
Črna limonada, ki obeta čudeže
Zdravje, lepota
Črna limonada, ki obeta čudeže
Je poceni hrana kriva za pandemijo debelost?
Dobro je vedeti
Je poceni hrana kriva za pandemijo debelost?
Katera solata je najbolj zdrava?
Dobro je vedeti
Katera solata je najbolj zdrava?
Čiščenje in hujšanje v enem kozarcu
Zdravje, lepota
Čiščenje in hujšanje v enem kozarcu
Kakšne signale pošilja telo, ko mu primanjkuje vitaminov in mineralov?
Dobro je vedeti
Kakšne signale pošilja telo, ko mu primanjkuje vitaminov in mineralov?
Rdeči čuvaj jeter in možganov
Dobro je vedeti
Rdeči čuvaj jeter in možganov
Jogurt z limono za metabolizem v najvišji prestavi
Zdravje, lepota
Jogurt z limono za metabolizem v najvišji prestavi
Kako lahko mišični protein ustavi sladkorno bolezen
Dobro je vedeti
Kako lahko mišični protein ustavi sladkorno bolezen
Ali veste, katera je najpogostejša poletna napaka?
Dobro je vedeti
Ali veste, katera je najpogostejša poletna napaka?




Copyright (c)
VemKajJem.si
Marec 2025
π
puščica gor