Vem, kaj jem - portal o zdravi hrani, zdravju, lepoti in zdravem načinu življenja
Išči
Domov
Beljakovine nas naredijo bolj budne (ne sladkor)
Rubrika:

Zdravje, lepota

Beljakovine nas naredijo bolj budne (ne sladkor)

Beljakovine nas delajo budne čez dan, sladkor pa zvečer ... Vsaj tako smo mislili, a raziskave kažejo drugače ... Močno drugače ...


Beljakovine, ki jih najdemo v živilih, kot so jajca, mlečni izdelki in stročnice, imajo ključno vlogo pri naši budnosti in energiji skozi dan. Tudi zvečer. Sladkor pa ... No, ja ...

Beljakovine: Naravni spodbujevalec budnosti

Raziskava Univerze v Cambridgeu je pokazala, da beljakovine aktivirajo tako imenovane oreksinske celice v možganih, ki so odgovorne za budnost in porabo energije. Ko zaužijemo beljakovine, te celice spodbudijo možgane, da ostanejo aktivni, hkrati pa telesu sporočijo, naj porablja več kalorij. To pomeni, da nas beljakovinski zajtrk ne le nasiti, ampak tudi pomaga pri ohranjanju energije skozi dan.

Jajca: Več kot le zajtrk

Jajca so odličen vir beljakovin in vsebujejo aminokislino cistein, ki pomaga telesu pri razgradnji škodljivih snovi, kot je acetaldehid – stranski produkt presnove alkohola. Poleg tega jajca vsebujejo tudi druge pomembne hranilne snovi, ki podpirajo delovanje možganov in mišic.

Beljakovinski zajtrk in kognitivne sposobnosti

Študije so pokazale, da zajtrk, bogat z beljakovinami, pozitivno vpliva na kognitivne funkcije, kot so pozornost, spomin in sposobnost reševanja problemov. Otroci in mladostniki, ki zaužijejo beljakovinski zajtrk, so bolj zbrani in uspešnejši pri šolskih nalogah. Prav tako odrasli poročajo o večji zbranosti in manjši utrujenosti po beljakovinskem zajtrku.

Beljakovine in nadzor nad telesno težo

Beljakovine imajo tudi pomembno vlogo pri nadzoru telesne teže. Zaradi njihove sposobnosti, da nas nasitijo, zmanjšujejo potrebo po prigrizkih med obroki. Poleg tega beljakovine pomagajo pri ohranjanju mišične mase, kar je ključnega pomena pri hujšanju in staranju.

Praktični nasveti za beljakovinski zajtrk

Začnite dan z obrokom, ki vsebuje kakovostne beljakovine. To je lahko omleta z zelenjavo, grški jogurt z oreščki ali polnozrnati toast z avokadom in jajcem. Pomembno je, da zajtrk ni le okusen, ampak tudi hranilen in uravnotežen.

Za razmislek ...

Beljakovine so ključnega pomena za našo budnost, energijo in splošno počutje. Z vključitvijo beljakovin v zajtrk lahko izboljšamo svojo kognitivno funkcijo, nadzorujemo telesno težo in se počutimo bolje skozi ves dan. Ne pozabite, da je zajtrk najpomembnejši obrok dneva – poskrbite, da bo bogat z beljakovinami.
vkj


Beljakovine nadzor telesne teže
Beljakovine za budnost
Beljakovinski zajtrk učinki
Jajca vir beljakovin
Praktični nasveti za zajtrk












Beljakovine nas naredijo bolj budne (ne sladkor)
Zdravje, lepota
Beljakovine nas naredijo bolj budne (ne sladkor)
Je beli riž zdrav ali ne?
Zdravje, lepota
Je beli riž zdrav ali ne?
3 napake pri uživanju beljakovin
Zdravje, lepota
3 napake pri uživanju beljakovin
Kaj bolj redi: sladkor ali maščoba?
Zdravje, lepota
Kaj bolj redi: sladkor ali maščoba?
3 jutranje pijače za dolgoživost
Dobro je vedeti
3 jutranje pijače za dolgoživost
5 živil, ki zmanjšujejo željo po sladkorju
Zdravje, lepota
5 živil, ki zmanjšujejo željo po sladkorju
Prigrizki, ki vas ne naredijo debele
Zdravje, lepota
Prigrizki, ki vas ne naredijo debele
7 živil, ki upočasnjujejo staranje možganov
Zdravje, lepota
7 živil, ki upočasnjujejo staranje možganov
Ohrovt ali špinača: kaj je boljše?
Dobro je vedeti
Ohrovt ali špinača: kaj je boljše?
3 kombinacije, ki bolj škodijo kot koristijo
Zdravje, lepota
3 kombinacije, ki bolj škodijo kot koristijo
Slabosti diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov
Zdravje, lepota
Slabosti diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov
5 dobrih in mastnih živil
Zdravje, lepota
5 dobrih in mastnih živil
Prehrana z rastlinskimi beljakovinami podaljšuje življenje
Zdravje, lepota
Prehrana z rastlinskimi beljakovinami podaljšuje življenje
Zakaj je vitamin B3 pomemben?
Zdravje, lepota
Zakaj je vitamin B3 pomemben?
Beljakovinski smuti za energičen začetek dneva
Zdravje, lepota
Beljakovinski smuti za energičen začetek dneva
Prigrizki: navada, dolgčas ali lakota?
Zdravje, lepota
Prigrizki: navada, dolgčas ali lakota?
3 najpogostejše zmote o prehrani
Zdravje, lepota
3 najpogostejše zmote o prehrani
Jejmo manj, živimo dlje
Dobro je vedeti
Jejmo manj, živimo dlje
Zakaj je limona dobra za vsakogar?
Zdravje, lepota
Zakaj je limona dobra za vsakogar?
Zakaj je beljakovinski zajtrk najboljši začetek dneva
Dobro je vedeti
Zakaj je beljakovinski zajtrk najboljši začetek dneva




Copyright (c)
VemKajJem.si
Marec 2025
π
puščica gor