Vem, kaj jem - portal o zdravi hrani, zdravju, lepoti in zdravem načinu življenja
Išči
Domov
Beljakovine nas naredijo bolj budne (ne sladkor)
Rubrika:

Zdravje, lepota

Beljakovine nas naredijo bolj budne (ne sladkor)

Beljakovine nas delajo budne čez dan, sladkor pa zvečer ... Vsaj tako smo mislili, a raziskave kažejo drugače ... Močno drugače ...


Beljakovine, ki jih najdemo v živilih, kot so jajca, mlečni izdelki in stročnice, imajo ključno vlogo pri naši budnosti in energiji skozi dan. Tudi zvečer. Sladkor pa ... No, ja ...

Beljakovine: Naravni spodbujevalec budnosti

Raziskava Univerze v Cambridgeu je pokazala, da beljakovine aktivirajo tako imenovane oreksinske celice v možganih, ki so odgovorne za budnost in porabo energije. Ko zaužijemo beljakovine, te celice spodbudijo možgane, da ostanejo aktivni, hkrati pa telesu sporočijo, naj porablja več kalorij. To pomeni, da nas beljakovinski zajtrk ne le nasiti, ampak tudi pomaga pri ohranjanju energije skozi dan.

Jajca: Več kot le zajtrk

Jajca so odličen vir beljakovin in vsebujejo aminokislino cistein, ki pomaga telesu pri razgradnji škodljivih snovi, kot je acetaldehid – stranski produkt presnove alkohola. Poleg tega jajca vsebujejo tudi druge pomembne hranilne snovi, ki podpirajo delovanje možganov in mišic.

Beljakovinski zajtrk in kognitivne sposobnosti

Študije so pokazale, da zajtrk, bogat z beljakovinami, pozitivno vpliva na kognitivne funkcije, kot so pozornost, spomin in sposobnost reševanja problemov. Otroci in mladostniki, ki zaužijejo beljakovinski zajtrk, so bolj zbrani in uspešnejši pri šolskih nalogah. Prav tako odrasli poročajo o večji zbranosti in manjši utrujenosti po beljakovinskem zajtrku.

Beljakovine in nadzor nad telesno težo

Beljakovine imajo tudi pomembno vlogo pri nadzoru telesne teže. Zaradi njihove sposobnosti, da nas nasitijo, zmanjšujejo potrebo po prigrizkih med obroki. Poleg tega beljakovine pomagajo pri ohranjanju mišične mase, kar je ključnega pomena pri hujšanju in staranju.

Praktični nasveti za beljakovinski zajtrk

Začnite dan z obrokom, ki vsebuje kakovostne beljakovine. To je lahko omleta z zelenjavo, grški jogurt z oreščki ali polnozrnati toast z avokadom in jajcem. Pomembno je, da zajtrk ni le okusen, ampak tudi hranilen in uravnotežen.

Za razmislek ...

Beljakovine so ključnega pomena za našo budnost, energijo in splošno počutje. Z vključitvijo beljakovin v zajtrk lahko izboljšamo svojo kognitivno funkcijo, nadzorujemo telesno težo in se počutimo bolje skozi ves dan. Ne pozabite, da je zajtrk najpomembnejši obrok dneva – poskrbite, da bo bogat z beljakovinami.
vkj


Beljakovine nadzor telesne teže
Beljakovine za budnost
Beljakovinski zajtrk učinki
Jajca vir beljakovin
Praktični nasveti za zajtrk












Globalno segrevanje vpliva na širjenje nalezljivih bolezni
Zdravje, lepota
Globalno segrevanje vpliva na širjenje nalezljivih bolezni
S poletjem prihajajo poletne bolezni
Zdravje, lepota
S poletjem prihajajo poletne bolezni
Poznate prehransko dopolnilo, ki zmanjša tveganje za raka za kar tretjino
Zdravje, lepota
Poznate prehransko dopolnilo, ki zmanjša tveganje za raka za kar tretjino
Ali temna čokolada znižuje krvni tlak?
Zdravje, lepota
Ali temna čokolada znižuje krvni tlak?
5 živil, ki lahko pomagajo proti vnetnim procesom v telesu
Zdravje, lepota
5 živil, ki lahko pomagajo proti vnetnim procesom v telesu
Sladki trik industrije, ki ga najdemo v skoraj vsakem pecivu
Zdravje, lepota
Sladki trik industrije, ki ga najdemo v skoraj vsakem pecivu
Bi lahko res preprečili več kot polovico primerov raka?
Zdravje, lepota
Bi lahko res preprečili več kot polovico primerov raka?
Tuna v olju ali v slanici: katera ima več zdravih maščob?
Zdravje, lepota
Tuna v olju ali v slanici: katera ima več zdravih maščob?
Rdeče oči: kaj nam sporočajo?
Zdravje, lepota
Rdeče oči: kaj nam sporočajo?
Kozarec mleka na dan, sladkorna stran!
Dobro je vedeti
Kozarec mleka na dan, sladkorna stran!
3 živila, ki prispevajo k dolgoživosti
Zdravje, lepota
3 živila, ki prispevajo k dolgoživosti
Kako so lahko spremembe na rokah znak raka?
Zdravje, lepota
Kako so lahko spremembe na rokah znak raka?
Hrana, ki jo je dobro omejiti, če želite obdržati bister um
Zdravje, lepota
Hrana, ki jo je dobro omejiti, če želite obdržati bister um
Boleče grlo ni vedno nedolžno
Zdravje, lepota
Boleče grlo ni vedno nedolžno
Prve simptome visokega holesterola lahko občutimo že med hojo
Dobro je vedeti
Prve simptome visokega holesterola lahko občutimo že med hojo
5 živil, ki pomagajo do boljšega spanca
Zdravje, lepota
5 živil, ki pomagajo do boljšega spanca
4 prednosti grenivke
Zdravje, lepota
4 prednosti grenivke
Tihi strup, ki ga jemo vsak dan
Dobro je vedeti
Tihi strup, ki ga jemo vsak dan
Ali pomfrit res poveča tveganje za tesnobo in depresijo?
Zdravje, lepota
Ali pomfrit res poveča tveganje za tesnobo in depresijo?
Maline: zakaj jih ne smemo spregledati
Zdravje, lepota
Maline: zakaj jih ne smemo spregledati




Copyright (c)
VemKajJem.si
Marec 2025
π
puščica gor