Vem, kaj jem - portal o zdravi hrani, zdravju, lepoti in zdravem načinu življenja
Išči
Domov
Hrana, ki daje energijo in ne redi
Rubrika:

Dobro je vedeti

Hrana, ki daje energijo in ne redi

Predstavljamo vam hrano, ki bi jo morali imeti vsak dan na jedilniku in ste lahko brez skrbi glede kilogramov.


Članek je bil ustvarjen leta 2024, letos smo že preverili nekatera dejstva, preostali del pa bomo kmalu še dopolnili in nadgradili. Trudimo se, da bi bili članki na Vem, kaj jem ažurirani z najnovejšimi dognanji. Sodobna znanost namreč skoraj vsak dan odkrije kaj novega ...

1. Sadje
Sveže sadje ima malo kalorij, pospešuje metabolizem, vsebuje veliko vode, je polno vitaminov, vlaknin ... Res je, da vsebuje sadje veliko sladkorja, vendar gre za naravni sladkor, ki med drugim preprečuje občutek lakote. Uživanje sadja bo preprečilo željo po sladkem, po bombonih, slaščicah ... Pri tem je potrebno izpostaviti predvsem jabolka, ki vsebujejo vsesplošno koristen pektin, in pa grenivke, ki spodbujajo prebavo, pomagaj opri topljenju maščob ...

2. Zelenjava
Vsak obrok bi moral vsebovati zelenjavo, zlasti zeleno, bučke, korenje, špinačo ... Priporočljivo je, da so obroki sestavljeni vsaj iz 70 odstotkov zelenjave.

3. Stročnice
Grah, fižol, čičerika so idealen paket energije, hranljivih snovi in vsebujejo malo kalorij. Stročnice vsebujejo skoraj enako količino beljakovin kot meso, imajo veliko manj maščob, proteini pa pomagajo pri gradnji mišic. Stročnice za dalj časa zagotavljajo sitost.

4. Cela zrna
Najboljša izbira za zajtrk so gotovo cela zrna, ker imajo veliko vlaknin, so brez ali z zelo malo sladkorja, se počasi prebavljajo, kar ohranja stabilno raven sladkorja. Ovsena kaša za zajtrk pospešuje metabolizem in daje organizmu energijo za čez cel dan.

5. Solata
Pripravite si skodelico zelene solate, ki jo okisate z malo limone in olivnim oljem. Solato jejte vedno pred obrokom, potem naredite 10 do 20 minut premora. Solata vsebuje sicer veliko vode, vendar pa tudi hranljivih snovi, poleg tega pa bistveno zmanjša apetit.

6. Sir in jogurt
Kozarec nemastnega jogurta in kos svežega sira dajeta organizmu veliko energije. Zaradi kalcija, jogurt preprečuje hiperprodukcijo inzulina in preprečuje nastanek maščobnih oblog. Jogurt vsebuje koristne bakterije, ki očistijo črevesje in pospešujejo presnovo.

7. Ribe
Ribe imajo malo kalorij, veliko beljakovin in omega-3 maščobnih kislin, spodbujajo presnovo in dajejo občutek sitosti. Najboljše so tuna, skuša, losos, sardine ...
vkj


Cela zrna
Sadje
Solata
Stročnice
Zelenjava












3 zdravstvene težave, ki jih bučna semena enostavno odpravijo
Dobro je vedeti
3 zdravstvene težave, ki jih bučna semena enostavno odpravijo
3 najhujše jutranje pasti
Dobro je vedeti
3 najhujše jutranje pasti
Obloge okoli pasu: 6 krivcev, na katere morate biti pozorni
Zdravje, lepota
Obloge okoli pasu: 6 krivcev, na katere morate biti pozorni
Simptomi, ki kažejo na slabo stanje jeter
Zdravje, lepota
Simptomi, ki kažejo na slabo stanje jeter
5 živil, ki pomagajo izločiti toksine iz telesa
Zdravje, lepota
5 živil, ki pomagajo izločiti toksine iz telesa
5 najbolj zdravih semen, ki jih lahko dodamo svoji prehrani
Dobro je vedeti
5 najbolj zdravih semen, ki jih lahko dodamo svoji prehrani
5 težav, ki jih banane rešujejo bolje kot zdravila
Zdravje, lepota
5 težav, ki jih banane rešujejo bolje kot zdravila
Globalno segrevanje vpliva na širjenje nalezljivih bolezni
Zdravje, lepota
Globalno segrevanje vpliva na širjenje nalezljivih bolezni
S poletjem prihajajo poletne bolezni
Zdravje, lepota
S poletjem prihajajo poletne bolezni
Poznate prehransko dopolnilo, ki zmanjša tveganje za raka za kar tretjino
Zdravje, lepota
Poznate prehransko dopolnilo, ki zmanjša tveganje za raka za kar tretjino
Ali temna čokolada znižuje krvni tlak?
Zdravje, lepota
Ali temna čokolada znižuje krvni tlak?
5 živil, ki lahko pomagajo proti vnetnim procesom v telesu
Zdravje, lepota
5 živil, ki lahko pomagajo proti vnetnim procesom v telesu
Sladki trik industrije, ki ga najdemo v skoraj vsakem pecivu
Zdravje, lepota
Sladki trik industrije, ki ga najdemo v skoraj vsakem pecivu
Bi lahko res preprečili več kot polovico primerov raka?
Zdravje, lepota
Bi lahko res preprečili več kot polovico primerov raka?
Tuna v olju ali v slanici: katera ima več zdravih maščob?
Zdravje, lepota
Tuna v olju ali v slanici: katera ima več zdravih maščob?
Rdeče oči: kaj nam sporočajo?
Zdravje, lepota
Rdeče oči: kaj nam sporočajo?
Kozarec mleka na dan, sladkorna stran!
Dobro je vedeti
Kozarec mleka na dan, sladkorna stran!
3 živila, ki prispevajo k dolgoživosti
Zdravje, lepota
3 živila, ki prispevajo k dolgoživosti
Kako so lahko spremembe na rokah znak raka?
Zdravje, lepota
Kako so lahko spremembe na rokah znak raka?
Hrana, ki jo je dobro omejiti, če želite obdržati bister um
Zdravje, lepota
Hrana, ki jo je dobro omejiti, če želite obdržati bister um




eXTReMe Tracker - Free Website Statistics
Copyright (c)
VemKajJem.si
Marec 2025
π
puščica gor