Kako do zdravih, močnih in lepih nohtov

Če se spopadate s krhkimi, lomljivimi ali luščečimi nohti, je čas, da pod drobnogled vzamete svojo prehrano, nego in življenjski slog. V tem članku bomo na preprost in razumljiv način raziskali, kaj vpliva na zdravje vaših nohtov ter kako jih okrepiti s preverjenimi nasveti in podatki iz raziskav.

Zakaj so naši nohti krhki?

Krhki in lomljivi nohti so lahko posledica različnih dejavnikov:

• Pomanjkanje hranil: Nohti potrebujejo vitamine in minerale, kot so biotin, železo, cink, kalcij in selen. Pomanjkanje teh snovi lahko povzroči lomljenje in počasno rast.
  
  
• Dehidracija: Če ne pijemo dovolj vode, postanejo nohti suhi in krhki.
  
  
• Prekomerna izpostavljenost vodi in kemikalijam: Daljši stik z vodo ali čistili brez rokavic povzroča izsušitev in luščenje.
  
  
• Uporaba agresivnih lakov in odstranjevalcev: Aceton in močne kemikalije poškodujejo strukturo nohta.
  
  
• Zdravstvene težave: Sladkorna bolezen, težave s ščitnico ali anemija pogosto vplivajo na kakovost nohtov.

Prehrana, ki krepi nohte

Zdravi nohti potrebujejo pravo gorivo. Strokovnjaki priporočajo:

• Biotin (vitamin B7): Pospešuje rast nohtov in preprečuje lomljenje. Najdemo ga v jajcih, oreščkih, lososu in avokadu. Raziskave kažejo, da lahko dnevni vnos 2,5 mg biotina izboljša trdnost nohtov že v nekaj mesecih.
  
  
• železo: Pomanjkanje železa povzroča krhke nohte in pojav belih lis. Rdeče meso, špinača in leča so odlični viri.
  
  
• Cink: Pomaga pri rasti in obnovi celic. Najdemo ga v bučnih semenih, oreščkih in stročnicah.
  
  
• Kalcij: Krepi strukturo nohtov. Mlečni izdelki, mandlji in brokoli so bogat vir.
  
  
• Selen: Antioksidant, ki ščiti nohte pred poškodbami. Nahaja se v brazilskih oreščkih in morskih sadežih.

Pomen hidracije

Voda je ključna za zdravje nohtov. Priporočeno je, da odrasli zaužijejo vsaj 2 litra vode na dan. Hidrirani nohti so bolj prožni in manj podvrženi lomljenju.

Nega nohtov

• Redno vlaženje: Po vsakem umivanju rok nanesite vlažilno kremo, da preprečite izsušitev.
  
  
• Uporaba olj: Kokosovo, mandljevo ali olivno olje nežno vmasirajte v nohte in obnohtno kožico za boljšo prekrvavitev.
  
  
• Zaščita rok: Pri čiščenju ali pomivanju uporabljajte rokavice.
  
  
• Nežen odstranjevalec laka: Izogibajte se acetonu, raje izberite odstranjevalce brez agresivnih kemikalij.

Nasveti za hitrejšo rast nohtov

• Uravnotežena prehrana: Poudarek naj bo na beljakovinah, sadju in zelenjavi.
  
  
• Masaža prstov: Spodbuja prekrvavitev in rast.
  
  
• Redno striženje: Nohti bodo manj podvrženi lomljenju.

Zdravje nohtov je ogledalo vašega življenjskega sloga. S pravilno prehrano, nego in zaščito boste dosegli lepe, močne nohte, ki odražajo vaše splošno dobro počutje.