Vem, kaj jem - portal o zdravi hrani, zdravju, lepoti in zdravem načinu življenja
Išči
Domov
Kako do zdravih, močnih in lepih nohtov
Rubrika:

Zdravje, lepota

Kako do zdravih, močnih in lepih nohtov

Lepi, močni nohti niso samo estetski dodatek, temveč tudi pokazatelj splošnega zdravja.


Če se spopadate s krhkimi, lomljivimi ali luščečimi nohti, je čas, da pod drobnogled vzamete svojo prehrano, nego in življenjski slog. V tem članku bomo na preprost in razumljiv način raziskali, kaj vpliva na zdravje vaših nohtov ter kako jih okrepiti s preverjenimi nasveti in podatki iz raziskav.

Zakaj so naši nohti krhki?



Krhki in lomljivi nohti so lahko posledica različnih dejavnikov:
  • Pomanjkanje hranil: Nohti potrebujejo vitamine in minerale, kot so biotin, železo, cink, kalcij in selen. Pomanjkanje teh snovi lahko povzroči lomljenje in počasno rast.

  • Dehidracija: Če ne pijemo dovolj vode, postanejo nohti suhi in krhki.

  • Prekomerna izpostavljenost vodi in kemikalijam: Daljši stik z vodo ali čistili brez rokavic povzroča izsušitev in luščenje.

  • Uporaba agresivnih lakov in odstranjevalcev: Aceton in močne kemikalije poškodujejo strukturo nohta.

  • Zdravstvene težave: Sladkorna bolezen, težave s ščitnico ali anemija pogosto vplivajo na kakovost nohtov.

Prehrana, ki krepi nohte

Zdravi nohti potrebujejo pravo gorivo. Strokovnjaki priporočajo:
  • Biotin (vitamin B7): Pospešuje rast nohtov in preprečuje lomljenje. Najdemo ga v jajcih, oreščkih, lososu in avokadu. Raziskave kažejo, da lahko dnevni vnos 2,5 mg biotina izboljša trdnost nohtov že v nekaj mesecih.

  • železo: Pomanjkanje železa povzroča krhke nohte in pojav belih lis. Rdeče meso, špinača in leča so odlični viri.

  • Cink: Pomaga pri rasti in obnovi celic. Najdemo ga v bučnih semenih, oreščkih in stročnicah.

  • Kalcij: Krepi strukturo nohtov. Mlečni izdelki, mandlji in brokoli so bogat vir.

  • Selen: Antioksidant, ki ščiti nohte pred poškodbami. Nahaja se v brazilskih oreščkih in morskih sadežih.

Pomen hidracije

Voda je ključna za zdravje nohtov. Priporočeno je, da odrasli zaužijejo vsaj 2 litra vode na dan. Hidrirani nohti so bolj prožni in manj podvrženi lomljenju.

Nega nohtov
  • Redno vlaženje: Po vsakem umivanju rok nanesite vlažilno kremo, da preprečite izsušitev.

  • Uporaba olj: Kokosovo, mandljevo ali olivno olje nežno vmasirajte v nohte in obnohtno kožico za boljšo prekrvavitev.

  • Zaščita rok: Pri čiščenju ali pomivanju uporabljajte rokavice.

  • Nežen odstranjevalec laka: Izogibajte se acetonu, raje izberite odstranjevalce brez agresivnih kemikalij.

Nasveti za hitrejšo rast nohtov
  • Uravnotežena prehrana: Poudarek naj bo na beljakovinah, sadju in zelenjavi.

  • Masaža prstov: Spodbuja prekrvavitev in rast.

  • Redno striženje: Nohti bodo manj podvrženi lomljenju.

Zdravje nohtov je ogledalo vašega življenjskega sloga. S pravilno prehrano, nego in zaščito boste dosegli lepe, močne nohte, ki odražajo vaše splošno dobro počutje.
vkj


Hidracija nohtov
Hitra rast nohtov
Nega nohtov
Prehrana za nohte
Zdravi nohti






Bilten po e-mailu
Prejmite vsak teden brezplačen Vem, kaj jem e-bilten, ki je poln aktualnih nasvetov, novic in priporočil, kako obdržati zravje v najboljši kondiciji (oglejte si zadnjo številko). Splača se!
* Na ta naslov vam bomo pošiljali samo e-bilten enkrat na teden. Odjavite se lahko kadarkoli.














5 (zgrešenih) mitov o olivnem olju
Dobro je vedeti
5 (zgrešenih) mitov o olivnem olju
Hrana, ki je nutricisti ne jedo
Dobro je vedeti
Hrana, ki je nutricisti ne jedo
Zakaj bi špinačo in jajca morali vedno jesti skupaj?
Dobro je vedeti
Zakaj bi špinačo in jajca morali vedno jesti skupaj?
Čudežni regenerator kože iz samo dveh sestavin, ki jih ima vsak doma
Zdravje, lepota
Čudežni regenerator kože iz samo dveh sestavin, ki jih ima vsak doma
Suha usta: znak žeje ali opozorilo na večjo težavo?
Dobro je vedeti
Suha usta: znak žeje ali opozorilo na večjo težavo?
Kako dobro poznate zdravilne učinke zlatih nitk narave
Dobro je vedeti
Kako dobro poznate zdravilne učinke zlatih nitk narave
Hrana, ki izboljša absorpcijo hranil
Dobro je vedeti
Hrana, ki izboljša absorpcijo hranil
Kombinacija dveh sestavin, ki odganjata raka in srčne napade
Zdravje, lepota
Kombinacija dveh sestavin, ki odganjata raka in srčne napade
Kaj moti vaš spanec?
Dobro je vedeti
Kaj moti vaš spanec?
Zakaj smo poleti še posebej izčrpani?
Dobro je vedeti
Zakaj smo poleti še posebej izčrpani?
Izboljša kri in imunski sistem
Zdravje, lepota
Izboljša kri in imunski sistem
Zakaj je (nekatera) kuhana hrana bolj zdrava?
Dobro je vedeti
Zakaj je (nekatera) kuhana hrana bolj zdrava?
Zakaj pridelovati svoj česen in se izogibali kitajskemu?
Dobro je vedeti
Zakaj pridelovati svoj česen in se izogibali kitajskemu?
živilo, ki zdravi metabolni sindrom: sladkorno in visok pritisk skupaj
Dobro je vedeti
živilo, ki zdravi metabolni sindrom: sladkorno in visok pritisk skupaj
Kaj vam poskušajo povedati vaša ušesa?
Dobro je vedeti
Kaj vam poskušajo povedati vaša ušesa?
Majhne porcije, veliki učinki
Zdravje, lepota
Majhne porcije, veliki učinki
Zakaj bi vsak dan morali piti sok vloženih kumar
Dobro je vedeti
Zakaj bi vsak dan morali piti sok vloženih kumar
Semena, o katerih vsi govorijo
Dobro je vedeti
Semena, o katerih vsi govorijo
Zakaj bi morali vsak dan piti limonado s kurkumo?
Zdravje, lepota
Zakaj bi morali vsak dan piti limonado s kurkumo?
Presenetljiva resnica o pikantni hrani
Dobro je vedeti
Presenetljiva resnica o pikantni hrani




Copyright (c)
VemKajJem.si
Marec 2025
π
puščica gor