Vem, kaj jem - portal o zdravi hrani, zdravju, lepoti in zdravem načinu življenja
Išči
Domov
Kaj jesti ob preslabem delovanju ščitnice
Rubrika:

Dobro je vedeti

Kaj jesti ob preslabem delovanju ščitnice

Hipotiroidizem, znan tudi kot zmanjšano delovanje ščitnice, je stanje, pri katerem ščitnica ne proizvaja dovolj hormonov. Kaj narediti?


Hormoni, ki jih proizvaja žleza ščitnica, so ključni za delovanje organov in vplivajo na energijo organizma, srce, prebavo, trdnost kosti in še marsikaj. Nezdravljen hipotiroidizem, kot se ta motnja imenuje, lahko povzroči simptome, kot so utrujenost, občutljivost na mraz, povečanje telesne teže, spremembe menstruacije in težave s srcem. Ob zdravljenju, ki običajno vključuje jemanje zdravil za povečanje ravni ščitničnih hormonov, je pomembna tudi uravnotežena prehrana.

Pravilna prehrana hipotiroidizma ne bo pozdravila, lahko pa pomaga lajšati simptome. Uživanje hrane, ki koristi zdravju ščitnice, in izogibanje tisti, ki ji škodi, je pomemben del podpore telesu.

Zdrava živila, ki jih je dobro jesti pri hipotiroidizmu
  • živila z visoko vsebnostjo joda
    Jod je ključen za nastajanje ščitničnih hormonov. Pomanjkanje joda lahko vodi v hipotiroidizem, medtem ko preveč joda povzroči golšo (povečano ščitnico). Priporočen dnevni vnos joda je 150 mikrogramov za odrasle, 220 mikrogramov za nosečnice in 290 mikrogramov za doječe ženske.

    Dobri viri joda:
    • Jodirana kuhinjska sol
    • Morske alge, trska, ostrige
    • Mlečni izdelki: grški jogurt, sir
    • Goveja jetra
    • Jajca

  • živila z visoko vsebnostjo selena
    Selen podpira zdravje ščitnice, saj zmanjšuje protitelesa, ki napadajo ščitnico pri Hashimotovi bolezni. Priporočen dnevni vnos je 55 mikrogramov za odrasle, 60 mikrogramov za nosečnice in 70 mikrogramov za doječe ženske.

    Dobri viri selena:
    • Brazilski orehi (pazite na količino!)
    • Tuna, sardine, kozice
    • Piščanec, govedina, jetra
    • Polnozrnata žita, oves
    • Mleko, jogurt

  • živila z visoko vsebnostjo vitaminov B12 in D
    Pri hipotiroidizmu so pogosto nižje ravni vitaminov B12 in D, ki so pomembni za energijo, zdravje živčevja in kosti.

    Dobri viri vitamina B12:
    • Goveja jetra
    • Morski sadeži
    • Jajca, mlečni izdelki

    Dobri viri vitamina D:
    • Ribje olje
    • Mleko, gobe

  • živila z antioksidanti
    Antioksidanti zmanjšujejo vnetja, ki jih povzroča Hashimotova bolezen. Med pomembne antioksidante spadajo vitamini A, C, E in cink.

    Dobri viri:
    • Vitamin A: korenje, špinača, sladki krompir
    • Vitamin C: jagode, citrusi, brokoli
    • Vitamin E: mandlji, sončnična semena
    • Cink: govedina, bučna semena
Hrana, ki se ji je bolje izogniti

Osebe z Hashimotovo boleznijo naj se izogibajo hrani, ki povečuje vnetja, kot sta gluten in laktoza, če sta zanje problematična.

Križnice (brokoli, cvetača, zelje) vsebujejo goitrogene, ki lahko vplivajo na absorpcijo joda. Vendar novejše raziskave kažejo, da zmerno uživanje te zelenjave ne povzroča težav.

Primeri obrokov proti hipotiroidizmu
  • Zajtrk:
    • Polnozrnati toast z avokadom in jajcem
    • Ovseni kosmiči z oreščki in jagodami

  • Kosilo:
    • Piščanci file s kvinojo in zelenjavo
    • Tuna solata z avokadom in špinačo

  • Večerja:
    • Losos na žaru s sladkim krompirjem
    • Goveji zrezek z brokolijem in rjavim rižem
S pravilno prehrano lahko pomembno prispevate k izboljšanju zdravja ščitnice in splošnega počutja. Posvetujte se z zdravnikom glede prilagoditev prehrane in dodatkov.
vkj


Ščitnica
Antioksidanti
Hipotiroidizem
Prehrana ob hipotiroidizmu












7 zdravih ogljikovih hidratov, ki jih lahko jeste brez težav
Dobro je vedeti
7 zdravih ogljikovih hidratov, ki jih lahko jeste brez težav
4 živila, ki jih ne smete mešati z zdravili
Dobro je vedeti
4 živila, ki jih ne smete mešati z zdravili
Kako zdravo je jesti jajčne rumenjake?
Zdravje, lepota
Kako zdravo je jesti jajčne rumenjake?
Hrana, zaradi katere se hitreje starate
Dobro je vedeti
Hrana, zaradi katere se hitreje starate
5 živil, ki znižujejo krvni pritisk
Zdravje, lepota
5 živil, ki znižujejo krvni pritisk
Hitreje do vitkejše postave
Dobro je vedeti
Hitreje do vitkejše postave
5 najslabših živil za kožo
Zdravje, lepota
5 najslabših živil za kožo
7 vrst zelenjave, ki zdravijo telo
Zdravje, lepota
7 vrst zelenjave, ki zdravijo telo
Pogosti glavoboli: 3 razlogi, na katere ne boste pomislili
Zdravje, lepota
Pogosti glavoboli: 3 razlogi, na katere ne boste pomislili
Kako ponovno zagnati presnovo?
Zdravje, lepota
Kako ponovno zagnati presnovo?
5 skritih bolezni, zaradi katerih se redite
Zdravje, lepota
5 skritih bolezni, zaradi katerih se redite
5 navad, ki povzročajo bolečine v hrbtu
Zdravje, lepota
5 navad, ki povzročajo bolečine v hrbtu
Limonin sok: česar niste vedeli
Dobro je vedeti
Limonin sok: česar niste vedeli
Pozno jeste? S temi živili ne boste redili
Dobro je vedeti
Pozno jeste? S temi živili ne boste redili
5 nenavadnih trikov za izgubo teže, ki delujejo
Dobro je vedeti
5 nenavadnih trikov za izgubo teže, ki delujejo
10 superživil, ki topijo kilograme
Zdravje, lepota
10 superživil, ki topijo kilograme
Najboljši deli sadja in zelenjave, ki jih pogosto zavržemo
Dobro je vedeti
Najboljši deli sadja in zelenjave, ki jih pogosto zavržemo
Sok proti spomladanskim alergijam
Zdravje, lepota
Sok proti spomladanskim alergijam
4 naravna zdravila proti stresu, ki delujejo takoj
Zdravje, lepota
4 naravna zdravila proti stresu, ki delujejo takoj
7 dietnih živil za vsak dan
Zdravje, lepota
7 dietnih živil za vsak dan




Copyright (c)
VemKajJem.si
Marec 2025
π
puščica gor