Vem, kaj jem - portal o zdravi hrani, zdravju, lepoti in zdravem načinu življenja
Išči
Domov
Kaj je presnovni sindrom?
Rubrika:

Dobro je vedeti

Kaj je presnovni sindrom?

Presnovni sindrom je skupek zdravstvenih težav, kot so odvečna trebušna maščoba, visok krvni tlak, povišan krvni sladkor, nizka raven dobrega (HDL) holesterola in visoka raven trigliceridov ...


Ljudje s presnovnim sindromom imajo od 2- do 4-krat večje tveganje za srčno kap ali možgansko kap, možnost za razvoj sladkorne bolezni pa je kar 20-krat večja! Zaskrbljujoče je, da se sindrom pojavlja pri vedno mlajših ljudeh. Raziskave kažejo, da ima približno 25 % odraslih v razvitem svetu vsaj tri od petih dejavnikov, ki definirajo presnovni sindrom.

Kako prepoznati presnovni sindrom?

Presnovni sindrom ni ena sama bolezen, ampak skupek več dejavnikov. Ključen znak je odvečna maščoba okoli trebuha – moški z obsegom pasu nad 102 cm in ženske nad 88 cm so v rizični skupini. K temu pogosto spada visok krvni tlak (več kot 130/85 mmHg), povišan krvni sladkor na tešče (nad 5,6 mmol/L), visoki trigliceridi (nad 1,7 mmol/L) ter nizek HDL holesterol (pod 1,0 mmol/L pri moških in 1,3 mmol/L pri ženskah).

Znaki se sprva ne kažejo močno, zato je sindrom pogosto spregledan. A če se na dolgi rok ne zdravi, lahko vodi v resne težave – srčni infarkt, možgansko kap ali odpoved ledvic.

Presnovni sindrom in zajtrk – pomembna povezava

Švedski znanstveniki so v obsežni študiji ugotovili, da imajo ljudje, ki preskakujejo zajtrk, večje tveganje za presnovni sindrom. Otroci in najstniki, ki ne zajtrkujejo, imajo že v odraslosti več trebušne maščobe in višji krvni tlak. Raziskava, ki je vključevala več kot 2000 ljudi, je pokazala, da tisti, ki redno zajtrkujejo polnovredna živila (ovseni kosmiči, jajca, polnozrnat kruh), redkeje razvijejo dejavnike tveganja za presnovni sindrom.

Kako zmanjšati tveganje?

Dobra novica je, da je presnovni sindrom mogoče preprečiti in tudi izboljšati s spremembo življenjskega sloga. Pomembno je redno gibanje – že 30 minut hoje na dan lahko znatno zmanjša tveganje. Prehrana igra ključno vlogo: priporočljivo je uživati veliko vlaknin (zelenjava, sadje, polnozrnata žita) ter zdravih maščob (olivno olje, oreščki, ribe). Izogibati se je treba sladkorju, predelanim živilom in transmaščobam, ki jih najdemo v hitri hrani.

Poleg tega je ključnega pomena zmanjšanje stresa in dovolj kakovostnega spanca. Kronični stres in pomanjkanje spanja namreč vplivata na hormone, ki uravnavajo apetit in metabolizem, kar lahko vodi v debelost in inzulinsko rezistenco.

Kaj pravijo raziskave?

Študije kažejo, da ljudje, ki izgubijo vsaj 5–10 % telesne teže, bistveno izboljšajo svoje zdravje. Na primer, ameriška raziskava s skoraj 10.000 udeleženci je pokazala, da so tisti, ki so vzdrževali zdravo telesno težo, imeli 40 % manjše tveganje za razvoj sladkorne bolezni.

Raziskava iz leta 2021 je potrdila, da redno uživanje rib, bogatih z omega-3 maščobami (losos, sardine), zmanjša raven trigliceridov v krvi za 25–30 %. Poleg tega je znano, da sredozemska prehrana – bogata z zelenjavo, olivnim oljem in ribami – zmanjša tveganje za srčne bolezni za več kot 30 %.

Presnovni sindrom je vse pogostejši, a ga lahko obvladujemo s preprostimi spremembami življenjskega sloga. Pravilna prehrana, redna telesna aktivnost in zmanjšanje stresa so ključni dejavniki pri preprečevanju tega tihega ubijalca. Če želite izboljšati svoje zdravje, začnite že danes – s kakovostnim zajtrkom, več gibanja in uravnoteženo prehrano. Vsak korak šteje!
vkj


Kronični stres
Presnovni sindrom
Zajtrk in zdravje
Zdrav življenjski slog
Zmanjšanje tveganja












Vas bolijo sklepi? Poskusite s tem ...
Dobro je vedeti
Vas bolijo sklepi? Poskusite s tem ...
Pozabljeni napitek za dolgo življenje brez bolezni
Dobro je vedeti
Pozabljeni napitek za dolgo življenje brez bolezni
Najboljši zajtrk po ajurvedskih načelih
Dobro je vedeti
Najboljši zajtrk po ajurvedskih načelih
Marmelada ali ajvar potem, ko smo odstranili plesen
Dobro je vedeti
Marmelada ali ajvar potem, ko smo odstranili plesen
Pivo ali vino: kaj je bolj zdravo?
Zdravje, lepota
Pivo ali vino: kaj je bolj zdravo?
7 pravil vitkih ljudi
Dobro je vedeti
7 pravil vitkih ljudi
Z žajblom do dolgega življenja. Če pa dodate cimet ...
Zdravje, lepota
Z žajblom do dolgega življenja. Če pa dodate cimet ...
Pomladite telo in izgubite kilograme
Dobro je vedeti
Pomladite telo in izgubite kilograme
4 znaki, da vam primanjkuje vode
Dobro je vedeti
4 znaki, da vam primanjkuje vode
3 prigrizki, ki pomagajo pri hujšanju
Dobro je vedeti
3 prigrizki, ki pomagajo pri hujšanju
5 vrst semen, ki bi jih moral jesti vsak
Zdravje, lepota
5 vrst semen, ki bi jih moral jesti vsak
3 navade, ki izboljšajo koncentracijo pri delu
Dobro je vedeti
3 navade, ki izboljšajo koncentracijo pri delu
Tudi zdrave sestavine lahko redijo
Zdravje, lepota
Tudi zdrave sestavine lahko redijo
Kronična utrujenost in kako se je znebiti
Dobro je vedeti
Kronična utrujenost in kako se je znebiti
5 živil, ki bi jih ženske morale uživati ​​pogosteje
Zdravje, lepota
5 živil, ki bi jih ženske morale uživati ​​pogosteje
Zakaj želimo jesti, ko sploh nismo lačni
Dobro je vedeti
Zakaj želimo jesti, ko sploh nismo lačni
živila, ki vsebujejo več soli kot čips
Dobro je vedeti
živila, ki vsebujejo več soli kot čips
Hrana, ki je dobra za možgane
Zdravje, lepota
Hrana, ki je dobra za možgane
8 napak, ki jih delamo na dietah
Dobro je vedeti
8 napak, ki jih delamo na dietah
7 nevarnih dodatkov v hrani
Dobro je vedeti
7 nevarnih dodatkov v hrani




Copyright (c)
VemKajJem.si
Marec 2025
π
puščica gor