Vem, kaj jem - portal o zdravi hrani, zdravju, lepoti in zdravem načinu življenja
Išči
Domov
Kaj je presnovni sindrom?
Rubrika:

Dobro je vedeti

Kaj je presnovni sindrom?

Presnovni sindrom je skupek zdravstvenih težav, kot so odvečna trebušna maščoba, visok krvni tlak, povišan krvni sladkor, nizka raven dobrega (HDL) holesterola in visoka raven trigliceridov ...


Ljudje s presnovnim sindromom imajo od 2- do 4-krat večje tveganje za srčno kap ali možgansko kap, možnost za razvoj sladkorne bolezni pa je kar 20-krat večja! Zaskrbljujoče je, da se sindrom pojavlja pri vedno mlajših ljudeh. Raziskave kažejo, da ima približno 25 % odraslih v razvitem svetu vsaj tri od petih dejavnikov, ki definirajo presnovni sindrom.

Kako prepoznati presnovni sindrom?



Presnovni sindrom ni ena sama bolezen, ampak skupek več dejavnikov. Ključen znak je odvečna maščoba okoli trebuha – moški z obsegom pasu nad 102 cm in ženske nad 88 cm so v rizični skupini. K temu pogosto spada visok krvni tlak (več kot 130/85 mmHg), povišan krvni sladkor na tešče (nad 5,6 mmol/L), visoki trigliceridi (nad 1,7 mmol/L) ter nizek HDL holesterol (pod 1,0 mmol/L pri moških in 1,3 mmol/L pri ženskah).

Znaki se sprva ne kažejo močno, zato je sindrom pogosto spregledan. A če se na dolgi rok ne zdravi, lahko vodi v resne težave – srčni infarkt, možgansko kap ali odpoved ledvic.

Presnovni sindrom in zajtrk – pomembna povezava

Švedski znanstveniki so v obsežni študiji ugotovili, da imajo ljudje, ki preskakujejo zajtrk, večje tveganje za presnovni sindrom. Otroci in najstniki, ki ne zajtrkujejo, imajo že v odraslosti več trebušne maščobe in višji krvni tlak. Raziskava, ki je vključevala več kot 2000 ljudi, je pokazala, da tisti, ki redno zajtrkujejo polnovredna živila (ovseni kosmiči, jajca, polnozrnat kruh), redkeje razvijejo dejavnike tveganja za presnovni sindrom.

Kako zmanjšati tveganje?

Dobra novica je, da je presnovni sindrom mogoče preprečiti in tudi izboljšati s spremembo življenjskega sloga. Pomembno je redno gibanje – že 30 minut hoje na dan lahko znatno zmanjša tveganje. Prehrana igra ključno vlogo: priporočljivo je uživati veliko vlaknin (zelenjava, sadje, polnozrnata žita) ter zdravih maščob (olivno olje, oreščki, ribe). Izogibati se je treba sladkorju, predelanim živilom in transmaščobam, ki jih najdemo v hitri hrani.

Poleg tega je ključnega pomena zmanjšanje stresa in dovolj kakovostnega spanca. Kronični stres in pomanjkanje spanja namreč vplivata na hormone, ki uravnavajo apetit in metabolizem, kar lahko vodi v debelost in inzulinsko rezistenco.

Kaj pravijo raziskave?

Študije kažejo, da ljudje, ki izgubijo vsaj 5–10 % telesne teže, bistveno izboljšajo svoje zdravje. Na primer, ameriška raziskava s skoraj 10.000 udeleženci je pokazala, da so tisti, ki so vzdrževali zdravo telesno težo, imeli 40 % manjše tveganje za razvoj sladkorne bolezni.

Raziskava iz leta 2021 je potrdila, da redno uživanje rib, bogatih z omega-3 maščobami (losos, sardine), zmanjša raven trigliceridov v krvi za 25–30 %. Poleg tega je znano, da sredozemska prehrana – bogata z zelenjavo, olivnim oljem in ribami – zmanjša tveganje za srčne bolezni za več kot 30 %.

Presnovni sindrom je vse pogostejši, a ga lahko obvladujemo s preprostimi spremembami življenjskega sloga. Pravilna prehrana, redna telesna aktivnost in zmanjšanje stresa so ključni dejavniki pri preprečevanju tega tihega ubijalca. Če želite izboljšati svoje zdravje, začnite že danes – s kakovostnim zajtrkom, več gibanja in uravnoteženo prehrano. Vsak korak šteje!
vkj


Kronični stres
Presnovni sindrom
Zajtrk in zdravje
Zdrav življenjski slog
Zmanjšanje tveganja






Bilten po e-mailu
Prejmite vsak teden brezplačen Vem, kaj jem e-bilten, ki je poln aktualnih nasvetov, novic in priporočil, kako obdržati zravje v najboljši kondiciji (oglejte si zadnjo številko). Splača se!
* Na ta naslov vam bomo pošiljali samo e-bilten enkrat na teden. Odjavite se lahko kadarkoli.














5 (zgrešenih) mitov o olivnem olju
Dobro je vedeti
5 (zgrešenih) mitov o olivnem olju
Hrana, ki je nutricisti ne jedo
Dobro je vedeti
Hrana, ki je nutricisti ne jedo
Zakaj bi špinačo in jajca morali vedno jesti skupaj?
Dobro je vedeti
Zakaj bi špinačo in jajca morali vedno jesti skupaj?
Čudežni regenerator kože iz samo dveh sestavin, ki jih ima vsak doma
Zdravje, lepota
Čudežni regenerator kože iz samo dveh sestavin, ki jih ima vsak doma
Suha usta: znak žeje ali opozorilo na večjo težavo?
Dobro je vedeti
Suha usta: znak žeje ali opozorilo na večjo težavo?
Kako dobro poznate zdravilne učinke zlatih nitk narave
Dobro je vedeti
Kako dobro poznate zdravilne učinke zlatih nitk narave
Hrana, ki izboljša absorpcijo hranil
Dobro je vedeti
Hrana, ki izboljša absorpcijo hranil
Kombinacija dveh sestavin, ki odganjata raka in srčne napade
Zdravje, lepota
Kombinacija dveh sestavin, ki odganjata raka in srčne napade
Kaj moti vaš spanec?
Dobro je vedeti
Kaj moti vaš spanec?
Zakaj smo poleti še posebej izčrpani?
Dobro je vedeti
Zakaj smo poleti še posebej izčrpani?
Izboljša kri in imunski sistem
Zdravje, lepota
Izboljša kri in imunski sistem
Zakaj je (nekatera) kuhana hrana bolj zdrava?
Dobro je vedeti
Zakaj je (nekatera) kuhana hrana bolj zdrava?
Zakaj pridelovati svoj česen in se izogibali kitajskemu?
Dobro je vedeti
Zakaj pridelovati svoj česen in se izogibali kitajskemu?
živilo, ki zdravi metabolni sindrom: sladkorno in visok pritisk skupaj
Dobro je vedeti
živilo, ki zdravi metabolni sindrom: sladkorno in visok pritisk skupaj
Kaj vam poskušajo povedati vaša ušesa?
Dobro je vedeti
Kaj vam poskušajo povedati vaša ušesa?
Majhne porcije, veliki učinki
Zdravje, lepota
Majhne porcije, veliki učinki
Zakaj bi vsak dan morali piti sok vloženih kumar
Dobro je vedeti
Zakaj bi vsak dan morali piti sok vloženih kumar
Semena, o katerih vsi govorijo
Dobro je vedeti
Semena, o katerih vsi govorijo
Zakaj bi morali vsak dan piti limonado s kurkumo?
Zdravje, lepota
Zakaj bi morali vsak dan piti limonado s kurkumo?
Presenetljiva resnica o pikantni hrani
Dobro je vedeti
Presenetljiva resnica o pikantni hrani




Copyright (c)
VemKajJem.si
Marec 2025
π
puščica gor