Vem, kaj jem - portal o zdravi hrani, zdravju, lepoti in zdravem načinu življenja
Išči
Domov
Je kivi res močnejši od pomaranče?
Rubrika:

Dobro je vedeti

Je kivi res močnejši od pomaranče?

En kivi vsebuje več vitamina C kot ena pomaranča. V povprečju ima okoli 92 mg vitamina C, kar pomeni 230 % priporočenega dnevnega vnosa za odrasle ...


Za primerjavo: srednje velika pomaranča vsebuje približno 70 mg vitamina C. To dovolj pove o moči kivija, ki na prvi pogled ne deluje tako privlačno, boste priznali. Vendar pa je ta majhen sadež poln hranil, ki krepijo telo in ga ščitijo pred boleznimi.

Poleg vitamina C kivi vsebuje tudi folno kislino (vitamin B9), ki je ključna za tvorbo rdečih krvničk in delovanje možganov. En kivi vsebuje približno 40 mcg folne kisline, kar pokrije okoli 10 % dnevnih potreb odraslega človeka. Prav tako je bogat z vitaminom E, ki je pomemben antioksidant – v enem kiviju ga je približno 1,5 mg, kar je primerljivo s količino, ki jo najdemo v mandljih ali avokadu.

Kombinacija teh vitaminov deluje kot naravni ščit pred boleznimi srca in ožilja. Raziskave kažejo, da uživanje kivija izboljšuje prekrvavitev in zmanjšuje tveganje za srčne bolezni. Študija, objavljena v reviji Platelets, je pokazala, da uživanje dveh do treh kivijev na dan lahko zmanjša gostoto krvi in zniža raven slabega holesterola LDL, kar pomeni manjše tveganje za nastanek krvnih strdkov.

A to še ni vse. Kivi vsebuje tudi veliko vlaknin, kar pripomore k boljši prebavi. Povprečno en kivi vsebuje 2-3 g vlaknin, kar pomaga pri rednem odvajanju in zmanjšuje tveganje za zaprtje. Poleg tega vsebuje encim aktinidin, ki izboljšuje razgradnjo beljakovin in olajša prebavo težkih obrokov.

V raziskavi, ki jo je izvedla Univerza v Oslu, so ugotovili, da ljudje, ki redno uživajo kivi, poročajo o manj težavah s prebavo in hitrejšem metabolizmu. Prav tako so v neki drugi študiji, objavljeni v Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition, ugotovili, da uživanje kivija pred spanjem izboljša kakovost spanja, saj vsebuje serotonin – hormon, ki pomaga pri uravnavanju spalnega cikla.

Čeprav kivi ni tako priljubljen kot pomaranča ali banana, je zaradi svoje sestave eden najbolj koristnih sadežev za naše telo. Zato naslednjič, ko boste izbirali sadje, ne spreglejte te majhne zelene bombe vitaminov in mineralov ...
vkj


Kivi antioksidanti
Kivi folna kislina
Kivi koristi za zdravje
Kivi prebava
Kivi vitamin C












Navadna ali gazirana voda?
Dobro je vedeti
Navadna ali gazirana voda?
Poznate ščir ali amarant?
Dobro je vedeti
Poznate ščir ali amarant?
Kaj jesti, da boste polni energije? In čemu se izogniti?
Dobro je vedeti
Kaj jesti, da boste polni energije? In čemu se izogniti?
To pomlad razstrupimo možgane: zakaj in kako?
Zdravje, lepota
To pomlad razstrupimo možgane: zakaj in kako?
Kako pitje mleka vpliva na naše zdravje
Zdravje, lepota
Kako pitje mleka vpliva na naše zdravje
Kako se znebiti neprijetnega vonja stopal na naraven način
Dobro je vedeti
Kako se znebiti neprijetnega vonja stopal na naraven način
Ali način tipkanja lahko razkrije Parkinsonovo bolezen?
Dobro je vedeti
Ali način tipkanja lahko razkrije Parkinsonovo bolezen?
Radič: zakladnica zdravja in recept za božansko solato
Dobro je vedeti
Radič: zakladnica zdravja in recept za božansko solato
Sladkor: tih in prikrit sovražnik v naši prehrani
Zdravje, lepota
Sladkor: tih in prikrit sovražnik v naši prehrani
Kako si na naraven način pomagati pri zgagi in refluksu
Zdravje, lepota
Kako si na naraven način pomagati pri zgagi in refluksu
Beli šum za pomiritev, proti stresu in boljši spanec
Dobro je vedeti
Beli šum za pomiritev, proti stresu in boljši spanec
Se lahko zaradi celiakije redite?
Dobro je vedeti
Se lahko zaradi celiakije redite?
Kako se na naraven način znebiti odvečnega estrogena?
Zdravje, lepota
Kako se na naraven način znebiti odvečnega estrogena?
Kako preživeti dan po neprespani noči
Zdravje, lepota
Kako preživeti dan po neprespani noči
Najboljši naravni antioksidanti
Dobro je vedeti
Najboljši naravni antioksidanti
Kaj narediti, ko vas kaj boli?
Zdravje, lepota
Kaj narediti, ko vas kaj boli?
Bi morali piti vodo po mastnem obroku?
Zanimivosti
Bi morali piti vodo po mastnem obroku?
Barviti pizza kruh
Zdravje, lepota
Barviti pizza kruh
Kako prebuditi vitamin D?
Zdravje, lepota
Kako prebuditi vitamin D?
Znebite se depresije s kurkumino limonado
Zdravje, lepota
Znebite se depresije s kurkumino limonado




Copyright (c)
VemKajJem.si
Marec 2025
π
puščica gor