Vem, kaj jem - portal o zdravi hrani, zdravju, lepoti in zdravem načinu življenja
Išči
Domov
Zaužijte toliko kalorij, kot jih potrebujete
Rubrika:

Dobro je vedeti

Zaužijte toliko kalorij, kot jih potrebujete

Seveda je najbolje preprečiti debelost, a včasih to ni enostavno. Ključ do zdrave telesne teže je v ravnovesju med vnosom in porabo kalorij.


Verjetno je vsakomur jasno, da moramo (po)jesti toliko, kolikor naše telo potrebuje za vsakodnevne aktivnosti in nikoli več kot to.

Kako kalorije vplivajo na telo?

Kalorije so enota energije, ki jo naše telo potrebuje za delovanje. Povprečen odrasel moški potrebuje okoli 2.500 kalorij na dan, ženska pa približno 2.000 kalorij. Če zaužijemo več kalorij, kot jih porabimo, se presežek shrani v obliki maščobnih oblog, kar s časom vodi do prekomerne telesne teže.

Po podatkih Svetovne zdravstvene organizacije (WHO) je danes več kot 1,9 milijarde odraslih po svetu prekomerno hranjenih, od tega jih je 650 milijonov debelih. To pomeni, da ima skoraj vsak četrti odrasel oseba previsoko telesno težo.

Preprečevanje prekomerne telesne teže se začne v otroštvu

Otroci, ki se že od malih nog naučijo zdravega prehranjevanja in ravnovesja med vnosom ter porabo kalorij, imajo manjše tveganje za debelost v odrasli dobi. Raziskava ameriške klinike Mayo je pokazala, da imajo otroci, ki jedo veliko predelane hrane in sladkorja, do 45 % višjo verjetnost za razvoj debelosti v kasnejšem življenju.

Kaj povzroča prenajedanje?

Eden izmed glavnih razlogov za prenajedanje je prehrana, bogata z visoko predelanimi živili, ki vsebujejo veliko sladkorja, soli in nezdravih maščob. Takšna hrana je oblikovana tako, da povzroča željo po še večji količini, zaradi česar pojemo več, kot potrebujemo. Poleg tega stres in pomanjkanje spanja vplivata na hormone, ki uravnavajo apetit, kar lahko vodi v nezdravo prehranjevanje.

Kako nadzorovati vnos kalorij?

Prvi korak k nadzoru vnosa kalorij je zavedanje, koliko energije na dan porabimo. Na primer:
  • Hoja 30 minut na dan porabi približno 150 kalorij.

  • Ura intenzivne vadbe lahko porabi tudi do 600 kalorij.

  • Spanje porabi približno 50 kalorij na uro.

Pomembno je tudi, da izbiramo kakovostne vire kalorij. Hrana, bogata z beljakovinami, vlakninami in zdravimi maščbami, nas hitreje nasiti in zmanjša potrebo po prigrizkih.

Posledice prenajedanja

Dolgotrajno prekomerno hranjenje lahko vodi do resnih zdravstvenih težav, kot so:
  • Sladkorna bolezen tipa 2: Raziskave kažejo, da je kar 90 % primerov te bolezni povezanih s prekomerno telesno težo.

  • Visok krvni tlak: Če imamo višek kilogramov, mora srce delati močneje, kar poveča tveganje za srčne bolezni.

  • Težave s sklepi: Prekomerna telesna teža dodatno obremenjuje sklepe, kar lahko povzroči bolečino in obrabo hrustanca.

  • Ključ do zdrave telesne teže: ravnovesje

Pomembno je, da ne štejemo obsesivno vsake kalorije, temveč se osredotočimo na kakovost hrane in zmeren vnos. Telo nam bo hvaležno, če mu bomo dali pravo gorivo – svežo, naravno hrano, ki vsebuje vse potrebne hranilne snovi.

Prekomerna telesna teža ni nujno neizogibna posledica sodobnega načina življenja. Z zmernostjo, uravnoteženo prehrano in redno telesno aktivnostjo lahko vsak poskrbi za svoje zdravje. Ne gre za štetje kalorij do zadnje decimale, ampak za razumevanje, kaj naše telo potrebuje in kako mu lahko pomagamo, da ostane zdravo.
vkj


Kakovostna hrana za boljšo zdravje
Kalorije vpliv na telo
Prehrana in kalorije
Preprečevanje debelosti
Zdrava telesna teža












Navadna ali gazirana voda?
Dobro je vedeti
Navadna ali gazirana voda?
Poznate ščir ali amarant?
Dobro je vedeti
Poznate ščir ali amarant?
Kaj jesti, da boste polni energije? In čemu se izogniti?
Dobro je vedeti
Kaj jesti, da boste polni energije? In čemu se izogniti?
To pomlad razstrupimo možgane: zakaj in kako?
Zdravje, lepota
To pomlad razstrupimo možgane: zakaj in kako?
Kako pitje mleka vpliva na naše zdravje
Zdravje, lepota
Kako pitje mleka vpliva na naše zdravje
Kako se znebiti neprijetnega vonja stopal na naraven način
Dobro je vedeti
Kako se znebiti neprijetnega vonja stopal na naraven način
Ali način tipkanja lahko razkrije Parkinsonovo bolezen?
Dobro je vedeti
Ali način tipkanja lahko razkrije Parkinsonovo bolezen?
Radič: zakladnica zdravja in recept za božansko solato
Dobro je vedeti
Radič: zakladnica zdravja in recept za božansko solato
Sladkor: tih in prikrit sovražnik v naši prehrani
Zdravje, lepota
Sladkor: tih in prikrit sovražnik v naši prehrani
Kako si na naraven način pomagati pri zgagi in refluksu
Zdravje, lepota
Kako si na naraven način pomagati pri zgagi in refluksu
Beli šum za pomiritev, proti stresu in boljši spanec
Dobro je vedeti
Beli šum za pomiritev, proti stresu in boljši spanec
Se lahko zaradi celiakije redite?
Dobro je vedeti
Se lahko zaradi celiakije redite?
Kako se na naraven način znebiti odvečnega estrogena?
Zdravje, lepota
Kako se na naraven način znebiti odvečnega estrogena?
Kako preživeti dan po neprespani noči
Zdravje, lepota
Kako preživeti dan po neprespani noči
Najboljši naravni antioksidanti
Dobro je vedeti
Najboljši naravni antioksidanti
Kaj narediti, ko vas kaj boli?
Zdravje, lepota
Kaj narediti, ko vas kaj boli?
Bi morali piti vodo po mastnem obroku?
Zanimivosti
Bi morali piti vodo po mastnem obroku?
Barviti pizza kruh
Zdravje, lepota
Barviti pizza kruh
Kako prebuditi vitamin D?
Zdravje, lepota
Kako prebuditi vitamin D?
Znebite se depresije s kurkumino limonado
Zdravje, lepota
Znebite se depresije s kurkumino limonado




Copyright (c)
VemKajJem.si
Marec 2025
π
puščica gor