Vem, kaj jem - portal o zdravi hrani, zdravju, lepoti in zdravem načinu življenja
Išči
Domov
Kako nam lahko sadje in zelenjava rešita življenja
Rubrika:

Dobro je vedeti

Kako nam lahko sadje in zelenjava rešita življenja

Sadje in zelenjava nista le barvita dodatek na našem krožniku, temveč ključna elementa zdravega življenjskega sloga.


Redna vključitev sadja in zelenjave v prehrano lahko prinese številne koristi za zdravje, od izboljšanja duševnega počutja do zmanjšanja tveganja za kronične bolezni. Ali veste, kako lahko ta naravna darila pozitivno vplivajo na naše življenje?!
  1. Znižanje holesterola z jabolki
    Stari rek pravi: "Eno jabolko na dan odžene zdravnika stran." Raziskave podpirajo to trditev. Študija, ki so jo izvedli na Florida State University, je pokazala, da so ženske, ki so šest mesecev dnevno uživale jabolka, znižale raven slabega holesterola (LDL) za 23% in povečale raven dobrega holesterola (HDL) za 4%. Poleg tega so udeleženke izgubile povprečno 1,5 kg telesne teže, kljub dodatnim 240 kalorijam dnevno iz jabolk. To nakazuje, da jabolka ne le izboljšujejo lipidni profil, temveč tudi pomagajo pri uravnavanju telesne teže.​

  2. Sadje in zelenjava za boljše duševno zdravje
    Povečanje vnosa sadja in zelenjave lahko pozitivno vpliva na naše duševno počutje. Študija, objavljena v British Journal of Psychiatry, je pokazala, da imajo mladostniki z nizkim vnosom sadja in zelenjave večje tveganje za težave z duševnim zdravjem. Ugotovili so, da je uživanje manj kot ene porcije na dan povezano z višjim indeksom težav, kar poudarja pomen uravnotežene prehrane za duševno zdravje. ​



  3. Likopen iz paradižnika zmanjšuje tveganje za možgansko kap
    Likopen je močan antioksidant, ki ga najdemo v paradižnikih in jim daje značilno rdečo barvo. Študija, izvedena na več kot 1.000 finskih moških, starih med 46 in 65 let, je pokazala, da imajo tisti z najvišjimi ravnmi likopena v krvi za 55% manjše tveganje za možgansko kap v primerjavi s tistimi z najnižjimi ravnmi. To poudarja pomen vključevanja paradižnika in drugih virov likopena v prehrano za zaščito pred srčno-žilnimi boleznimi. ​

  4. Zelena listnata zelenjava zmanjšuje tveganje za sladkorno bolezen
    Uživanje zelene listnate zelenjave, kot so špinača, ohrovt in blitva, je povezano z zmanjšanim tveganjem za razvoj sladkorne bolezni tipa 2. Meta-analiza, objavljena v British Medical Journal, je pokazala, da povečanje vnosa te zelenjave za 1,15 porcije na dan zmanjša tveganje za sladkorno bolezen za 14%. To poudarja pomen vključevanja zelene listnate zelenjave v vsakodnevno prehrano za preprečevanje kroničnih bolezni. ​

  5. Bolj zdrava in sijoča koža
    Karotenoidi, kot sta beta-karoten in likopen, prisotni v sadju in zelenjavi, lahko izboljšajo videz kože. Študija, objavljena v American Journal of Public Health, je pokazala, da povečanje vnosa sadja in zelenjave vodi do opaznih izboljšav v barvi in sijaju kože že v šestih tednih. To pomeni, da lahko z uživanjem večjih količin teh živil dosežemo bolj zdrav in mladosten videz kože.​

  6. Citrusi za boljše razpoloženje
    Citrusi, kot so pomaranče, grenivke in limone, so bogati z vitaminom C, ki pomaga uravnavati stresni hormon kortizol in podpira proizvodnjo nevrotransmiterjev, kot sta dopamin in serotonin. To lahko vodi do boljšega razpoloženja in zmanjšanja občutka tesnobe. Poleg tega flavonoidi v citrusih spodbujajo zdravo črevesno mikrobioto, kar dodatno prispeva k duševnemu zdravju. ​

  7. Vpliv na simptome menopavze
    Raziskave King's College London so pokazale, da uživanje 30 različnih rastlinskih živil na teden lahko zmanjša simptome menopavze, kot so vročinski oblivi, nihanje razpoloženja in pridobivanje telesne teže. To poudarja pomen raznolike rastlinske prehrane za ženske v menopavzi. ​

  8. Korenje za zdravje srca
    Uživanje korenja, bogatega s karotenoidi, lahko izboljša zdravje srca. Študija Samford University je pokazala, da uživanje pol skodelice baby korenja trikrat tedensko poveča raven karotenoidov v koži za 10,8%, kar je povezano z zmanjšanjem vnetij in boljšim zdravjem srca. ​
    foodandwine.com

  9. Predpisovanje sadja in zelenjave izboljšuje splošno zdravje
    Pilotni programi v Londonu, kjer so pacienti prejemali bone za sadje in zelenjavo, so pokazali izboljšanje fizičnega in duševnega zdravja ter zmanjšanje obiskov pri zdravniku za skoraj polovico.
vkj


Antioksidanti v hrani
Koristi sadja in zelenjave
Sadje in zelenjava za duševno zdravje
Zdrav življenjski slog
Zdrava prehrana za srce






Bilten po e-mailu
Prejmite vsak teden brezplačen Vem, kaj jem e-bilten, ki je poln aktualnih nasvetov, novic in priporočil, kako obdržati zravje v najboljši kondiciji (oglejte si zadnjo številko). Splača se!
* Na ta naslov vam bomo pošiljali samo e-bilten enkrat na teden. Odjavite se lahko kadarkoli.














3 stvari, ki jih nikdar ne bi dali na žar, pa bi jih lahko
Dobro je vedeti
3 stvari, ki jih nikdar ne bi dali na žar, pa bi jih lahko
Da vam slučajno ne bi padlo na pamet to jesti za zajtrk!
Dobro je vedeti
Da vam slučajno ne bi padlo na pamet to jesti za zajtrk!
Kombinacija, ki je šokirala zdravnike
Zdravje, lepota
Kombinacija, ki je šokirala zdravnike
Jod je poleti najpomembnejši mineral. Zakaj?
Dobro je vedeti
Jod je poleti najpomembnejši mineral. Zakaj?
Ali je jajce res krivo za težave s srcem?
Dobro je vedeti
Ali je jajce res krivo za težave s srcem?
Še ena pandemija med nami ...
Dobro je vedeti
Še ena pandemija med nami ...
4 primeri, kako lahko s škodljivo hrano hujšamo
Dobro je vedeti
4 primeri, kako lahko s škodljivo hrano hujšamo
Previdno z zdravimi živili, ki so lahko tudi nevarna
Dobro je vedeti
Previdno z zdravimi živili, ki so lahko tudi nevarna
Sladke pijače negativno vplivajo na ščitnične hormone
Dobro je vedeti
Sladke pijače negativno vplivajo na ščitnične hormone
5 mitov o hitri hrani, ki ne držijo
Dobro je vedeti
5 mitov o hitri hrani, ki ne držijo
Kako najlažje premagate bolečine v sklepih?
Zdravje, lepota
Kako najlažje premagate bolečine v sklepih?
Malo spanja, večji trebuh?
Dobro je vedeti
Malo spanja, večji trebuh?
Sedaj je pravi čas za dieto vseh diet
Dobro je vedeti
Sedaj je pravi čas za dieto vseh diet
7 razlogov, zakaj bi morali jesti več jagod in borovnic
Dobro je vedeti
7 razlogov, zakaj bi morali jesti več jagod in borovnic
Nas mora skrbeti preveč ali premalo kortizola?
Zdravje, lepota
Nas mora skrbeti preveč ali premalo kortizola?
Hrana, ki je v vročini ni dobro jesti
Dobro je vedeti
Hrana, ki je v vročini ni dobro jesti
Zakaj bi morali vsak dan pojesti eno pomarančo?
Dobro je vedeti
Zakaj bi morali vsak dan pojesti eno pomarančo?
Ali lahko jemljete omega-3 maščobne kisline, če imate protin?
Zdravje, lepota
Ali lahko jemljete omega-3 maščobne kisline, če imate protin?
Hitri triki pa boljše zdravje in popolnejšo postavo
Dobro je vedeti
Hitri triki pa boljše zdravje in popolnejšo postavo
S pijačo nad neprijetne telesne vonjave
Dobro je vedeti
S pijačo nad neprijetne telesne vonjave




Copyright (c)
VemKajJem.si
Marec 2025
π
puščica gor