Vem, kaj jem - portal o zdravi hrani, zdravju, lepoti in zdravem načinu življenja
Išči
Domov
10 živil, ki pomagajo obvladovati apetit in podpirajo hujšanje
Rubrika:

Dobro je vedeti

10 živil, ki pomagajo obvladovati apetit in podpirajo hujšanje

Pri hujšanju ni vedno ključno le zmanjšanje vnosa kalorij, temveč tudi obvladovanje občutka lakote. Predstavljamo vam nekaj živil, ki vam pri tem pomagajo ...


Pogosto nas prav ta občutek vodi k prenajedanju in neuspehu pri dietah. Na srečo obstajajo živila, ki naravno pomagajo zmanjšati apetit in podaljšajo občutek sitosti, s čimer olajšajo pot do želene telesne teže.​
  1. Jabolka
    Jabolka so bogata z vlakninami, zlasti s pektinom, ki v želodcu tvori gelasto snov, upočasnjuje prebavo in podaljšuje občutek sitosti. Poleg tega vsebujejo veliko vode, kar dodatno prispeva k občutku polnosti. Študije so pokazale, da uživanje jabolk pred obrokom lahko zmanjša skupni vnos kalorij, saj nas nasitijo in zmanjšajo potrebo po večjih količinah hrane. ​

  2. Avokado
    Avokado je bogat z zdravimi mononenasičenimi maščobami, ki pomagajo podaljšati občutek sitosti. Raziskave so pokazale, da uživanje polovice avokada ob kosilu lahko zmanjša željo po hrani v naslednjih urah. Poleg tega avokado vsebuje vlaknine, ki dodatno prispevajo k občutku polnosti.​



  3. Fižol, čičerika, leča
    Stročnice, kot so fižol, čičerika in leča, so bogate z beljakovinami in vlakninami, ki pomagajo pri uravnavanju apetita. Njihova kombinacija hranil upočasnjuje prebavo in podaljšuje občutek sitosti, kar zmanjšuje potrebo po pogostem prigrizovanju.​

  4. Juha
    Uživanje nizkokalorične juhe pred glavnim obrokom lahko zmanjša skupni vnos kalorij. Juha zapolni želodec, kar vodi do hitrejšega občutka sitosti in manjše količine zaužite hrane med obrokom.​

  5. Kisle kumarice in fermentirana živila
    Fermentirana živila, kot so kisle kumarice in kislo zelje, vsebujejo probiotike, ki pozitivno vplivajo na prebavo in lahko pomagajo pri uravnavanju apetita. Poleg tega vsebujejo kratkoverižne maščobne kisline, ki lahko vplivajo na hormone, povezane z občutkom sitosti.​

  6. Pekoča paprika
    Kapsaicin, spojina, ki daje pekoč okus papriki, lahko vpliva na zmanjšanje apetita. Dodajanje majhne količine pekoče paprike obrokom lahko poveča občutek sitosti in zmanjša željo po nadaljnjem prehranjevanju.​

  7. Temna čokolada
    Temna čokolada z visoko vsebnostjo kakava (70 % ali več) je bogata z antioksidanti in lahko pomaga pri uravnavanju apetita. Uživanje majhne količine temne čokolade lahko zmanjša željo po sladkem in slanem ter prispeva k občutku zadovoljstva po obroku.​

  8. Jajca
    Jajca so odličen vir beljakovin, ki pomagajo podaljšati občutek sitosti. Uživanje jajc za zajtrk lahko zmanjša skupni vnos kalorij čez dan, saj nas nasitijo in zmanjšajo potrebo po dodatnih prigrizkih.​

  9. Ovseni kosmiči
    Ovseni kosmiči so bogati z vlakninami, zlasti z beta-glukanom, ki upočasnjuje prebavo in podaljšuje občutek sitosti. Topla ovsena kaša za zajtrk lahko pomaga pri uravnavanju apetita in zmanjšanju vnosa kalorij čez dan.​

  10. Voda
    Pogosto zamenjujemo občutek žeje z lakoto. Pitje vode pred obrokom lahko pomaga zmanjšati apetit in preprečiti prenajedanje. Poleg tega zadosten vnos tekočine podpira normalno delovanje telesa in lahko prispeva k boljši presnovi.​

Vključevanje teh živil v vsakodnevno prehrano lahko pomaga pri obvladovanju apetita in podpira cilje hujšanja. Pomembno je, da se osredotočimo na uravnoteženo prehrano, ki vključuje različne vire hranil, ter da poslušamo signale svojega telesa glede lakote in sitosti.
vkj


Hujšanje
Naravna živila za hujšanje
Obvladovanje lakote
Uravnavanje apetita
Zmanjšanje apetita






Bilten po e-mailu
Prejmite vsak teden brezplačen Vem, kaj jem e-bilten, ki je poln aktualnih nasvetov, novic in priporočil, kako obdržati zravje v najboljši kondiciji (oglejte si zadnjo številko). Splača se!
* Na ta naslov vam bomo pošiljali samo e-bilten enkrat na teden. Odjavite se lahko kadarkoli.














Pravijo, da je to najbolj zdrav sok na svetu ...
Zdravje, lepota
Pravijo, da je to najbolj zdrav sok na svetu ...
5 (zgrešenih) mitov o olivnem olju
Dobro je vedeti
5 (zgrešenih) mitov o olivnem olju
Hrana, ki je nutricisti ne jedo
Dobro je vedeti
Hrana, ki je nutricisti ne jedo
Zakaj bi špinačo in jajca morali vedno jesti skupaj?
Dobro je vedeti
Zakaj bi špinačo in jajca morali vedno jesti skupaj?
Čudežni regenerator kože iz samo dveh sestavin, ki jih ima vsak doma
Zdravje, lepota
Čudežni regenerator kože iz samo dveh sestavin, ki jih ima vsak doma
Suha usta: znak žeje ali opozorilo na večjo težavo?
Dobro je vedeti
Suha usta: znak žeje ali opozorilo na večjo težavo?
Kako dobro poznate zdravilne učinke zlatih nitk narave
Dobro je vedeti
Kako dobro poznate zdravilne učinke zlatih nitk narave
Hrana, ki izboljša absorpcijo hranil
Dobro je vedeti
Hrana, ki izboljša absorpcijo hranil
Kombinacija dveh sestavin, ki odganjata raka in srčne napade
Zdravje, lepota
Kombinacija dveh sestavin, ki odganjata raka in srčne napade
Kaj moti vaš spanec?
Dobro je vedeti
Kaj moti vaš spanec?
Zakaj smo poleti še posebej izčrpani?
Dobro je vedeti
Zakaj smo poleti še posebej izčrpani?
Izboljša kri in imunski sistem
Zdravje, lepota
Izboljša kri in imunski sistem
Zakaj je (nekatera) kuhana hrana bolj zdrava?
Dobro je vedeti
Zakaj je (nekatera) kuhana hrana bolj zdrava?
Zakaj pridelovati svoj česen in se izogibali kitajskemu?
Dobro je vedeti
Zakaj pridelovati svoj česen in se izogibali kitajskemu?
živilo, ki zdravi metabolni sindrom: sladkorno in visok pritisk skupaj
Dobro je vedeti
živilo, ki zdravi metabolni sindrom: sladkorno in visok pritisk skupaj
Kaj vam poskušajo povedati vaša ušesa?
Dobro je vedeti
Kaj vam poskušajo povedati vaša ušesa?
Majhne porcije, veliki učinki
Zdravje, lepota
Majhne porcije, veliki učinki
Zakaj bi vsak dan morali piti sok vloženih kumar
Dobro je vedeti
Zakaj bi vsak dan morali piti sok vloženih kumar
Semena, o katerih vsi govorijo
Dobro je vedeti
Semena, o katerih vsi govorijo
Zakaj bi morali vsak dan piti limonado s kurkumo?
Zdravje, lepota
Zakaj bi morali vsak dan piti limonado s kurkumo?




Copyright (c)
VemKajJem.si
Marec 2025
π
puščica gor