Vem, kaj jem - portal o zdravi hrani, zdravju, lepoti in zdravem načinu življenja
Išči
Domov
Ali spomladi še potrebujemo vitamin D?
Rubrika:

Zdravje, lepota

Ali spomladi še potrebujemo vitamin D?

Je vprašanje o potrebi po vitaminu D spomladi še posebej aktualno? Ali je ta problem samo pozimi? Odgovor vas bo presenetil!


Vitamin D, pogosto imenovan tudi "sončni vitamin", ima ključno vlogo pri ohranjanju zdravja kosti, mišic, imunskega sistema in splošnega počutja. Čeprav se zdi, da spomladansko sonce zadostuje za tvorbo tega vitamina, raziskave kažejo, da pomanjkanje vitamina D ostaja razširjeno tudi v sončnih mesecih.

Zakaj je vitamin D pomemben?

Vitamin D je esencialen za absorpcijo kalcija in fosforja, kar je ključno za zdravje kosti in zob. Poleg tega vpliva na delovanje mišic, imunskega sistema ter ima vlogo pri preprečevanju kroničnih bolezni, kot so osteoporoza, srčno-žilne bolezni in nekatere vrste raka. Nekatere študije so pokazale, da zadostna raven vitamina D lahko zmanjša tveganje za okužbe dihal in izboljša razpoloženje ter kognitivne funkcije.

Pomanjkanje vitamina D – pogostejše, kot si mislimo

Kljub razpoložljivosti sončne svetlobe spomladi in poleti, številne študije kažejo, da pomanjkanje vitamina D ostaja razširjeno. V ZDA je bilo ugotovljeno, da ima približno 29 % odraslih znatno pomanjkanje vitamina D, medtem ko ga 41 % nima dovolj . Podobno je bilo ugotovljeno tudi v Mehiki, kjer je študija iz leta 2017 pokazala, da je imela večina starejših odraslih znatno pomanjkanje vitamina D, kljub obilici sončne svetlobe.

Dejavniki, ki vplivajo na raven vitamina D

Več dejavnikov vpliva na sposobnost telesa za tvorbo vitamina D:
  • Starost: S staranjem se sposobnost kože za sintezo vitamina D zmanjšuje.

  • Telesna teža: Prekomerna telesna teža lahko vpliva na absorpcijo vitamina D, saj se vitamin D, ki je topen v maščobah, lahko zadrži v maščobnem tkivu.

  • Obseg pasu: Večji obseg pasu je povezan z nižjo ravnijo vitamina D v krvi.

  • Spol: Nekatere študije so pokazale razlike v ravni vitamina D med moškimi in ženskami.

Zanimivo je, da študija iz Mehike ni našla povezave med izpostavljenostjo soncu in statusom vitamina D, kar kaže, da sončna svetloba sama po sebi ni vedno dovolj za vzdrževanje optimalne ravni tega vitamina.

Priporočila za vnos vitamina D

Mednarodna fundacija za osteoporozo priporoča naslednji dnevni vnos vitamina D:
  • Odrasli do 70 let: 600 IU (15 mcg)

  • Odrasli nad 70 let: 800 IU (20 mcg)

Vendar pa nekateri strokovnjaki menijo, da so te vrednosti prenizke, zlasti za posameznike z večjim tveganjem za pomanjkanje vitamina D. Nekateri priporočajo dnevni vnos do 1000 IU ali več, odvisno od posameznikovih potreb in zdravstvenega stanja.

Kako zagotoviti zadostno raven vitamina D?

Čeprav je sončna svetloba glavni vir vitamina D, je pomembno upoštevati naslednje:
  • Izpostavljenost soncu: V spomladanskih in poletnih mesecih je priporočljivo, da se dnevno izpostavite soncu za približno 10 do 30 minut, odvisno od tipa kože, brez zaščitne kreme, saj ta blokira UVB žarke, potrebne za sintezo vitamina D.

  • Prehrana: Vključite živila, bogata z vitaminom D, kot so mastne ribe (losos, sardine), jajčni rumenjaki, jetra in obogateni mlečni izdelki.

  • Prehranska dopolnila: Če menite, da ne dobite dovolj vitamina D s soncem in prehrano, razmislite o jemanju prehranskih dopolnil, zlasti v zimskih mesecih ali če spadate v rizično skupino.

Čeprav se zdi, da spomladansko sonce zadostuje za tvorbo vitamina D, številne študije kažejo, da pomanjkanje tega vitamina ostaja razširjeno tudi v sončnih mesecih. Dejavniki, kot so starost, telesna teža in življenjski slog, vplivajo na sposobnost telesa za sintezo vitamina D. Zato je pomembno, da ste pozorni na znake pomanjkanja in po potrebi prilagodite svoj življenjski slog ali razmislite o jemanju prehranskih dopolnil. S tem boste prispevali k ohranjanju svojega zdravja in dobrega počutja skozi vse leto.
vkj


Pomanjkanje vitamina D
Prehranska dopolnila
Sončna svetloba
Vitamin D
Zdravje kosti












3 jutranje pijače za dolgoživost
Dobro je vedeti
3 jutranje pijače za dolgoživost
5 živil, ki zmanjšujejo željo po sladkorju
Zdravje, lepota
5 živil, ki zmanjšujejo željo po sladkorju
Prigrizki, ki vas ne naredijo debele
Zdravje, lepota
Prigrizki, ki vas ne naredijo debele
7 živil, ki upočasnjujejo staranje možganov
Zdravje, lepota
7 živil, ki upočasnjujejo staranje možganov
Ohrovt ali špinača: kaj je boljše?
Dobro je vedeti
Ohrovt ali špinača: kaj je boljše?
3 kombinacije, ki bolj škodijo kot koristijo
Zdravje, lepota
3 kombinacije, ki bolj škodijo kot koristijo
Slabosti diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov
Zdravje, lepota
Slabosti diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov
5 dobrih in mastnih živil
Zdravje, lepota
5 dobrih in mastnih živil
Prehrana z rastlinskimi beljakovinami podaljšuje življenje
Zdravje, lepota
Prehrana z rastlinskimi beljakovinami podaljšuje življenje
Zakaj je vitamin B3 pomemben?
Zdravje, lepota
Zakaj je vitamin B3 pomemben?
Beljakovinski smuti za energičen začetek dneva
Zdravje, lepota
Beljakovinski smuti za energičen začetek dneva
Prigrizki: navada, dolgčas ali lakota?
Zdravje, lepota
Prigrizki: navada, dolgčas ali lakota?
3 najpogostejše zmote o prehrani
Zdravje, lepota
3 najpogostejše zmote o prehrani
Jejmo manj, živimo dlje
Dobro je vedeti
Jejmo manj, živimo dlje
Zakaj je limona dobra za vsakogar?
Zdravje, lepota
Zakaj je limona dobra za vsakogar?
Zakaj je beljakovinski zajtrk najboljši začetek dneva
Dobro je vedeti
Zakaj je beljakovinski zajtrk najboljši začetek dneva
živila, ki upočasnjujejo staranje
Zdravje, lepota
živila, ki upočasnjujejo staranje
Vzroki, zakaj imamo rdeč nos
Zdravje, lepota
Vzroki, zakaj imamo rdeč nos
Kaj poleg hrane vpliva na povišan sladkor
Dobro je vedeti
Kaj poleg hrane vpliva na povišan sladkor
Zakaj teniški igralci jedo banane med odmori?
Zdravje, lepota
Zakaj teniški igralci jedo banane med odmori?




Copyright (c)
VemKajJem.si
Marec 2025
π
puščica gor