Sončna kap: kaj storiti v prvih minutah, ko sonce udari premočno

Če prepoznate samo en tak simptom (utrujenost, krči, vročina, hitro dihanje, zmedenost ...) se takoj umaknite s sonca, poiščite senco ali še bolje, ohlajen prostor. Sezujte čevlje in odvečna oblačila, naj telo prosto diha in se hladi. Tudi pitje je izjemno pomembno. Po podatkih Svetovne zdravstvene organizacije lahko izguba že 2 % telesne tekočine zmanjša vašo zmogljivost in počutje.

Elektrolitne pijače lahko res pomagajo. Elektroliti so minerali kot natrij, kalij in magnezij, ki skrbijo, da vaše telo ohranja ravnovesje tekočin in deluje nemoteno. Tipično komercialne napitke lahko nadomestite z domačo verzijo: na liter vode dodajte pol čajne žličke soli, 2 žlici sladkorja in malo limoninega soka. Tako sestavljena pijača hitro nadomesti izgubljene elektrolite. Študija Univerze v Arizoni je pokazala, da je takšna mešanica učinkovita kot kupljeni pripravki.

Ko se nekoliko ohladite, se stuširajte z mlačno do hladno vodo. Ko telesna temperatura pade vsaj za eno stopinjo Celzija, se bo vaše počutje občutno izboljšalo, zmanjšalo pa se bo tudi tveganje za nadaljnje težave. Po tušu se uležete in si na čelo položite hladne obkladke, kar bo v samo nekaj minutah pripomoglo k umiritvi stanja.

Naravni pomočniki za premagovanje sončarice:

• Grško seno – grško seme (fenugreek)
  Tako imenovano grško seme ni prav "seme" v običajni predstavi, ampak posušeni listi te rastline. To tradicionalno ljudsko zdravilo je že stoletja znano po sposobnosti hlajenja telesa in lajšanja vročinskega stanja. Priprava: liste namočite v hladno vodo, nato jih dobro pretlačite s prsti. Počakajte malo, dodajte žličko medu in precedite. Ta čaj pijte vsakih 2 uri. Tudi raziskave univerze v Jenu (Nemčija) nakazujejo, da fenoli, ki jih ta rastlina vsebuje, zmanjšajo telesna vnetja in vročinski stres.
  
  
• Mleko z višjo vsebnostjo mlečne maščobe (ali jogurt, razredčen z vodo)
  Znanstvene raziskave kažejo, da maščoba v mleku deluje kot naravni hladilni mehanizem: tak napitek upočasni dvig telesne temperature in pomaga ohranjati stabilno počutje. Priporočilo je, da popijte vsaj dva do tri kozarce takega mleka oziroma jogurta. Telo se bo prijetno ohladilo, hkrati pa dobilo hranilno podporo.
  
  
• Nezreli mango
  Ta trda, zelena različica manga morda sploh ni na vašem radarju, pa vendar je že dolgo ljudsko priznana kot preventiva pred sončno kapjo in hkrati lajša že prisotne simptome. Pripravite ga tako: skuhajte, pretlačite, precedite. Sveži sok nato zmešajte z malo sladkorja, kumine v prahu, ščepcem soli in popra ... Ta mešanica vas bo osvežila in pomagala ohranjati ravnovesje elektrolitov. Tudi raziskave s področja agroživilstva potrjujejo, da nezreli mango vsebuje večjo količino pektinov in kalija kot zrel, to pa doda učinek hlajenja in regeneracije po vročinskem stresu.
  
  
• Dodatni in preverjeni nasveti "iz ljudske tradicije"
  Ledene kocke na vrat, pazduhe in dimlje zelo hitro spustijo telesno temperaturo, ker so to tkiva z bogato žilno mrežo ima ohladitev teh točk res veliko moč.
  
  
• Lahka masaža
  Masaža ob hkratnem hlajenju izboljša prekrvavitev, kroženje s prsti in rahli pritiski pa dodatno pripomore k hitrejšem umiku toplote.
  
  
• Pokritost z mokro, ohlajeno brisačo
  To je zagotovo najbolj preprosta in poznana metoda, ki so jo koristili že naši stari starši. Tkanina nežno ohladi kožo, voda pa pomaga uravnavati temperaturo.
  
  
• Zdravilno blato
  Rahlo ohlajeno blato nanesite na trebuh in čelo, deluje kot učinkovit odvod toplote. V ljudskih zapisih delujejo blatni obkladki kot nekakšen naravni hladni obliži, še posebej, če vsebujejo glino ali šoto.

Zakaj to deluje?

Tekočina, hlajenje in padec telesne temperature za samo eno stopinjo lahko občutno znižajo simptome vročinskega stresa, kar dokazujejo meritve fiziologov .

Elektrolitna oskrba, kombinacija natrija, kalija in sladkorja omogoča, da telo obdrži tekočine, ki jo sicer intenzivno izgublja z znojenjem.

Naravni hladilni učinki, kot so grško seno, mlečni izdelki in nezreli mango vsebujejo posebne sestavine (fenoli, maščobe, pektini in minerali), ki dokazano zmanjšujejo vnetje in prispevajo k stabilizaciji telesne temperature.

V razmislek ...

Sončna kap ni konec sveta, če ukrepate takoj, s premišljenimi in preprostimi ukrepi pa lahko zmanjšate težave in obnovite telesno ravnovesje. Pomembno je le, da simptome pravočasno prepoznate in hitro ukrepate.

Sicer pa: sonce ni več tako prijazno, kot nekoč.

Vsebina je informativne narave in ne nadomešča nasveta zdravnika. Pri pripravi so bili uporabljeni javno dostopni strokovni viri, priporočila WHO, EFSA in drugih organizacij.