Vem, kaj jem - portal o zdravi hrani, zdravju, lepoti in zdravem načinu življenja
Išči
Domov
Kako vsak dan pojesti 2000 J (500 kalorij) manj?
Rubrika:

Dobro je vedeti

Kako vsak dan pojesti 2000 J (500 kalorij) manj?

2000 J (500 kalorij) manj od predpisane količine je še vedno magična meja, ki loči običajno prehranjevanje od hujšanja. Vendar pa: si znate predstavljati, koliko je 2000 J?


Članek je bil ustvarjen leta 2024, letos smo že preverili nekatera dejstva, preostali del pa bomo kmalu še dopolnili in nadgradili. Trudimo se, da bi bili članki na Vem, kaj jem ažurirani z najnovejšimi dognanji. Sodobna znanost namreč skoraj vsak dan odkrije kaj novega ...

Vse diete na svetu temeljijo na paradigmi: jej manj. Tudi, če se prehranjujete po LCHF in želite shujšati, boste morali kontrolirati oblike. Jesti maščobe, ali ogljikove hidrate, je količinsko gledano isto redilno, razlika je le ta, da boste po hidratih po pol ure spet lačni, pri maščobah pa bo občutek sitosti trajal tudi do štiri ure.

Kakorkoli ...



Če želite hujšati, lahko to naredite na dva načina: ali 500 kalorij manj pojeste, ali jih 500 več porabite. Za iztočnico, da ta cilj ni nemogoč, vam ponujamo nekaj predlogov:
  • Na kosilo vedno pojdite peš. Še posebej, če kosite med službo in imate sedeče delo. Seveda je pri tem mišljena hoja v obe smeri.

  • Prelive bele, ali krem barve zamenjajte z običajnim olivnim oljem. Na splošno vse prelive v katerih ne veste kaj je, zamenjajte z oljem. Je tudi bolj zdravo.

  • Ali ste vedeli, da tisti, ki jedo počasi, zaužijejo 70 kalorij manj na obrok (ali pa jih toliko vmes porabijo). Če torej imate na dan tri obroke, lahko 210 kalorij porabite samo s počasnim prehranjevanjem. Kaj pa je počasno-jedstvo? To je takrat, ko grižljaj v ustih vsaj 20-krat premeljete iz ene v drugo stran ust. Ni malo, se pa splača.

  • Ker glava in želodec nista sinhronizirana, naredite 3 do 5 grižljajev, potem pa počakajte 15 minut. Večinoma vas bo lakota minila, zato je za hujšanje priporočljivo, da najprej pojeste denimo dobro zelenjavno juho, naredite pavzo in potem, če se le da, zaključite s kosilom. Če sodite med tiste ljudi, ki ste po četrt ure še vedno lačni, potem vam ni pomoči. 15 minut namreč traja, da želodec sporoči možganom, da je dobil novo pošiljko energije.

  • Jejte redno. Vsak dan ob isti uri. Prvi znak, da vam je telo hvaležno, bo tudi urejena prebava.

  • Nikar ne jejte iz loncev! Vedno si hrano nadevajte na krožnik, ki naj bo čim manjši. Kot tudi pribor. Ljudje večinoma še vedno jemo z očmi ... Ali ste vedeli, da z žličko za sladice lahko pojeste do 50 kalorij manj na obrok? Tudi tako lahko prihranimo dodatnih 150 do 200 kalorij na dan.

  • Smoothie je super stvar za zajtrk. Zvečer, ali popoldan vam lahko celo škodi (zvečer se mora prebava umiriti, ne pa, da jo obremenjujete z zelenjavno-sadnimi napitki, ki potem gnijejo v vašem želodcu). Smoothie pomaga pri hujšanju le, če je to edina stvar, ki jo pojeste. Veste, smoothiji imajo lahko zelo veliko kalorij. Upoštevajte to pri dnevnih seštevkih.

  • Kako močna osebnost ste, enostavno preverite: če lahko na krožniku pustite četrtino porcije, potem to pomeni, da ste pojedli četrtino manj kalorij, predvsem pa ste dokazali sami sebi, da se znate obvladati pred hrano. če to naredite pri čokoladi, pa ste tako in tako že dovolj vitki.

  • Ali ste vedeli, da prehod iz faze spanja v budno stanje povzroči v telesu določene reakcije za zagon telesa, kar porabi dodatnih 300 kalorij. Če torej spite 5 do 6 ur ponoči, lahko za uro ali dve zadremate tudi pred kosilom. Ste pozorno prebrali? Pred kosilom je dovoljeno spati.

  • Veste zakaj ni dobro jesti pred televizorjem? Ker se zlahka spozabite in pojeste več, kot je bilo potrebno.

vkj


Hujšanje
Kalorije
Nasveti za hujšanje
Prehrana
Zdrava prehrana












8 kombinacij za zdravo popolno postavo
Dobro je vedeti
8 kombinacij za zdravo popolno postavo
Je preveč korenčka lahko škodljivo?
Zdravje, lepota
Je preveč korenčka lahko škodljivo?
Kisle kumarice – zakladnica zdravja na vašem krožniku
Dobro je vedeti
Kisle kumarice – zakladnica zdravja na vašem krožniku
Upočasnimo prigrizke!
Zdravje, lepota
Upočasnimo prigrizke!
S pikantnim svežim okusom nad kilograme
Zdravje, lepota
S pikantnim svežim okusom nad kilograme
Hrana prihodnosti: kalčki in mikrozelenjava?
Zdravje, lepota
Hrana prihodnosti: kalčki in mikrozelenjava?
Čudežni napitek proti celulitu
Zdravje, lepota
Čudežni napitek proti celulitu
Mlada čebula, zaklad vitaminov in mineralov
Zdravje, lepota
Mlada čebula, zaklad vitaminov in mineralov
Zakaj je mižanje pred simptomi bolezni nevarno
Dobro je vedeti
Zakaj je mižanje pred simptomi bolezni nevarno
5 presenetljivih dejstev o debelosti
Dobro je vedeti
5 presenetljivih dejstev o debelosti
3 glavni krivci, zaradi katerih se bomo poleti redili
Dobro je vedeti
3 glavni krivci, zaradi katerih se bomo poleti redili
Kaj se zgodi, če zmešate hruške in ingver?
Zdravje, lepota
Kaj se zgodi, če zmešate hruške in ingver?
Če si čistite nos na tak način, potem takoj prenehajte!
Dobro je vedeti
Če si čistite nos na tak način, potem takoj prenehajte!
Obogatite svoj jedilnik z železom
Dobro je vedeti
Obogatite svoj jedilnik z železom
Ohrovt ali blitva? Zakaj ne oboje?
Zdravje, lepota
Ohrovt ali blitva? Zakaj ne oboje?
Nasvet za hujšanje: naj bo vaše telo, kot iz plastelina
Dobro je vedeti
Nasvet za hujšanje: naj bo vaše telo, kot iz plastelina
Zajtrk za več energije pred fizično napornim dnevom
Zdravje, lepota
Zajtrk za več energije pred fizično napornim dnevom
5 zdravilnih nasvetov iz hmelja
Dobro je vedeti
5 zdravilnih nasvetov iz hmelja
Zakaj je visceralna maščoba nevarna in nasveti za njeno zmanjšanje
Zdravje, lepota
Zakaj je visceralna maščoba nevarna in nasveti za njeno zmanjšanje
Kako prepoznati sveža živila
Zdravje, lepota
Kako prepoznati sveža živila




Copyright (c)
VemKajJem.si
Marec 2025
π
puščica gor