Prigrizki pred TV vas ne bodo redili – če poznate tale trik s pistacijami

Ljudje pred televizorjem izgubimo občutek za zunanji svet, pozabimo na apetit, naši možgani so povsem osredotočeni na zgodbo na ekranu, če pa vaš daljinec slučajno preklopi na kuharski kanal, pa ste bitko s kilogrami skorajda izgubili. Se da tej zviti psihološki pasti ogniti?

Seveda!

Upoštevajte nekaj nasvetov za prigrizke med gledanjem televizije:

• 1. Neluščenih pistacij lahko pojeste kolikor hočete
  No, to je sicer malo zavajajoče, a pri reviji Appetite so naredili test, koliko pistacij pojemo, ko so luščene, in koliko, ko se moramo sami truditi. Razlika je 41 %. Vendar se tu zgodba ne konča! V realnem okolju, na kavču, morda celo v postelji, je ta razlika še večja. Tudi do 80 % in več. Pa veste zakaj? Zato, ker vas bo po samo nekaj oluščenih pistacijah kup lupin nenehno opominjal, da imate dovolj, pa še skrbelo vas bo, kako boste vso nabrano svinjarijo očistili. Verjemite, ni boljšega recepta za neješčost pred TV, kot je nasmetena postelja.
  
  
• 2. Luči
  Zapomnite si: luči so vaš največji sovražnik. Če jeste v temi, lahko pojeste tudi do 175 kalorij manj, kot bi jih pri običajni svetlobi. To ne pomeni, da morate jesti v popolni temi, da še ust ne najdete z žlico. Dovolj je, da v kotu ob kavču brli ena drobna svetilka. Močnejša je svetloba, bolj boste videli, kakšne dobrote imate na dosegu roke.
  
  
• 3. Jejte različno začinjene prigrizke
  Zakaj mislite, da ima hrana v McDonaldsu isti okus, vsa je presoljena, kalorična in vedno se vam zdi, da jo je premalo? ni je premalo, le vaš občutek se vam je zaradi nezmožnosti razlikovanja okusov, malo porušil. Zato poskusite doma kombinirati nekaj slanih in nekaj sladkih prigrizkov, pa boste videli, da jih boste hitro imeli dovolj. Obojih!
  
  Nasvet o enakomerni začinjenosti lahko uporabite tudi pri kosilu in drugih obrokih.
  
  
• 4. Sadja ne pijte
  Ena od največjih napak vsake shujševalne diete je, da vas silijo k pitju sadnih, pa tudi zelenjavnih sokov. Veste koliko kalorij, vlaknin, mineralov, sladkorja in drugih reči je v kozarcu naravnega soka? Veliko. Po eni strani je to zdravo, vendar pa hitro pridete čez začrtan rob kalorij. Zato: pijte vedno samo vodo, sadje pa raje pojejte na to.
  
  
• 5. Ne pogrevajte jedi
  O tem, zakaj so hladne testenine bolj zdrave, smo pred časom že pisali (Zakaj so ohlajene testenine bolj zdrave od vročih). Podobno velja tudi za druge jedi, zlasti za jedi iz žitaric, krompirja, pa tudi pice, riž, celo juhe ...

Na koncu pa si zapomnite še nekaj ... Vsakršni prigrizki, ki jih jeste ob televizorju, spadajo v skupino hrane brez smisla. Uganite, kaj to pomeni?

Vsebina je informativne narave in ne nadomešča nasveta zdravnika. Pri pripravi so bili uporabljeni javno dostopni strokovni viri, priporočila WHO, EFSA in drugih organizacij.