Datum: 9.8.2025 - Rubrika: Dobro je vedeti
Banana za večerjo? Preden jo olupite, preberite tole
Avtor:
uredništvo Vem, kaj jem
Sadje zvečer ni tako nedolžna izbira, kot se zdi – fruktoza v večernih urah deluje podobno kot sladkor, banane pa so med sadjem z najvišjim glikemičnim indeksom.
Ker je priporočljivo, da naj bo večerja lahka in manj kalorična, mnogi mislijo, da je sadje najboljša izbira, vendar ni tako. Sadje namreč vsebuje fruktozo, ki v večernih urah deluje enako kot beli sladkor (beri: redi).
Obstaja pa še en razlog, zakaj zvečer ne jesti sadja. Sadje namreč daje energijo, kar lahko moti spanec, pa tudi zvečer boste težje zaspali. Zato raje za večerjo jejte zeleno solato in drugo zelenjavo.
Če pa si vseeno zaželite sadja, začnite zjutraj na tešče. Jabolko je bolj koristno, kot skodelica kave, zvečer pa jabolko povzroča kislino v želodcu. Jabolka nikar ne jejte dve uri pred spanjem.
Sicer pa izbirajte sadje z manj sladkorja. To so limone in limete, maline, borovnice, brusnice. Sadje z zmerno količino sladkorja so jagode, papaja, lubenica, papaja, nektarine, melone, marelice, grenivke ... To sadje jejte najmanj eno uro pred spanjem.
Vsekakor pa se izogibajte mandarinam, češnjam, grozdju, granatnemu jabolku, mangu, figam, še najbolj pa bananam.
Obstaja pa še en razlog, zakaj zvečer ne jesti sadja. Sadje namreč daje energijo, kar lahko moti spanec, pa tudi zvečer boste težje zaspali. Zato raje za večerjo jejte zeleno solato in drugo zelenjavo.
Če pa si vseeno zaželite sadja, začnite zjutraj na tešče. Jabolko je bolj koristno, kot skodelica kave, zvečer pa jabolko povzroča kislino v želodcu. Jabolka nikar ne jejte dve uri pred spanjem.
Sicer pa izbirajte sadje z manj sladkorja. To so limone in limete, maline, borovnice, brusnice. Sadje z zmerno količino sladkorja so jagode, papaja, lubenica, papaja, nektarine, melone, marelice, grenivke ... To sadje jejte najmanj eno uro pred spanjem.
Vsekakor pa se izogibajte mandarinam, češnjam, grozdju, granatnemu jabolku, mangu, figam, še najbolj pa bananam.
Vsebina je informativne narave in ne nadomešča nasveta zdravnika. Pri pripravi so bili uporabljeni javno dostopni strokovni viri, priporočila WHO, EFSA in drugih organizacij.
vkj
O AVTORJU:
Članek je uredniško pregledal Zvone Štor, ki sicer nima formalne nutricionistične izobrazbe, a že vrsto let pa spremlja tende na področju zdrave hrane in zdravega načina življenja. Članek ni zdravniški nasvet.
Članek je uredniško pregledal Zvone Štor, ki sicer nima formalne nutricionistične izobrazbe, a že vrsto let pa spremlja tende na področju zdrave hrane in zdravega načina življenja. Članek ni zdravniški nasvet.
Kdaj jesti sadje
Najboljše sadje za večerni obrok
Omejitve sadja za večerjo
Sadje z manj sladkorja za večerjo
Sadje za večerjo
* S prijavo se strinjate s politiko zasebnosti. Na ta naslov vam bomo pošiljali samo e-bilten enkrat na teden. Odjavite se lahko kadarkoli.
Dobro je vedeti
Banana za večerjo? Preden jo olupite, preberite tole
Sadje zvečer ni tako nedolžna izbira, kot se zdi – fruktoza v večernih urah deluje podobno kot sladkor, banane pa so med sadjem z najvišjim glikemičnim indeksom.
VEČ >
Dobro je vedeti
Sol je tihi sovražnik: sedem zelišč in začimb, ki jo bodo nadomestile na vašem krožniku
VEČ >
Dobro je vedeti
Limona na peto in nogavica čez: star trik, ki v 30 minutah naredi, kar kreme ne zmorejo
VEČ >
Zanimivosti
Zakaj je gumb za dremeže vaš jutranji sovražnik?
VEČ >
Dobro je vedeti
Ko medicina molči: 5 mitov o raku, ki jih strokovnjaki ne znajo niti ovreči niti potrditi
VEČ >
Zdravje, lepota
Pet sestavin, ki telo pripravijo na naporen dan bolje kot kava in bel kruh
Zajtrk s chia semeni, kokosom in semeni granatnega jabolka zagotavlja enakomerno energijo brez padcev krvnega sladkorja — preizkušena kombinacija za aktivne dni.
VEČ >
Dobro je vedeti
Ko mraz postane zaveznik: trik s hladno oblogo, zeliščnim napitkom in sprehodom, ki mu je vredna pozornost
VEČ >
Zdravje, lepota
Ohrovt in blitva: dve zelenjavi, ki ju imate najbrž prezrli – in zakaj je čas, da to popravite
VEČ >
Dobro je vedeti
Utrujenost, glavoboli, krhki nohti – in vse krivo eno samo pomanjkanje, ki ga ima četrtina sveta
VEČ >
Dobro je vedeti
Skrivnost svežih pečic: ena limona naredi tisto, česar kemija ne zmore
VEČ >
Vabimo vas, da med prvimi preizkusite brezplačno in brez oglasov mobilno aplikacijo Peek & Cook. Za več informacij kliknite TUKAJ >>
Naložite mobilno aplikacijo:
Poslikajte hrano in spremljate kalorije, beljakovine, vlaknine, ogljikove hidrate in maščobe. Naj bo vaša prehrana bolj uravnotežena ...
Več o aplikaciji najdete TUKAJ
