Vem, kaj jem - portal o zdravi hrani, zdravju, lepoti in zdravem načinu življenja
Išči
Domov
20 najbolj uporabnih živil na svetu
Rubrika:

Dobro je vedeti

20 najbolj uporabnih živil na svetu

Katere stvari ne smejo nikdar manjkati v hladilniku? Objavljamo seznam najbolj hranljivih in zdravih živil ...


Članek je bil ustvarjen leta 2024, letos smo že preverili nekatera dejstva, preostali del pa bomo kmalu še dopolnili in nadgradili. Trudimo se, da bi bili članki na Vem, kaj jem ažurirani z najnovejšimi dognanji. Sodobna znanost namreč skoraj vsak dan odkrije kaj novega ...

1. Jabolka
So polne vitaminov, mineralov in antioksidantov, poleg tega pa jih lahko vedno vzamemo s sabo in so najbolj koristen hiter prigrizek.

2. Avokado
Od druge zelenjave se loči po tem, da vsebuje 77 % zdravih maščob.



3. Banane
Banane so najbolj priljubljeno sadje na svetu (jagode so jagodičevje in ne sadje) in so najboljši vir kalija, vlaknin in vitamina B6.

4. Borovnice
Med vsemi živili imajo največ antioksidantov, koristi borovnic pa so vsestranske.

5. Pomaranče
Citrusi so pri nas glavni vir vitamina C, imajo pa tudi veliko vlaknin in antioksidantov.

6. Jagode
Imajo malo ogljikovih hidratov in malo kalorij, veliko vitamina C in mangana.

7. Šparglji
Imajo pester nabor vitaminov, mikro- in makro-hranil (cink, kalij, magnezij, železo) ter malo ogljikovih hidratov in kalorij.

20 najbolj uporabnih živil na svetu

8. Paprika
Sveža paprika spada med najbolj zdravo, sladko in hranljivo zelenjavo. Ima veliko vitamina C in antioksidantov.

9. Brokoli
Ima veliko beljakovin, vlaknin in vitaminov K in C. Najboljši so sveži, pa tudi zamrznjeni.

10. Korenje
Korenje je glavni vir karotena, ki je bistven za rast zdravih celic, zagotavlja pa zdravo kožo, sluznico in krepi očesni živec.

11. Cvetača
Vsebuje več beljakovin in vitamina C, kot običajno zelje. Ima veliko vitamina A, B, kalcija, fosforja, železa, vlaknin, krepi črevesno mikrofloro in zdravi razjede, raka ...

12. Kumare
Vsebujejo 95 % vode, imajo izredno malo kalorij, malo maščob, beljakovin in ogljikovih hidratov. Kumare so prav tako bogat vir vitaminov.

13. Česen
Je najboljše zdravilo proti prehladu. Alicin je eden najmočnejših antioksidantov, ima baktericidne in fungicidne učinke (uničuje glivice).

14. Ohrovt
Vsebuje vse bistvene aminokisline, vitamine, omega-3 maščobne kisline in vlaknine. Med vso zeleno listnato zelenjavo je ohrovt po hranljivosti povsem na vrhu.

20 najbolj uporabnih živil na svetu

15. Čebula
Tako kot česen, ima tudi čebula močne antibakterijske in protivnetne lastnosti. Je bogata z železom in kalijem in ima pozitiven učinek na srce in ožilja. Čebula večino pozitivnih lastnosti ohrani tudi po kuhanju.

16. Paradižnik
Za paradižnik velja večna dilema: ali je to jagodičevje, sadje, ali zelenjava? Ima namreč lastnosti, ki ga uvrščajo v vse tri skupine. Vsekakor pa ima veliko vitaminov skupine B, E in K, med antioksidanti pa je treba najbolj izpostaviti likopen.

17. Krompir
300 gramov krompirja zadovolji dnevno človekovo potrebo po kaliju in fosforju, poleg tega pa velja za eno najbolj priljubljenih in razširjenih živil na svetu.

18. Fižol
Zeleni fižol je zelo bogat z beljakovinami, ima veliko folne kisline, vlaknin, magnezija in kalija. Izboljšuje prebavno, zmanjšuje raven sladkorja v krvi in zmanjšuje tveganja za srčni napad.

19. Riž
Rjavi riž vsebuje veliko vlaknin, vitaminov B1 in magnezija. Pozitivno vpliva na nivo sladkorja v krvi, preprečuje raka na debelem črevesju, želodcu in raka trebušne slinavke.

20. Cimet
Gre za zelo učinkovito sredstvo v boju proti raku, prekomerni teži in vrsti drugih težav. Cimet je bogat z vlakninami, magnezijem in rastlinskimi beljakovinami.
vkj


Antioksidanti
Hranljiva živila
Vitamini in minerali
Zdrava prehrana
Zdravi prigrizki






Bilten po e-mailu
Prejmite vsak teden brezplačen Vem, kaj jem e-bilten, ki je poln aktualnih nasvetov, novic in priporočil, kako obdržati zravje v najboljši kondiciji (oglejte si zadnjo številko). Splača se!
* Na ta naslov vam bomo pošiljali samo e-bilten enkrat na teden. Odjavite se lahko kadarkoli.














Poletna vitaminska bomba
Zdravje, lepota
Poletna vitaminska bomba
Kako preprečiti sončne opekline
Dobro je vedeti
Kako preprečiti sončne opekline
Rastlinske beljakovine za daljše življenje
Dobro je vedeti
Rastlinske beljakovine za daljše življenje
Smuti večne mladosti za utrujene
Zdravje, lepota
Smuti večne mladosti za utrujene
Katera hranila najpogosteje primanjkujejo veganom?
Dobro je vedeti
Katera hranila najpogosteje primanjkujejo veganom?
Vulkan antioksidantov
Zdravje, lepota
Vulkan antioksidantov
Smuti proti zakisanosti
Zdravje, lepota
Smuti proti zakisanosti
Kako občasno prenajedanje vpliva na telo?
Dobro je vedeti
Kako občasno prenajedanje vpliva na telo?
Ali je grah naravna zaščita pred sladkorno boleznijo tipa 2?
Dobro je vedeti
Ali je grah naravna zaščita pred sladkorno boleznijo tipa 2?
Je solata lahko obrok?
Dobro je vedeti
Je solata lahko obrok?
Pijača, ki vas ne odžeja, temveč škoduje
Dobro je vedeti
Pijača, ki vas ne odžeja, temveč škoduje
Tihi zaveznik proti debelosti, ki ga (najbrž) podcenjujete
Dobro je vedeti
Tihi zaveznik proti debelosti, ki ga (najbrž) podcenjujete
3 stvari, ki jih nikdar ne bi dali na žar, pa bi jih lahko
Dobro je vedeti
3 stvari, ki jih nikdar ne bi dali na žar, pa bi jih lahko
Da vam slučajno ne bi padlo na pamet to jesti za zajtrk!
Dobro je vedeti
Da vam slučajno ne bi padlo na pamet to jesti za zajtrk!
Kombinacija, ki je šokirala zdravnike
Zdravje, lepota
Kombinacija, ki je šokirala zdravnike
Jod je poleti najpomembnejši mineral. Zakaj?
Dobro je vedeti
Jod je poleti najpomembnejši mineral. Zakaj?
Ali je jajce res krivo za težave s srcem?
Dobro je vedeti
Ali je jajce res krivo za težave s srcem?
Še ena pandemija med nami ...
Dobro je vedeti
Še ena pandemija med nami ...
4 primeri, kako lahko s škodljivo hrano hujšamo
Dobro je vedeti
4 primeri, kako lahko s škodljivo hrano hujšamo
Previdno z zdravimi živili, ki so lahko tudi nevarna
Dobro je vedeti
Previdno z zdravimi živili, ki so lahko tudi nevarna




Copyright (c)
VemKajJem.si
Marec 2025
π
puščica gor