Jesenska depresija: štirje preprosti ukrepi, ki vam bodo pomagali preživeti najtežje letne čase

Le redki so imuni na deprimirajoče in turobno vreme in obremenjujoče spremembe, ki jih prinaša jesen. Jesen je pogosto povezana z novimi obveznostmi v službi, šoli, razpoloženje ljudi se spremeni, sproščena poletna energija pa splahni, kot topli sončni žarki. Zategnjen jesenski ritem še dodatno spremeni sprememba ure.

Jesenska depresija je tako pogost pojav, da je sploh ne opazimo, ker je vse okoli nas zamorjeno.

1. Magnezij in vitamin D
Da bi se izognili negativnim posledicam jesenske depresije, nutricisti predlagajo uživanje veliko magnezija in vitamina D. Špinača, ohrovt in blitva so samo nekatere od jedi, ki bi morale biti vsak dan na našem jedilniku. Priporočljivo je jesti tudi veliko oreščkov in semen (polnozrnat kruh je jeseni še bolj priporočljiv, kot v drugih letnih časih). Veliko magnezija in vitamina D pa je tudi v temni čokoladi (nikar ne imejte slabo vest, če uživate v čokoladnih sladicah, samo, da nimajo veliko sladkorja). Jeseni ni nič narobe, če jeste prehranske dodatke, z veliko vitamina D. Za telo je vendarle šok. Še pred dobrim mesecem je imelo tega vitamina na pretek ...

2. Dihanje
Vsi učitelji joge vam bodo povedali, da je pravilno dihanje najpomembnejša vaja za zdravje. Čim večkrat na dan se spomnite tega, globoko vdihnite, zadržite sapo a 5 sekund in čim bolj počasi izdihnite in to do zadnjega atoma zraka. To vajo ponovite vsaj 5-krat pa se boste takoj bolje počutili, poleg tega pa boste telesu dali več energije. Pravilno dihanje je najboljši recept proti depresiji.

3. Lotite se stvari, ki vas sproščajo
Če je le mogoče, se izognite rutini. Vsak dan poskusite priti v službo po drugi poti. Za malico nikar ne jejte vsak dan istih stvari. Ko greste domov, lahko brez slabe vesti obiščete trgovine, pojdite v kino, ne pozabite na druženje s prijatelji. poleg bremenilnih stvari, ki ste jih dobili v službi ali šoli, možgani potrebujejo stvari, ki se jih boste veselili. Zato vsak dan naredite nekaj novega. S tem stresa in depresije sicer ne boste premagali, vam bodo pa novosti pomagale lažje preživeti čas od sproščenega poletja do veselega decembra.

4. Alergije in virusi
Jesen je, tako kot pomlad, čas alergij, kar pri nekaterih ljudeh še dodatno povečuje nervozo in tesnobo. Za razliko od pomladi, ko smo vsi v pričakovanju boljšega vremena, jeseni sledi mrzla zima. Nič kaj prijazni obeti. Vemo tudi, da bo veliko ljudi okoli nas bolnih, da se nam obeta epidemija gripe, prehladov ... V takih primerih pomaga samo kvalitetna hrana. Med nutricisti velja, da bi morali jeseni jesti čim več rdeče in oranžne hrane, ko pa se temperature spustijo pod ničlo, pa čim več zelene hrane, ki vsebuje veliko klorofila.

In tudi zaradi strahu pred boleznimi (lahko jih dobite tudi, če vse delate prav), je jesenska depresija motnja, ki je neozdravljiva.

Vsebina je informativne narave in ne nadomešča nasveta zdravnika. Pri pripravi so bili uporabljeni javno dostopni strokovni viri, priporočila WHO, EFSA in drugih organizacij.