Datum: 8.3.2024 - Rubrika: Dobro je vedeti
Hrana kot zdravilo: 7 živil, ki telesu pomagajo premagati stres
Avtor:
uredništvo Vem, kaj jem
Od temne čokolade do špinače – nekatera živila res znižujejo kortizol in umirjajo telo. Katera od njih imate morda že doma?
1. Pomaranče
Vitami C krepi imunski sistem, sprošča mišice, spodbuja delovanje notranjih organov. Študije kažejo, da pomaranče zmanjšujejo količino kortizola, kar zmanjšuje stres. In še eno prednost imajo pomaranče: njihov vonj sprošča, zato jih je dobro imeti v sobah za sestanke.
2. Mango
Mango ima tudi veliko vitamina C, poleg tega pa spodbuja delovanje možganov, preprečuje težave z vidom, veliko antioksidantov pa krepijo srce in pomagajo pri regeneraciji kože. Mango je vsestransko koristen in še dober proti stresu.
3. Ribe
Ribe, predvsem losos in tuna, vsebujejo veliko omega-3 maščobne kisline, ki v telesu povečuje raven serotonina. Ta pomaga pri premagovanju depresije in bolezni srca.
4. Temna čokolada
Študije, ki so jih opravili v Švici dokazujejo, da imajo ljudje, ki redno uživajo čokolado, nižjo raven kortizola v krvi. Čokolada pomirja, daje občutek lagodja, sprošča ...
5. Pistacija
Pistacije imajo veliko rastlinskih omega-3 maščobnih kislin, ki med drugim tudi znižujejo holesterol, preprečujejo vnetja v arterijah in seveda pomaga pri premagovanju stresa.
6. Špinača
Špinača vsebuje veliko magnezija, ki je zelo pomemben pri preprečevanju glavobolov in zmanjšuje občutek utrujenosti. Poleg tega je v špinači veliko vlaknin in drugih hranljivih snovi, ki dajejo telesu energijo in krepijo zdravje.
7. Šparglji
Šparglji vsebujejo floate, ki pomirjajo, dajejo občutek lagodja, poleg tega pa so še izredno zdravi. Lahko jih dodamo solatam, pečemo, kuhamo na pari ...
Vitami C krepi imunski sistem, sprošča mišice, spodbuja delovanje notranjih organov. Študije kažejo, da pomaranče zmanjšujejo količino kortizola, kar zmanjšuje stres. In še eno prednost imajo pomaranče: njihov vonj sprošča, zato jih je dobro imeti v sobah za sestanke.
2. Mango
Mango ima tudi veliko vitamina C, poleg tega pa spodbuja delovanje možganov, preprečuje težave z vidom, veliko antioksidantov pa krepijo srce in pomagajo pri regeneraciji kože. Mango je vsestransko koristen in še dober proti stresu.
3. Ribe
Ribe, predvsem losos in tuna, vsebujejo veliko omega-3 maščobne kisline, ki v telesu povečuje raven serotonina. Ta pomaga pri premagovanju depresije in bolezni srca.
4. Temna čokolada
Študije, ki so jih opravili v Švici dokazujejo, da imajo ljudje, ki redno uživajo čokolado, nižjo raven kortizola v krvi. Čokolada pomirja, daje občutek lagodja, sprošča ...
5. Pistacija
Pistacije imajo veliko rastlinskih omega-3 maščobnih kislin, ki med drugim tudi znižujejo holesterol, preprečujejo vnetja v arterijah in seveda pomaga pri premagovanju stresa.
6. Špinača
Špinača vsebuje veliko magnezija, ki je zelo pomemben pri preprečevanju glavobolov in zmanjšuje občutek utrujenosti. Poleg tega je v špinači veliko vlaknin in drugih hranljivih snovi, ki dajejo telesu energijo in krepijo zdravje.
7. Šparglji
Šparglji vsebujejo floate, ki pomirjajo, dajejo občutek lagodja, poleg tega pa so še izredno zdravi. Lahko jih dodamo solatam, pečemo, kuhamo na pari ...
Vsebina je informativne narave in ne nadomešča nasveta zdravnika. Pri pripravi so bili uporabljeni javno dostopni strokovni viri, priporočila WHO, EFSA in drugih organizacij.
vkj
O AVTORJU:
Članek je uredniško pregledal Zvone Štor, ki sicer nima formalne nutricionistične izobrazbe, a že vrsto let pa spremlja tende na področju zdrave hrane in zdravega načina življenja. Članek ni zdravniški nasvet.
Članek je uredniško pregledal Zvone Štor, ki sicer nima formalne nutricionistične izobrazbe, a že vrsto let pa spremlja tende na področju zdrave hrane in zdravega načina življenja. Članek ni zdravniški nasvet.
mango
pomaranče
ribe
stres
temna čokolada
* S prijavo se strinjate s politiko zasebnosti. Na ta naslov vam bomo pošiljali samo e-bilten enkrat na teden. Odjavite se lahko kadarkoli.
Zdravje, lepota
Holin: hranilo, ki ga vaši možgani, jetra in mišice nujno potrebujejo – a ga verjetno ne zaužijete dovolj
NIH potrjuje, da večina ljudi ne doseže priporočenega dnevnega vnosa holina. Zakaj je to pomembno in kje ga najdete v hrani?
VEČ >
Zdravje, lepota
Čokolada kot zdravilo? Temna različica skriva presenetljivo moč za vaše srce in možgane
VEČ >
Dobro je vedeti
Suha koža pozimi? Morda ni kriva kurjava, ampak ta mineral, ki ga večina Slovencev zaužije premalo
VEČ >
Zdravje, lepota
Čaj iz črnega popra: začimba za kuhanje postane močno orožje proti prehladu, celulitu in lenemu črevesu
VEČ >
Zdravje, lepota
Smuti, ki ga popijete zvečer namesto večerje: banana, ovseni kosmiči in lanena semena za ravnejši trebuh
VEČ >
Dobro je vedeti
Sol se skriva tam, kjer je ne pričakujete: 10 poletnih jedi, ki telo bolj obremenjujejo, kot se zdi
Slovenci povprečno zaužijemo več kot dvakrat preveč soli na dan - in poleti to telo občuti še bolj. Preverite, katera živila so največji krivci in zakaj jih je pametno omejiti.
VEČ >
Zdravje, lepota
4 sestavine za lajšanje bolečin v sklepih, ki jih verjetno imate doma
VEČ >
Dobro je vedeti
Ko solata ni zdrava, kava pa ni taka, kot mislite
VEČ >
Dobro je vedeti
Sladke pijače in ščitnica: kaj se zgodi z vašimi hormoni, ko vsak dan posežete po limonadi
VEČ >
Dobro je vedeti
Rjuha iz zamrzovalnika: preprost trik, ki vam bo pomagal zaspati tudi v najhujši vročini
VEČ >
Vabimo vas, da med prvimi preizkusite brezplačno in brez oglasov mobilno aplikacijo Peek & Cook. Za več informacij kliknite TUKAJ >>
Naložite mobilno aplikacijo:
Poslikajte hrano in spremljate kalorije, beljakovine, vlaknine, ogljikove hidrate in maščobe. Naj bo vaša prehrana bolj uravnotežena ...
Več o aplikaciji najdete TUKAJ
